5 cose di cui hai bisogno per iniziare a formare abitudini migliori

Le buone abitudini cambieranno tutta la tua vita.

Se sei interessato ai consigli di vita per il miglioramento personale, dovrai imparare come formare buone abitudini e quanto tempo ci vuole per rompere quelle cattive.

Quando si tratta di formare buone abitudini, non ci sono regole d'oro.

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Non ci vogliono due settimane, 21 giorni, 1.000 ore o 10.000 ore. Ho smesso in un attimo i comportamenti che ho fatto per anni, ho anche impiegato mesi per svezzarmi da qualsiasi abitudine stavo facendo. In qualsiasi momento, in qualsiasi momento, in qualsiasi giorno della settimana, puoi scegliere di fare qualcosa di diverso.

Cosa è necessario per iniziare una nuova abitudine o cambiarne una cattiva? Ecco le cinque cose di cui hai bisogno per prendere buone abitudini e iniziare il tuo viaggio di miglioramento personale.

1) Un forte perché

Quello che io chiamo la tua ispirazione WHY. Perché sei ispirato a cambiare? Diventa molto chiaro perché vuoi quello che vuoi e il tuo percorso per arrivarci sarà più agevole.

Chiediti: perché vuoi quello che vuoi? In che modo la tua vita sarà diversa quando apporterai quel cambiamento? Perché non hai ancora apportato quel cambiamento?

Cosa sei disposto a fare per arrivare dove vuoi essere? Ti invito a fare chiarezza sulla tua "Whyspiration".

Sapere perché vuoi quello che vuoi è fondamentale a causa della triade motivazionale del nostro cervello [triade motivazionale, salute del cervello, neuroscienze]. Il nostro cervello è cablato per la nostra sopravvivenza; per assicurarci di arrivare vivi al giorno successivo.

Non importa se siamo felici. Non gli importa se ci sentiamo appagati ai nostri giorni. Non importa se arriviamo al giorno successivo con fiducia o cura. Ci interessa che arriviamo al giorno successivo.

Il nostro cervello lo fa ripetendo più e più volte ciò che abbiamo sempre fatto perché, per quanto lo riguarda, questo è il successo: sei ancora vivo, giusto? Il nostro cervello vuole che siamo al sicuro, a nostro agio e che consumiamo meno energia possibile.

Dobbiamo interrompere questo. Questo non serve a noi o alla nostra società. Per cambiare le abitudini, dobbiamo praticare comportamenti diversi, il che significa che il nostro cervello si ribellerà.

Gli piace che le cose siano facili e stiamo rompendo l '"abitudine al facile". La nostra "Whyspiration" deve essere forte in modo che quando sentiamo il disagio, quando il nostro cervello ha delle scuse (come farà), non ci fermiamo. Ricordiamo a noi stessi il nostro "perché" e andiamo avanti.

2) Responsabilità

Hai bisogno di qualcuno al tuo fianco che ti tenga responsabile. Il tuo cervello è un generatore di scuse. È un esperto nel convincerti perché devi continuare a fare quello che hai fatto.

È un esperto nel convincerti che il tuo "nuovo piano" è ridicolo e nel sottolineare i motivi per cui non dovresti cambiare quello che hai fatto. Di nuovo, il tuo cervello non è malvagio. Sta cercando di mantenerti in vita.

Chiedi a un allenatore o a un amico che ti ritenga responsabile dei tuoi obiettivi. Otterrai risultati più rapidi e più sostenibili con un coach professionista; proprio come migliorerai nel tennis quando assumi un allenatore di tennis invece di chiedere al tuo amico che sa tanto di tennis quanto te.

Se assumi un allenatore, ti aiuteranno a fissare obiettivi piccoli e raggiungibili. Se lavori con un amico, spiegagli i tuoi obiettivi. Diventa specifico. Spiega loro come possono aiutarti.

Rimasto solo, continuerai a fare quello che hai sempre fatto. Prendi un allenatore. #responsabilità.

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3) Visualizzazione

Prendi un diario e rispondi a queste domande:

• In che modo la tua vita sarà diversa con la tua nuova abitudine?
• Come saranno diverse le tue giornate?
• In che modo la tua salute o le tue relazioni saranno diverse?
• Come ti sentirai quando sarai coerente con il tuo nuovo comportamento?

