20 modi per rilassarsi e distendersi
Giusto in tempo per il lungo weekend del Memorial Day, ecco 20 modi che possono davvero aiutarti a rilassarti, rinfrescarti e ricaricarti.
E, se non pensi di avere il tempo per rilassarti, non preoccuparti! Molte di queste attività richiedono solo pochi minuti.
1. Usa il tuo respiro.
Spesso ci dimentichiamo di concentrarci sulle attività più semplici, brevi (e una delle più riparatrici) a nostra disposizione: il nostro respiro. L'insegnante di yoga Anna Guest-Jelley ha suggerito di fare cinque respiri profondi. “Mentre lo fai, nota la pausa naturale tra la tua inspirazione ed espirazione, e poi tra la tua espirazione e la tua successiva inspirazione. Il tuo corpo ha una pausa incorporata: quanto è fantastico ?! "
2. Rilascia la tensione nella mascella.
"Molti di noi portano tensione nella nostra mascella, spesso inconsapevolmente", ha detto Guest-Jelley, anche un'educatrice di empowerment del corpo e fondatrice di Curvy Yoga. Per allentare la tensione, “apri la bocca per mezzo minuto circa, respirando naturalmente attraverso il naso. Quando senti di esserti allungato un po ', lascia che la bocca si chiuda delicatamente. "
3. Prenditi cura di te stesso.
"Quando ho bisogno di riposare e riprendermi, tendo", ha detto Rachel W. Cole, life coach e leader di ritiri. Definisce la cura come "cura con intenzione". E può assumere molte forme. Cole si prende cura della sua casa pulendo le lenzuola, lavando le finestre e "sbarazzandosi di oggetti inutilizzati e non amati". Si prende cura del suo corpo con un "bagno caldo, automassaggio e una piccola quantità di profumo".
Prepara anche pasti deliziosi e nutrienti nella sua cucina. E in alcuni giorni, si prende cura delle sue finanze e “ha bisogno di una passeggiata al sole. La cura porta calma, ordine e un profondo promemoria del fatto che sono curato e al sicuro. "
(Cole condivide altre idee per prenderti cura di te stesso in questo post.)
4. Giornale.
Ad alcune persone piace rilassarsi scrivendo pagine nel loro diario, ha detto Lisa Kaplin, PsyD, una life coach che aiuta i suoi clienti durante i periodi particolarmente stressanti della loro vita e tiene corsi di gestione dello stress alle aziende. Altri preferiscono annotare una o due righe sulla loro giornata, ha detto. Ma se questa diventa un'altra attività nella tua lista di cose da fare, saltala, ha aggiunto.
5. Fai un elenco dei trionfi della giornata.
Ad altre persone piace scrivere per cosa sono grati, ha detto Kaplin. Ciò è particolarmente utile per rilassarsi. "Quando siamo stressati, tendiamo a concentrarci su tutto ciò che va storto, il che rende ancora più difficile rilassarsi", ha affermato Natasha Lindor, coach e fondatrice di The AND Factor che aiuta i professionisti ad avere una carriera di successo lavorando meno e vivere di più. Ha suggerito di scrivere le prime tre cose belle che ti capitano oggi.
Non riesci a pensare a niente? Concentrati sulle cose apparentemente piccole. Nel suo libro Come addestrare un elefante selvaggio e altre avventure nella consapevolezza: semplici pratiche quotidiane di consapevolezza per vivere la vita in modo più completo e gioioso, l'autore Jan Chozen Bays, M.D., suggerisce di concentrarsi sulle mani:
“Alcuni insegnanti Zen affermano che il modo in cui il corpo si prende cura di noi, senza che nemmeno noi ne siamo consapevoli, è un esempio del funzionamento bello e continuo della nostra Natura Originale, della bontà e della saggezza intrinseca del nostro essere. La nostra mano si ritrae dal fuoco prima ancora di registrare il calore, i nostri occhi sbattono le palpebre prima che ci accorgiamo di un suono acuto, la nostra mano si allunga per afferrare qualcosa prima di sapere che sta cadendo. "
6. Chiarisci cosa devi fare.
È difficile rilassarsi quando i nostri pensieri continuano a tornare alle nostre infinite liste di cose da fare, ha detto Kaplin. "Fai chiarezza sedendoti per qualche istante, facendo un elenco di cosa si può fare oggi e in quale ordine e poi lascia andare il resto fino al giorno successivo."
7. Identifica ciò che puoi e non puoi controllare.
Essere chiari include anche concentrarsi su ciò che puoi e non puoi controllare. Questo è ciò che Kaplin fa quando si sente stressata e sopraffatta. "Penso esattamente a ciò che mi preoccupa [e] poi mi chiedo se ho il controllo su di esso. Se la risposta è no, e spesso lo è, la lascio andare. Se la risposta è sì, allora faccio quello che posso e vado avanti ".
