Ulteriori informazioni di base per i sopravvissuti a traumi

Nel mio ultimo post ho presentato i motivi per cui i sopravvissuti al trauma spesso non riescono a ottenere il supporto di cui hanno bisogno, come ci si sente dopo un trauma, quanto è facile diagnosticare erroneamente il trauma e quanto può essere preziosa la psicoeducazione. In questo post suggerisco promemoria importanti e un elenco di cose che puoi fare dopo un trauma che ti porterà verso l'integrazione del trauma.

1. Il trauma porta anche l'emergere di una nuova vita.

   Nel momento in cui hai subito un trauma, il tuo sistema di sopravvivenza ha fatto appello a risorse personali inutilizzate per aiutarti a sopravvivere. Continua a farlo. La maggior parte dei sopravvissuti a un trauma è a malapena consapevole dei punti di forza che hanno già mostrato nell'affrontare il trauma. Questi sono istinti di sopravvivenza innati che ti hanno aiutato a mantenere la vita anche nei momenti più difficili. Sono un'importante fonte di energia nel processo di integrazione del trauma.

2. Non ci sono scorciatoie né cure miracolose.

   Il viaggio verso l'integrazione del trauma può richiedere molto tempo. La terapia richiede più di poche sedute. Spesso puoi ottenere assistenza immediata nella gestione di alcuni dei tuoi sintomi, ma non ci sono cure immediate. Se un terapista ti promette una guarigione rapida, una cura al 100% o il completo annullamento della tua esperienza traumatica, trova un altro terapista.

   Il trauma ci porta via le cose. Alcuni non possono mai essere restituiti. A volte sono tangibili: persone che amavamo, un corpo che una volta funzionava perfettamente. Altre volte, sono intangibili: un senso di interezza senza complicazioni, ricordi incontaminati di tempi e luoghi amati. In ogni caso, venire a patti con una perdita irreversibile è una parte essenziale del reinserimento traumatico. Chiunque implichi il contrario rende il viaggio più difficile per i sopravvissuti.

   Le cose buone e la vita piena di significato possono e di solito ritornano dopo il verificarsi di un trauma. Ma l'obiettivo della terapia non può essere quello di tornare a uno stato di totalità immaginato dal passato. Deve essere trovare un percorso per un significato profondo e un riposo interiore nel presente post-trauma, che include sia le perdite legate al trauma che le cose significative che hanno seguito il trauma.

3. La terapia dovrebbe farti sentire meglio, non peggio.

   Se ti senti ripetutamente peggio invece di stare meglio dopo la terapia, o più emotivamente inondato dopo una sessione rispetto a prima, qualcosa potrebbe essere fuori strada.

   È normale che tu possa sentirti spesso allagato durante la sessione. Il tuo terapista può e deve accompagnarti in questi momenti difficili. È importante, tuttavia, che ti senti ricollegato alle risorse per far fronte prima di lasciare la sessione. Parte della responsabilità di un terapeuta è prendere decisioni realistiche sulla gestione delle sessioni in modo tale da farti sentire più supportato e in grado di gestire rispetto a quando sei entrato.

   Ciò potrebbe includere:

   • un rituale creato congiuntamente che ti connette alle tue risorse interiori
   • l'uso di strumenti di messa a terra
   • esercizi di espansione consapevole
   • strumenti di integrazione sensoriale
   • ripristinare l'esercizio (saltare su e giù il più velocemente possibile 10 volte; sedersi, preferibilmente appoggiandosi all'indietro su qualcosa, quindi fare cinque inspirazioni lunghe e lente, ciascuna della durata di circa quattro secondi, quindi trattenere per un secondo prima di rilasciare, quindi espirare lungo e lento per circa sei secondi).
   • tecniche di respirazione.

Potrebbe anche includere la pianificazione di una sessione di follow-up o di una telefonata, l'impegno a un contatto tramite e-mail, testo o chiamata Skype, o in momenti davvero difficili, indirizzandoti per ulteriore assistenza.

Se qualcosa non va nel modo in cui gli altri ti guidano, ascolta te stesso. Sei l'unica autorità sul tuo corpo e sulla tua salute. Parte del danno del trauma è che tende a ridurre la capacità dei sopravvissuti di fidarsi di se stessi. Se ti trovi in ​​un posto del genere adesso, forse il tuo prossimo passo è trovare qualcuno di cui ti fidi come risorsa per trovare il giusto tipo di aiuto per te.

Cose che puoi fare dopo un trauma

Un buon terapista è un grande dono, ma non tutti hanno il privilegio della disponibilità di una persona del genere e del denaro richiesto. Tuttavia, puoi fare molto lavoro utile da solo, con o senza un terapista:

• Fare la tua psicoeducazione è un buon punto di partenza. Leggi il più possibile su stress e traumi. Una buona comprensione di questo non ha prezzo: ti consentirà di riconoscere e dare un senso a schemi e comportamenti che prima sembravano casuali. Usa le guide di auto-aiuto per ottenere maggiori informazioni su ciò che ti sta accadendo e per identificare cosa ti fa scattare e come mantenerti.
• Scopri i diversi approcci alla terapia del trauma. Ci sono molti. Scegli uno o più che ti piacciono e leggi il più possibile su di loro.
• Ottieni suggerimenti su come scegliere il terapista giusto per te.
• Se non puoi permetterti la terapia, prova a trovare un gruppo di supporto, un gruppo online o una clinica che offre servizi gratuiti o sovvenzionati.
• Stabilisci routine di auto-cura e autocompassione. Non c'è integrazione del trauma senza di essa, quindi rendilo un tema nella tua vita. Scopri come la dieta e l'alimentazione influenzano i tuoi sintomi e come piccole modifiche possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.
• Sperimenta attività fisiche e consapevoli come meditazione, yoga, espressione artistica, danza ed esercizi di movimento. Questi si sono dimostrati efficaci nel mitigare i sintomi post-trauma. Inoltre facilitano la neuroplasticità (cambiamento e crescita nelle sinapsi e nei percorsi cerebrali).