Gli atleti sono costantemente addestrati per visualizzare la loro gara vincente fin nei minimi dettagli. Come sarà l'uniforme, come suonerà il tuo respiro, come sarà il tuo corpo quando arriverà per primo al traguardo, chi ti guarderà, come ti sentirai quando la medaglia vincente sarà appesa al collo?

Perché gli atleti prendono tempo dall'allenamento per visualizzare? Perché funziona.

Chiudi gli occhi e chiarisci come sarà la tua giornata e, ancora meglio, come ti sentirai. Prendi qualcosa di semplice come andare a letto prima. Visualizzalo. Dove sarà il tuo telefono? Visualizza te stesso mentre versi il tè del tuo sonno. Quali scuse troverà il tuo cervello per stare sveglio fino a tardi? Cosa farai?

Come ti sentirai quando ti metti sotto le coperte e guardi l'ora precedente sull'orologio? Come si sentirà il tuo corpo mentre si addormenta? Come ti sentirai al mattino quando saprai di aver fatto quello che avevi detto di fare?

Hai capito. Visualizzalo e fallo accadere. Aspettati che il tuo cervello resista e visualizza come lo scavalcherai.

4) Cambiamento di mentalità

Metti la tua mente dalla tua parte. Se pensi di poter o pensi di non poterlo fare, hai ragione. Ho sentito da così tanti clienti che non possono perdere peso. Quando chiedo perché, dicono perché non l'hanno mai fatto prima.

Non funziona in questo modo. Se Tiger Woods pensava di non riuscire mai a bucarne uno perché non l'aveva ancora fatto, cosa. avrebbe. è accaduto? Se pensassi di non poter scrivere un blog perché non l'avevo mai fatto prima, dove sarei adesso?

Se un sedicenne pensasse di non poter guidare perché non l'aveva mai fatto prima, dove saremmo? Hai capito.

Il fatto che non l'abbiamo ancora fatto, non significa che non potremo mai farlo. Quello che pensiamo del nostro futuro è quello che sarà. Se pensiamo di poter o pensiamo di non poterlo fare, abbiamo ragione. Edison ha detto: "Non ho mai fallito. Ho appena trovato 10.000 modi che non hanno funzionato. "

Quando passiamo dal vedere i nostri tentativi passati come fallimenti alle esperienze di apprendimento, passiamo da disperati a pieni di speranza. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Agire ogni giorno

Non importa la tua nuova abitudine, agisci ogni singolo giorno. Se stai facendo gli addominali per rafforzare la schiena, fallo ogni giorno. Se stai programmando le tue giornate per portare calma al tuo sistema, scrivi il tuo programma ogni singolo giorno.

Se stai riducendo lo zucchero o l'alcol nella tua dieta, riduci in qualche modo ogni giorno. Se stai diminuendo l'influenza che Facebook ha nella tua vita, fissa obiettivi temporali specifici ogni singolo giorno. Diventa specifico e inizia oggi.

Più a lungo stai seduto e pensi a quello che "dovresti" fare, meno è probabile che lo farai. Inizia in piccolo ma inizia. Un corpo in movimento rimane in movimento. Preparati al successo scegliendo obiettivi fattibili.

Più onori i tuoi impegni con te stesso, non importa quanto piccoli, più forte diventerà la tua disciplina. - Brooke Castillo

Ecco fatto: le cinque componenti del comportamento cambiano. Scegli un'area della tua vita che ti fa sentire a disagio e inizia oggi. Se prendi questi 5 passaggi, ti garantisco al 100%, progredirai.

Non permettere al tuo cervello di convincerti a rimanere dove sei in modo da arrivare a questo periodo l'anno prossimo e picchiarti ulteriormente. Stai leggendo questo blog per un motivo.

Il tuo guerriero interiore sta parlando. Siamo qui per evolverci e sta a noi guidare il nostro cervello in quella direzione. Il cambiamento si verifica quando intraprendiamo piccole azioni in modo coerente. Come puoi iniziare oggi?

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 5 cose di cui hai bisogno per formare buone abitudini (così puoi finalmente migliorare la tua vita).