8. Crea un rituale della buonanotte.
"Il processo rituale ci porta un rinnovato equilibrio, responsabilizzazione, energia e comfort", scrive Jennifer Louden nel suo libro The Woman's Comfort Book: una guida che si nutre di sé per ripristinare l'equilibrio nella tua vita. Questo ti dà un tempo specifico per concentrarti sul nutrire te stesso e le tue esigenze. La chiave, secondo Louden, nella creazione di un rituale quotidiano è la ripetizione. Ecco un esempio tratto dal libro:
“Accendi una o due candele vicino al tuo letto. Spegni le altre luci. Allungati sul letto, prenditi il tuo tempo, esagerando i tuoi movimenti. Senti le lenzuola fresche contro il tuo corpo. Muovendoti lentamente, apri un libro di poesie (o un libro edificante ...) e leggi lentamente una pagina. Lascia che la saggezza e la bellezza di ciò che stai leggendo entrino nella tua mente. Metti da parte il libro. Prenditi un minuto per concentrarti sulla fiamma della candela. Spegni la candela e rannicchiati in un sonno tranquillo. "
9. Gioca.
Il gioco è un modo meraviglioso per rilassarsi, soprattutto per gli adulti. Il gioco è tutto ciò che è inutile e piacevole. Ad esempio, nel suo libro, Louden suggerisce di tutto, dal dipingere con le dita al giocare a tag, guardare i cartoni animati, scavare nella sporcizia, lanciare un frisbee, andare allo zoo, dondolarsi sulle altalene in un parco.
10. Usa la visualizzazione.
"Il cervello non può distinguere tra realtà e immaginazione, quindi la visualizzazione può essere uno strumento potente per aiutarti a rilassarti in un attimo", ha detto Lindor. Ha suggerito di visualizzare te stesso in un punto preferito. Sii il più specifico possibile. Nota cosa c'è intorno a te. Sei in riva all'oceano? È una corrente calma o le onde si infrangono? Ci sono bambini che giocano? Fanno castelli di sabbia o giocano nell'acqua? La sabbia è bianca e liscia? O è un nero scintillante come la spiaggia di Muriwai in Nuova Zelanda?
11. Partecipa a movimenti delicati.
Secondo Guest-Jelley, un movimento delicato può aiutare a "rilasciare qualsiasi energia repressa che possiamo trasportare". Kaplin acconsentì. "Le persone tendono a pensare che rilassarsi significhi essere sedentari, ma il vero rilassamento spesso deriva dal fare qualcosa di attivo e dal rilasciare lo stress e l'ansia che potremmo aver accumulato durante la settimana."
Kaplin ha suggerito di fare una passeggiata di 15 minuti. Guest-Jelley ha suggerito di ripetere questo esercizio da tre a cinque volte.
“Da in piedi, inspira e allunga le braccia sopra la testa. Espira, piega le ginocchia e piega in avanti (braccia penzoloni o appoggiate ovunque vengano sulle gambe). Resta qui per un respiro e poi durante la tua inspirazione successiva, premi i piedi e sali in piedi, raggiungendo le braccia sopra la testa. Espira e appoggia le braccia lungo i fianchi. "
12. Lavati i denti e lavati il viso.
Le persone di solito iniziano le loro giornate con queste due attività. Secondo Lindor, "Connettendoti a qualcosa che fa parte della tua routine di 'inizio giornata', dai al tuo cervello segnali che stai ricominciando da capo."
13. Sostieni qualcun altro.
"A volte il modo più veloce per rilassarsi è concentrarsi su qualcuno diverso da noi stessi", ha detto Lindor. Ad esempio, puoi chiamare un amico e parlare di come stanno. Ascolta attentamente le loro preoccupazioni. "Quali emozioni stanno comunicando?"
14. Sii nella natura.
Esci e "siediti su una panchina o su una coperta e lascia che la tua mente si calma" mentre attivi tutti i tuoi sensi ", ha detto Kaplin. Coinvolgere i tuoi sensi è un modo potente per rilassarsi, ha detto Lindor. Cosa vedi, senti e annusi?
15. Concentrati sul momento presente.
Non sono solo gli ambienti naturali a coinvolgere i nostri sensi. "Prenditi il tempo per ascoltare i piccoli suoni", come una macchina che passa, il tuo computer e qualcuno che cucina, ha detto Lindor. "Se stai camminando vicino a un edificio, cosa succede dentro? Che aspetto hanno i trattamenti per finestre? "
16. Fai un pisolino di 20 minuti.
Un breve pisolino, secondo Kaplin, può sembrare una mini vacanza. Ma qualsiasi cosa oltre 30 minuti ti porta in un sonno profondo e ti rende intontito.
17. Assapora i profumi.
Coinvolgi il tuo olfatto a casa. Lindor ha suggerito di fare la doccia con un bagnoschiuma alla lavanda o alla menta piperita, applicare il gel per le mani alla rosa o accendere una candela profumata.
18. Trattati come faresti con una persona cara.
"Pensa a una cosa che faresti per qualcuno veramente importante per te nella tua vita e prenditi il tempo per farlo da solo", ha detto Lindor. Ad esempio, potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal godersi la colazione a letto all'uscita a pranzo. Ricorda che quando ti tratti bene, "sarai molto meglio per tutti gli altri nella tua vita".
19. Fai una pausa per il bagno.
Quando ti senti stressato al lavoro o quando sei in giro, "scappa in bagno, chiudi gli occhi, inspira contando fino a 3, espira contando fino a tre", ha detto Lindor. Ripeti tre o quattro volte. Respira normalmente per diversi minuti e dì a te stesso: "Sono rilassato ed energizzato".
20. Scopri per cosa funziona tu.
"Il modo migliore per rilassarsi veramente è capire veramente cosa funziona per te", ha detto Kaplin."Alcune persone si rilassano con una corsa vigorosa e altre sedendosi sul divano e guardando un programma televisivo." Semplici tentativi ed errori ti aiuteranno a trovare le migliori strategie per te. Ricorda solo di non giudicarti per qualunque cosa tu scelga. "Possedilo, usalo e rilassati."
Spero che tu abbia un fantastico weekend del Memorial Day!
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