Per affrontare la preoccupazione cronica, non cercare di sbarazzartene
E se perdo il lavoro diventa,Ovviamente perderò il lavoro. E, naturalmente, sono troppo vecchio per essere assunto, il che significa che non sarò in grado di trovare lavoro. E se il mio manager odia il mio piano di marketing,diventa Non solo lo odierà, ma si pentirà di avermi assunto in primo luogo. E se impazzissi durante la mia presentazione,diventa Farò un casino.
Potresti provare a combattere i tuoi pensieri preoccupanti o allontanarli. Potresti provare a placare le tue preoccupazioni confutandole - andando su Google per trovare la risposta, cercando rassicurazione dagli altri, cercando di rassicurarti.
Ma più cerchiamo di sbarazzarci di questi pensieri, più persistono e più crescono. Perché chi può essere sicuro al 100% che qualcosa non accadrà? Poiché non possiamo, i pensieri di preoccupazione si moltiplicano semplicemente.
Nel suo libro Il trucco della preoccupazione: come il tuo cervello ti induce ad aspettarti il peggio e cosa puoi fare al riguardo, lo psicologo clinico David A. Carbonell, Ph.D, suggerisce di adottare un approccio molto diverso. In effetti, suggerisce di fare l'opposto di quello che abbiamo fatto. Perché, come scrive, "i pensieri ripetitivi" e se "non predicono con precisione la malattia, la perdita del lavoro, il guasto della caldaia, i bambini che vengono bocciati dalla scuola e così via. Quello che vogliono dire è "Sono nervoso" ".
Quindi, quando cerchi di capire come affrontare le tue preoccupazioni persistenti, la chiave è rispondere alle tue nervosismo, non per il presunto disastro imminente.
Carbonell fa una distinzione tra preoccupazione ordinaria e preoccupazione cronica. La preoccupazione ordinaria è uno studente a volte preoccupato per un test. La preoccupazione ordinaria ci attiva per pianificare e risolvere i problemi. Una volta che abbiamo agito, la preoccupazione svanisce.
Tuttavia, secondo Carbonell, la preoccupazione cronica "implica un concatenamento di pensieri, la creazione di una sequenza sempre più improbabile di cause ed effetti che suggeriscono che alla fine subirai terribili catastrofi e perderai la mente o la capacità di funzionare".
Ad esempio, scrive, se rispondi "no" a queste domande (o "sì" alla prima e "no" alla seconda), allora hai a che fare con una preoccupazione cronica:
- C'è un problema che esiste ora nel mondo esterno intorno a te?
- Se c'è, puoi fare qualcosa per cambiarlo ora?
Il trucco della preoccupazione è un libro facile da leggere, accessibile e compassionevole pieno di sagge intuizioni e consigli pratici. Ecco due suggerimenti insoliti tratti dal libro di Carbonell per affrontare le preoccupazioni persistenti.
Humor Your Worry
Carbonell paragona la preoccupazione cronica a un disturbatore nel pubblico. Quando hai a che fare con un molestatore, non aiuta a fermare la tua esibizione e litigare. Inoltre, non aiuta ignorare il molestatore o difendersi dai suoi commenti. Ciò che aiuta è incorporare il disturbatore nella tua routine, così non devi scegliere tra continuare il tuo spettacolo o ascoltare chi si lamenta.
Carbonell suggerisce di assecondare la nostra preoccupazione e di utilizzare un esercizio di improvvisazione chiamato "Sì, e ..." Invece di essere in disaccordo, contraddire o negare ciò che dice un altro attore, lo accetti e poi lo aggiungi. Ancora una volta, l'obiettivo non è sbarazzarsi della tua preoccupazione; è "accettare di più la preoccupazione in modo che sia meno importante per te".
Ecco un esempio di umorismo tratto dal libro:
E se impazzisco sull'aereo e loro devono trattenermi?
Sì, e quando l'aereo atterra probabilmente mi sfileranno per la città prima di portarmi al manicomio, e sarò al telegiornale della sera perché tutti possano vederlo.
Ripeti le tue preoccupazioni
I nostri pensieri preoccupati tendono a perdere il loro potere con la ripetizione. Carbonell suggerisce di provare questo esperimento: pensa a una tipica preoccupazione. Scrivi la versione più forte di questa preoccupazione (utilizzando fino a 25 parole). Infondilo con tutta la tua paura e il tuo disgusto. Inizia la frase con "E se" e aggiungi diverse frasi "e poi" sulle conseguenze.
Carbonell fa questo esempio: "E se impazzissi, finissi in un istituto e vivessi una vita lunga, miserabile e inutile: dimenticato, sdentato, con i capelli brutti, abbandonato e solo?"
Quindi, scrivi uno a 25 su un pezzo di carta. Quindi siediti o mettiti davanti a uno specchio. Pronuncia la tua frase ad alta voce. Ditelo lentamente 25 volte. Dopo ogni volta, cancella il numero.
È simile all'esposizione di te stesso a qualcosa di cui hai paura, in modo che perda la sua presa su di te. Più facciamo ciò che temiamo, più ci abituiamo e meno paura abbiamo.
Non possiamo controllare i tipi di pensieri che abbiamo. Possiamo avere pensieri intelligenti, stupidi, arrabbiati e spaventosi per tutto il giorno. Che va bene. Fortunatamente, noi può controllare come rispondiamo ai nostri pensieri, scrive Carbonell. E “possiamo certamente scegliere cosa fare del nostro tempo su questo pianeta. Non abbiamo bisogno di organizzare i nostri pensieri come ci piacerebbe per fare le cose che vogliamo fare ".
In altre parole, occupati dei tuoi affari: preoccupazione cronica o meno. Fai comunque una passeggiata. Vai a pranzo con una persona cara. Segui la tua lezione di yoga. Mantieni la data del tuo museo. Continua a fare ciò che è importante per te.
Secondo Carbonell, "Il tuo coinvolgimento con il tuo mondo esterno tenderà a dirigere la tua energia e attenzione lì e a lasciarne meno" nella tua testa "".
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