4 passaggi per la consapevolezza

Ho perseguito una consapevolezza più comprensibile e ho cercato di praticarla per ben sei mesi. Nelle ultime settimane, però, penso di aver fatto dei progressi grazie a un CD che stavo ascoltando dal Dr.Elisha Goldstein (che anche qui scrive il blog Mindfulness) ha definito "Soluzioni consapevoli per stress, ansia e depressione". Ho ascoltato il CD in macchina mentre andavo a prendere i bambini dal campo o per fare una commissione (non chiudo gli occhi, però, come dovresti).

In ogni caso, il suo modello in quattro fasi per la consapevolezza mi ha aiutato a dividere il fantastico lavoro di diventare più consapevole in pochi passaggi che sono più facili da elaborare. Suddivide la consapevolezza in quattro categorie: esercizi calmanti, consapevolezza dei pensieri, consapevolezza delle emozioni e mente errante.

1. Esercizi calmanti

Per gli esercizi calmanti, il dottor Goldstein (che ha una voce molto rassicurante potrei aggiungere!) Offre due strategie: lavoro sul respiro e scansione del corpo. Inizia con il respiro perché è qualcosa che è sempre con noi e perché fornisce ossigeno a tutti i nostri organi principali, compreso il nostro cervello. È la fonte della vita e così spesso respiriamo dal nostro petto, non ricevendo tutto l'ossigeno di cui il nostro corpo ha bisogno.

Ultimamente, quando divento ansioso o ho bevuto una quarta tazza di caffè in un'ora, ho notato che il mio respiro diventa debole. Si sposta dalla pancia o dal diaframma al petto. Quindi cercherò di concentrarmi su di esso - di iniziare a contare ad ogni respiro - e di cercare di riportarlo alla pancia.

Il dottor Goldstein afferma che la scansione corporea è un altro modo in cui possiamo regolare il nostro stress. Lui dice:

Prendendoci del tempo per concentrarci sul corpo parte per parte, iniziamo a renderci conto che siamo più delle nostre menti occupate. Diamo al nostro corpo il riconoscimento che giustamente merita, eventualmente notando sensazioni piacevoli o spiacevoli che ci portiamo dietro durante la giornata. Potremmo anche diventare più consapevoli quando i pensieri o le emozioni sorgono in connessione con particolari parti del corpo. Connettersi con il corpo in questo modo è spesso il luogo in cui può avvenire una guarigione profonda.

2. Consapevolezza dei pensieri

Nell'imparare a essere consapevoli dei nostri pensieri, prendiamo semplicemente un sedile posteriore nel nostro cervello, come se ci stessimo rilassando con una scatola di popcorn guardando The Rocky Horror Picture Show, e osserviamo tutti i pensieri bizzarri che arrivano. Ci assicuriamo che i nostri pensieri sono "eventi mentali" non "fatti permanenti", che i bastardi sono transitori, in movimento, guidando più velocemente di un ragazzo che consegna la pizza di Dominos. Quindi non dobbiamo preoccuparci di loro! Goldstein ci promette che se allentiamo la presa sui nostri pensieri ... e ricordiamo a noi stessi il loro stato impermanente, possiamo liberarci dalla paura e dall'ansia che producono. Lui dice:

La consapevolezza dei pensieri è diversa dal normale modo di reagire o di essere coinvolti nella tempesta della nostra mente. Osservando la mente stiamo semplicemente osservando tutte le immagini e i pensieri che si preoccupano di fluttuare. Man mano che ci lasciamo prendere dai pensieri stessi, come faremo, possiamo quindi prendere atto che abbiamo pensato. Se si tratta di discorsi interiori negativi o di un certo stile di pensiero come catastrofizzare o incolpare, possiamo semplicemente riconoscerlo. Non appena lo facciamo siamo di nuovo presenti e possiamo quindi fare la scelta di tirarci indietro delicatamente dai pensieri e continuare a testimoniare. Questo ci dà l'esperienza che i pensieri sono semplicemente formazioni mentali impermanenti che vanno e vengono, a cui non dobbiamo attaccarci e che abbiamo effettivamente la capacità di controllare la nostra mente.

3. Consapevolezza delle emozioni

È qui che di solito mi metto nei guai. Perché le emozioni sembrano così vaghe, così imprevedibili e così potenti. Mi risulta più facile osservare i miei pensieri che le mie emozioni, perché di solito sono troppo assorbito dall'emozione per avere una distanza sufficiente per etichettarla.

Ma il modo in cui il dottor Goldstein ci insegna nel CD è semplicemente espandere il nostro vocabolario delle emozioni. Questo, per me, è un compito più facile che essere il loro cane da guardia. Quindi, se sei come me, hai la tua emozione "amore" e la tua emozione "odio", la tua emozione "felice" e la tua emozione "triste". E questo è tutto.

Goldstein pensa che potrebbero esserci alcune altre categorie che ci mancano, che la maggior parte di noi non ha un vocabolario per esprimere adeguatamente le proprie emozioni. Quindi ci sono momenti in cui la nostra rabbia deriva in realtà dalla paura, o la nostra ansia mascherava la nostra tristezza. Ma avevamo solo quattro scatole, quindi stiamo spingendo tutto nella scatola "triste". Cosa succede quando abbiamo quattro parole per elaborare le nostre emozioni? Dice Goldstein:

Il risultato è che ci sentiamo distaccati dalle nostre emozioni, sembrano estranee e ciò che non capiamo, ci sentiamo disconnessi e spesso abbiamo paura. Nella consapevolezza delle emozioni impariamo a sentire delicatamente dove si trovano le emozioni nel corpo, semplicemente osservandole e descrivendole mentre vanno e vengono.

4. La mente errante

Rido sempre quando introduce questa sezione perché la mia mente di solito è lontana e lontana quando inizia questo segmento. Il dottor Goldstein descrive questa parte meglio di me. Questo è quello che dice:

Parte della pratica consiste nel notare quando la mente ha vagato e riconoscere dove si è spostata. Forse ha vagato in discorsi interiori negativi, o forse in uno schema abituale di pensiero come catastrofismo, o cose che dovresti fare, o addirittura chiedendoti perché stai facendo questa pratica in primo luogo. Non appena ci rendiamo conto che ha vagato siamo presenti e ora possiamo scegliere cosa vogliamo fare. Vogliamo effettivamente rivolgere la nostra attenzione a dove si è spostata, riconoscerla, quindi lasciare che sia e riportare delicatamente la nostra consapevolezza su ciò su cui vogliamo concentrarci nel momento.

Così il gioco è fatto. Quattro passi verso la consapevolezza. Mi sento ancora così nuovo a tutto questo, ma suggerisco che se hai un po 'di tempo libero in macchina potresti mettere a frutto quei momenti e imparare a essere consapevole (purché non chiudi gli occhi, ovviamente) .