4 passaggi quotidiani per costruire un rapporto più sano con te stesso

Una relazione sana con te stesso, come ogni relazione, è costruita su onestà, rispetto, fiducia, gentilezza e buona comunicazione, secondo Carmen Cool, MA, LPC, psicoterapeuta specializzata in alimentazione emotiva e dieta cronica a Boulder, Colo.

Lo ha descritto come un processo continuo, che comprende queste domande: “Come mi relaziono con me stesso oggi? Come mi sto trattenendo? Come mi sto trattando? Come mi prendo cura di me stesso? "

Una sana relazione con te stesso si costruisce anche sui gesti quotidiani, i modi in cui ci trattiamo ogni giorno. Come ha detto l'autore Gretchen Rubin: “Quello che fai ogni giorno conta più di quello che fai di tanto in tanto. "

Ecco quattro modi per costruire una relazione più sana con te stesso durante la giornata.

1. Ascolta te stesso.

"Le relazioni sane di tutti i tipi includono l'ascolto profondo", ha detto Cool. Ha suggerito di ritagliarsi del tempo durante la giornata per fermarsi e ascoltare i tuoi pensieri e sentimenti.

"Non si tratta di fare nulla; si tratta di sintonizzarsi su se stessi e fare spazio a ciò che si nota. "

Per ricordarti di fare questo check-in, pianifica orari specifici, scarica una campana di consapevolezza sul tuo computer o imposta una sveglia sul tuo cellulare, ha detto.

2. Usa un gesto amorevole.

Tendiamo ad essere i nostri critici più accaniti. Quando ti accorgi di essere autocritico, prova invece un gesto amorevole, ha detto Cool. Ha dato l'esempio di allungare la mano e toccarti amorevolmente la guancia. Un'altra opzione è mettere le mani sul cuore.

"Trovo che sia davvero difficile per l'autocritica continuare nello stesso momento in cui sono fisicamente gentile e amorevole con me stesso."

3. Usa le abitudini quotidiane per attivare le intenzioni.

Usa le abitudini quotidiane, come lavarti i denti o allacciare la cintura di sicurezza, per avviare un'intenzione, ha detto Deb Burgard, PhD, FAED, psicologa specializzata in disturbi alimentari e uno dei fondatori del modello Health at Every Size®.

La tua intenzione può includere "qualunque cosa tu voglia avere di più". Burgard ha condiviso l'esempio di avere più apprezzamento per il proprio corpo.

Quando ti trovi in ​​quella situazione, come lavarti i denti prima di andare a letto, fermati e considera una cosa che il tuo corpo ha fatto per te nelle ultime 24 ore, ha detto.

Questo "è un modo per lasciare che gli eventi quotidiani lavorino per te per creare un'abitudine che ti restituisca qualcosa, al contrario di tutte le richieste di 'auto-miglioramento' che facciamo a noi stessi ogni giorno".

4. Dai la priorità al piacere.

"Includere il piacere nella tua giornata il più possibile", ha detto Cool. Questo può essere qualsiasi cosa, da un tratto soddisfacente alla lettura di una breve poesia o citazione, al camminare fuori per sentire la brezza contro la tua pelle, ha detto. Fondamentalmente, questo è "qualcosa che è piacevole per te e include i tuoi sensi".

Ancora una volta, costruire una relazione sana con te stesso include verità, fiducia e autocompassione. Considera quale potrebbe essere la gentilezza per te ogni giorno. Come puoi costruire la fiducia in te stesso? Come puoi dire la tua verità?