Stress e schizofrenia: come aiutare la persona amata e te stesso
Imparare a gestire lo stress non è importante solo per prevenire le ricadute; è anche importante perché lo stress è una parte inevitabile nell'affrontare nuove sfide e lavorare per raggiungere obiettivi personali - "cos'è il recupero", scrivono Gingerich e lo psicologo clinico Kim T. Mueser, Ph.D, nel loro libro La guida completa per la famiglia alla schizofrenia.
Imparare a gestire lo stress in modo sano è fondamentale anche per la famiglia e gli amici. Avere una persona cara con schizofrenia può essere stressante. Prendersi cura di se stessi migliora il proprio benessere e il funzionamento quotidiano. E significa che sei in un posto migliore e più sano per aiutare la persona amata.
Nel loro libro completo, Mueser e Gingerich condividono ottimi consigli per aiutare la persona amata e te stesso ad affrontare lo stress (insieme a preziose informazioni sulla schizofrenia e su come puoi sostenere la persona amata).
Ecco quei suggerimenti e approfondimenti su come gestire e alleviare lo stress.
Riconoscere i segni di stress
Ciò che una persona trova piacevole, un'altra può trovarlo stressante. Allo stesso modo, il modo in cui le persone rispondono allo stress sarà diverso. Ad esempio, una persona potrebbe mostrare cambiamenti di umore, come diventare depressa e ansiosa, mentre un'altra persona mostrerà segni fisici, come provare mal di testa e un aumento della frequenza cardiaca.
Quindi è importante parlare con i tuoi cari dei loro segni individuali di stress. Parla anche dei tuoi segni personali. Crea elenchi separati per ciascuna delle tue reazioni allo stress.
Ridurre le fonti di stress
Gli autori suggeriscono di pensare a quali situazioni sono state stressanti per la persona amata in passato. Quindi cerca di evitare quella situazione o di modificarla. Se la tua amata ha passato un periodo difficile al Ringraziamento l'anno scorso, potrebbe essere utile abbreviare la sua permanenza o non andarci l'anno prossimo.
È anche utile supportare la persona amata nella creazione di un ambiente stimolante con aspettative ragionevoli. Ad esempio, piuttosto che partecipare a un programma giornaliero tre volte a settimana, un uomo ha preferito fare volontariato due volte a settimana per consegnare i pasti agli anziani costretti a casa.
Inoltre, è importante che tu ti prenda cura di te stesso. Mangia cibi ricchi di nutrienti, dormi a sufficienza, partecipa alle attività fisiche e dedica hobby divertenti. Aiuta anche la persona amata a identificare il tipo di attività che vorrebbe fare.
Come sottolineano gli autori, a causa dei sintomi negativi della schizofrenia, gli individui possono avere difficoltà a pensare ad attività piacevoli. Parla con loro delle attività che hanno apprezzato in passato.
Assicurati di dare credito a te stesso e alla persona amata. (Essere autocritici aumenta lo stress.)
Mueser e Gingerich notano come un padre riconosca le cose positive che accadono quotidianamente: "Sono orgoglioso di quanto mia figlia sia stata tenace nel perseguire la sua carriera artistica nonostante le molte difficoltà che ha incontrato. Entrambi abbiamo molto da imparare su come affrontare questa malattia, ma abbiamo anche fatto molta strada ".
Imparare ad affrontare lo stress
Sottolinea l'importanza che la persona amata comunichi con gli altri quando si sente stressata, poiché "questi sentimenti possono essere un segnale premonitore di ricaduta", secondo gli autori. Assicurati che anche tu sia in grado di rivolgerti a persone che comprendono la tua situazione.
Organizza riunioni di famiglia per parlare apertamente del fattore di stress e fai un brainstorming sulle potenziali soluzioni. Impara a usare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione (come immaginare una scena serena sulla spiaggia).
I pensieri autodistruttivi non fanno che aumentare lo stress per entrambi. Prova a praticare un dialogo interiore positivo e insegna alla persona amata a fare lo stesso.
Mueser e Gingerich condividono l'esempio di un padre che aiuta sua figlia a riformulare il suo ricovero in ospedale, cosa che l'ha fatta sentire come un fallito: "Mi dispiace che tu abbia dovuto sopportarlo, ma sono orgoglioso di te per aver ricevuto aiuto quando ne avevi bisogno e per essere così forte nell'affrontare questa malattia. Sei un sopravvissuto. "
Non sottovalutare il potere dell'umorismo. Prova a trovare il lato più leggero di una situazione stressante, secondo gli autori. Non è sempre - o di solito - facile, ma aiuta con lo stress. Inoltre, tu e la persona amata potete godervi un film divertente o una sitcom per ridurre lo stress.
Per alcune persone, i servizi religiosi e la preghiera possono essere molto utili. Per altri essere nella natura può sembrare un'esperienza spirituale e ridurre lo stress.
Ancora una volta, l'esercizio fisico regolare, circa tre volte a settimana, che ti piace è importante per entrambi. L'inserimento nel diario può fornire un'ottima fonte di sollievo dallo stress. "Molte persone affette da schizofrenia dicono che scrivere ciò che sperimentano, pensano e sentono è uno sbocco importante."
Verifica se la persona amata è interessata ad ascoltare musica o a fare musica da sola, come cantare o prendere lezioni; visitare mostre d'arte o creare la propria arte; giocare con la famiglia e gli amici; e perseguire altri hobby.
Come sottolineano gli autori, le persone con schizofrenia sono "più sensibili agli effetti dello stress perché può innescare ricadute dei sintomi e riospedalizzazione". Aiutare la persona amata ad affrontare lo stress in modo sano aiuta a perseguire i suoi obiettivi personali e migliora la sua vita.
Inoltre, lavorare insieme per sviluppare strategie di coping sane può rafforzare la tua relazione e ti offre molte opportunità per assaporare tempo di qualità.
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