Rompere il ciclo di Ouch: perché è giusto non sentirsi bene

Fissaggio. Risolvendo. Lisciare. Spesso raggiungiamo la supercolla metaforica quando ci sentiamo male o fuori posto. Cerchiamo di intonacare le crepe di noi stessi in modo che le emozioni negative non trapelino, mantenendo un equilibrio autoimposto di come la vita "dovrebbe" essere. Ma va bene essere spaventati, tristi, stressati, ansiosi o provare dolore perché va bene che non sia OK.

La quantità di sforzo necessaria per mantenere l'equilibrio autoimposto ci dice qualcosa - qualcosa di importante se scegliamo di ascoltare. Ciò che sta sottolineando è che stiamo combattendo una battaglia che potremmo non vincere. Stiamo combattendo efficacemente il nostro dolore che spesso si traduce in ulteriore dolore. È un ciclo di ahi.

Oltre a negarci l'opportunità di sviluppare modi sani per far fronte alle avversità. Stiamo dando potere all'energia emotiva e trasformandola in una bestia insormontabile.

Il ciclo di Ouch

Le azioni di aggiustamento, risoluzione o appianamento suggeriscono al nostro subconscio che ciò che sentiamo è sbagliato. È un giudizio involontario che dice che non va bene soffrire. Cerchiamo di chiudere il rubinetto alle nostre emozioni distogliendo l'attenzione o ignorandola, il che innesca ancora ulteriore dolore, continuando il ciclo di ahi.

Se ci diamo il permesso di provare l'emozione, aprendoci alla vulnerabilità del dolore possiamo trovare sicurezza. È spaventoso anche solo considerarlo. Ma essere nel presente con esso, semplicemente dicendo: "Ehi, sento che tu e io non stiamo combattendo oggi", porta via un po 'dell'energia dell'emozione.

Questa è una posizione neutra di lavorare con l'emozione piuttosto che contro. Né trattenendolo o spingendolo verso il basso nei nostri corpi e sperando che se ne vada. O esprimendolo al massimo in modo che trabocchi e diventi un po 'disordinato. Il neutro è un modo più morbido per provare emozioni.

Piuttosto che combattere la vita, andiamo con essa. Troviamo più pace interiore mentre abbracciamo la nostra esperienza così com'è. Non sarà facile iniziare poiché questo approccio è un'abilità che pratichi e sviluppi nel tempo, ma una volta acquisita, è un approccio da cui trarrai grande vantaggio.

Cinque abilità da sviluppare per rompere il ciclo di Ouch

1. Dire Hey ad esso - Dai il riconoscimento dell'emozione: "Ti vedo, ti sento e ti sento e mi va bene".
2. Dai un nome - Identifica l'emozione che stai vivendo. Più onesto puoi essere con ciò che senti, più gentile puoi essere alla fine con te stesso. "Ti sento 'rabbia', ti sento alla bocca dello stomaco, non ho intenzione di combatterti oggi, va bene che ti sento e fa male."
3. Esci - Stare seduto con l'emozione e persino darle spazio nella tua mente e nel tuo corpo porta il potenziale per la calma senza alcuno sforzo da parte tua. L'energia dell'emozione a volte si esaurisce quando le dai spazio; in qualche modo rinuncia poiché non causa il dramma desiderato.
4. Respirazione focalizzata - Il solo notare il tuo respiro, non fare uno sforzo per respirare profondamente, solo notare da dove stai respirando e forse anche contare la lunghezza del respiro dentro ... e fuori ... aiuterà la mente e il corpo a far fronte a ciò che sta vivendo. Le nostre menti non possono svolgere più attività contemporaneamente, quindi concentrarsi sul respiro piuttosto che sull'emozione interromperà automaticamente il ciclo di ahi.
5. Fidati di te stesso - Ricordare che sei la persona migliore per il lavoro e la tua disponibilità a sentirti a disagio è un vero segno di forza. Confidare nella consapevolezza che questo durerà finché dura ma non sarà per sempre, è potente. Non è facile, ma combattere o ignorare non è neanche facile e richiede più impegno.

Una volta che l'emozione è diminuita, quando ti senti in grado puoi scegliere di riflettere sulla tua esperienza e riconoscere i tuoi pensieri che hanno innescato l'emozione, puoi farlo, ma non devi fare nulla con questi pensieri - ancora una volta è solo riconoscere loro perché è OK.

Avere tecniche semplici ma efficaci che possiamo utilizzare quando proviamo emozioni negative prende il potere e l'energia da quella che è un'esperienza spaventosa. Puoi iniziare a rompere il tuo ciclo di ahi semplicemente ricordando che va bene, perché non va bene.