In che modo la salute mentale è come tirare le erbacce

Il lavoro in giardino è stato uno dei banali della mia esistenza, e questo era particolarmente vero quando ero giovane. Odiavo così tanto il lavoro in giardino che avrei preferito fare un lavoro dentale in un furgone del vicolo piuttosto che lavorare in cortile.

Una delle attività che detestavo di più era tirare le erbacce. I miei genitori mi dissero che dovevo andare in giro e tirare fuori le erbacce dal terreno a mano - dovevo chinarmi e giocare al tiro alla fune con loro fino a quando l'intera erba finalmente cedette e lasciò andare la terra. Poi ho scoperto un altro modo: potevo investirli con il tosaerba. È stato un piano geniale! Non piegarsi, afferrare o tirare!

Mi ero davvero risparmiato tempo e fatica; tranne che c'era un piccolo problema. Non sapevo il motivo per cui i miei genitori volevano che strappassi via le erbacce a mano (pensavo che mi stessero solo torturando).

Probabilmente lo sapete tutti, ma per me è stata una rivelazione. Se non estrai la radice, l'erba ricrescerà. In effetti, puoi effettivamente spargere semi e creare più erbacce semplicemente tagliando la parte superiore. Proprio così, il mio piano di cantiere che cambia la vita è fallito alla grande. Quello che pensavo mi avrebbe fatto risparmiare tempo ed energia in realtà mi stava costando di più di entrambi: non stavo arrivando alla radice del problema.

Quindi cosa ha a che fare con la salute mentale? Qualunque problema tu abbia - nella tua vita, matrimonio, lavoro, ecc. - scavare un po 'più a fondo. La maggior parte delle persone è abbastanza abile nell'identificare i propri problemi e potresti avere la consapevolezza di te per riconoscere le potenziali cause dei tuoi problemi, ma la maggior parte di noi non scava abbastanza in profondità. Passiamo così tanto tempo ed energia a falciare le cose che possiamo vedere che ci manca la radice e, senza affrontare la radice, il problemavolere ritorno. Potrebbe anche diffondersi!

Lavoravo con un giovane che stava vivendo una grande insoddisfazione per il suo lavoro. Lavorava in una professione di servizio (assistenza sociale, consulenza, ecc.) E si sentiva come se non stesse facendo la differenza. Ha lavorato e lavorato, studiato e studiato, ma non ha mai visto frutti tangibili delle sue fatiche. Quando gli è stato chiesto quali pensieri e sentimenti prova quando è arrabbiato per il suo lavoro, ha detto: "Mi sento come se non fossi bravo nel mio lavoro, come se non stessi davvero aiutando le persone".

Questo è abbastanza perspicace e ha identificato il suo problema, ma era il problema superficiale. Dovevamo andare più a fondo. "Cosa significherebbe per te se fosse vero?"

Ci pensò per un minuto e disse: "Significherebbe che ho sprecato gli ultimi cinque anni della mia vita".

Un'altra domanda: "Cosa significherebbe per te sequello erano vere? "

"Significherebbe che la mia vita è inutile." Whoa! Questo è tutto! Questa è la radice di ciò con cui avevamo a che fare! Stava affrontando una grave crisi esistenziale: il significato della sua vita era in discussione. Se avessimo iniziato la terapia cognitivo comportamentale mirata al suo problema superficiale (insoddisfazione lavorativa), il suo problema sarebbe germogliato da qualche altra parte.

Un altro esempio: stavo lavorando con un giovane che stava litigando con sua moglie per la loro Xbox (seriamente). Litigavano costantemente e la loro lotta sembrava essere incentrata sul sistema di gioco. Lui stava giocando troppo, lei stava giocando troppo, aveva troppi amici Xbox che erano donne, aveva troppi amici che erano uomini e così via.

La sua soluzione era sbarazzarsi di Xbox, e lo fece. Indovina un po? Hanno iniziato ad avere problemi in altre aree del loro matrimonio - non stavano scavando abbastanza a fondo!

Così gli ho chiesto: "Che pensieri hai quando tu e tua moglie litigate?"

"Penso che lei non mi rispetti come uomo di casa", ha risposto. Avremmo potuto fermarci lì e lavorare su come guadagnare il rispetto di sua moglie, ma eravamo ancora in superficie.

Gli ho chiesto: "Cosa significherebbe per te se fosse vero?"

"Significherebbe che non sono un vero uomo." Ed eccolo.

Quando hai un problema chiediti: "Che cosa penso quando si verifica questo problema?" Quindi chiediti: "Cosa significherebbe per me se fosse vero?"

Quando identifichi una distorsione del nucleo, ecco come la attacchi:

1. Scrivilo.
2. Valutarlo! Su una scala da 1 a 100, annota quanto è intenso questo pensiero (1 non è intensità e 100 è il livello più intenso possibile).
3. Valuta onestamente il pensiero: scrivi delle prove reali che supportano il pensiero e delle prove reali che lo confutano.
4. Scrivi un pensiero più equilibrato cheè in base ai fatti che hai annotato nel passaggio precedente.
5. Valutalo di nuovo! Rimettilo sulla scala da 1 a 100. Vedi qual è la differenza?

Vai a quei pensieri "alla radice"; potresti essere sorpreso di ciò che scopri. Se continui a tagliare il problema in superficie, potresti non liberartene mai veramente. Ci vuole un po 'più di lavoro e potresti dover sporcarti le mani, ma alla fine risparmierai tempo, energia e angoscia.