7 Busters della depressione per gli uomini

Nella primavera del 2006 la depressione di due uomini di grande successo ha fatto scalpore sui giornali nel Maryland: Phil Merrill, un rinomato editore, imprenditore e diplomatico nell'area di Washington si è tolto la vita. Undici giorni dopo, il dirigente della contea di Montgomery, Douglas Duncan, ha ritirato la sua candidatura a governatore del Maryland a causa della sua lotta contro la depressione.

Per settimane i giornali si sono occupati della depressione maschile, comprese le storie di Abraham Lincoln, Winston Churchill, l'arcivescovo Raymond Roussin, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald e Robin Williams.

Questo era insolito. Perché, nella maggior parte delle storie dei media e delle pubblicità, la depressione è considerata una cosa femminile ... un risultato di tutti i cambiamenti ormonali e delle cose che fanno i bambini. La realtà? Sei milioni di uomini, o il sette per cento degli uomini americani, soffrono di depressione e altri milioni soffrono in silenzio perché o non riconoscono i sintomi, che possono variare da quelli delle donne, o si vergognano troppo di ottenere aiuto per quello che vedono come un problema. malattia della donna. Queste 7 tecniche sono state scritte per gli uomini per affrontare la disperazione nascosta che tanti provano e per esporre la verità sui disturbi dell'umore e sul genere.

1. Ottieni una prospettiva maschile.

Quando ho toccato il fondo dopo la nascita del mio secondo bambino, ho avuto la fortuna di vedere il bellissimo viso di Brook Sheild su "Oprah" che descriveva come mi sentivo. Nel suo libro, e in "An Unquiet Mind" di Kay Redfield Jamison e "The Ghost in the House" di Tracy Thompson, ho trovato una compagnia femminile, mentre spiegavano cosa mi stava accadendo. Solo questo mi ha reso meno spaventato.

Ci sono alcuni libri meravigliosi che affrontano la prospettiva maschile della depressione. Tra questi: "Non voglio parlarne: Superare l'eredità segreta della depressione maschile" di Terrence Real, "Unmasking Male Depression" di Archibald Halt e, ovviamente, il classico "Darkness Visible" di William Styron . Ci sono anche una serie di blog di uomini sul tema della depressione e della salute mentale. Ad esempio, dai un'occhiata a "Storied Mind", "Chipur.com", "Knowledge Is Necessity", "Lawyers with Depression", "Midlife-Men.com", "Finding Optimism" e "A Splintered Mind".

2. Identifica i sintomi.

Parte di ciò che rende la depressione maschile così incompresa è che un ragazzo depresso non si comporta come fa una donna depressa, e i sintomi femminili sono quelli più spesso presentati nelle pubblicità farmaceutiche e negli opuscoli patinati che prendi dallo studio del tuo medico. Ad esempio, non è raro che un uomo si lamenti al proprio medico di base per problemi di sonno, mal di testa, stanchezza e altri dolori non specificati, alcuni o tutti i quali possono essere correlati a depressione non trattata. Nel suo articolo di Newsweek, “Men & Depression”, Julie Scelfo scrive: “Le donne depresse spesso piangono e parlano di sentirsi male; gli uomini depressi hanno maggiori probabilità di entrare in risse da bar, urlare alle loro mogli, avere relazioni o arrabbiarsi per piccoli inconvenienti come il servizio scadente in un ristorante ".

3. Limita l'alcol.

Un interessante studio della Yale University ha scoperto che uomini e donne rispondono allo stress in modo diverso. Secondo la scienziata capo Tara Chaplin, le donne hanno molte più probabilità di sentirsi tristi o ansiose a causa dello stress, mentre gli uomini si rivolgono all'alcol. "La tendenza degli uomini a desiderare l'alcol quando sono sconvolti può essere un comportamento appreso o può essere correlata a differenze di genere note nei percorsi di ricompensa nel cervello", ha detto. La tendenza, tuttavia, mette gli uomini a maggior rischio di disturbi da uso di alcol. E poiché l'alcol è, di per sé, un depressivo, non ne vuoi davvero molto nel tuo sistema. Fidati di me su questo.

4. Guarda lo stress.

Non puoi bere via le tue preoccupazioni, quindi cosa fai? Offro dieci antistress. Ma immagino che il modo più importante per gestire lo stress per gli uomini sia lavorare in un lavoro e in un ambiente che non è ... beh ... tossico. Sfortunatamente, più impressionante è il tuo titolo, maggiore è lo stress che si crea sotto la tua pelle. Il dottor Charles Nemeroff, uno psichiatra che ha curato sia Tom Johnson (presidente della CNN negli anni '90) che il filantropo JB Fuqua, afferma che lo stress è un fattore importante nella depressione maschile e il livello di stress più elevato di un CEO (o di qualsiasi dirigente) li rende più vulnerabili al malattia. La pressione può diventare insopportabile. Purtroppo alcuni uomini dovranno scegliere tra una buona salute mentale e l'ufficio d'angolo.

5. Aiuta un altro tizio.

All'età di 46 anni Philip Burguieres gestiva una società Fortune 500. Ora dà una mano agli amministratori delegati che stanno vivendo una vita di tranquilla disperazione e non hanno nessuno a cui rivolgersi. In un'intervista con PBS, Burguieres ha dichiarato: "Sono aperto riguardo alla mia esperienza e condivido la mia storia con altri CEO durante le conferenze più volte all'anno [perché] ho scoperto che aiutare altre persone mi aiuta e mi mantiene più sano . " Art Buchwald, un altro depressivo di grande successo, ha detto in un'intervista "Psychology Today" alcuni anni fa che parlare della sua depressione lo ha aiutato tanto quanto le persone con cui stava parlando. Mi sembra che più la malattia è fraintesa, maggiore è la necessità di raggiungerci e aiutarci a vicenda.

6. Trova uno sbocco.

Uno dei miei amici maschi che è un po 'depresso in questo momento dice che tutto ciò di cui ha bisogno per sentirsi meglio sono 18 buche di golf. Non sono sicuro che rincorrere la pallina bianca abbia le stesse facoltà terapeutiche di un'ora di consulenza ad alto impatto, ma confido che si conosca meglio di quanto io conosca io. Quello che so senza dubbio è che gli uomini sono molto più felici quando possono ritirarsi in una "caverna dell'uomo" o in un angolo sicuro del mondo e fare le loro cose. Alcuni potrebbero aver bisogno di un po 'di aiuto per trovare quel posto felice. Quindi continua a provare quei passatempi finché non ti si adatta e ti lascia fare un respiro profondo.

7. Curare il matrimonio.

La depressione porta le donne in affari e divorzio. Ma sospetto che ci siano ancora più vittime con la depressione degli uomini. In un toccante post sul blog, John A. discute il suo desiderio di lasciare un buon matrimonio come volto "attivo" della malattia. Scrive: “Spesso ci concentriamo sui sintomi passivi, l'inattività, l'isolamento, il senso di inutilità, l'interruzione del pensiero concentrato, la mancanza di volontà di fare qualsiasi cosa. Ma paradossalmente la perdita interiore e il bisogno possono spingere le persone depresse ad agire freneticamente per riempire il grande vuoto al centro della loro vita. Potrebbero desiderare di sostituire quel sé inadeguato con uno nuovo immaginato che compensi ogni perdita. " Tuttavia, amando il partner accanto a te, anche se può sembrare controintuitivo e innaturale, puoi proteggerti (in una certa misura) dai colpi della depressione e renderti più resistente agli episodi futuri.

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