Come usare la terapia yoga per l'ansia

L'ansia può ostacolare le nostre vite in tanti modi. Che si tratti di un attacco di panico debilitante, di una preoccupazione costante o di una paura onnipervadente, l'ansia è spesso un compagno indesiderato che apparentemente vuole solo il peggio per noi. Tuttavia, con il giusto aiuto, guida e supporto, ci sono una varietà di tecniche che possono aiutare. Ovviamente è importante notare che siamo tutti diversi e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere altrettanto efficace per un'altra, ma per esperienza personale, la mia strada verso il recupero mi ha portato, per fortuna, alla terapia yoga.

Dopo anni di lotta contro la depressione e l'ansia, mi sono trasferito nel Sud-est asiatico e ho intrapreso un'intensa pratica meditativa che è durata tre anni, allenandomi come insegnante di yoga e interessandomi profondamente alle terapie mente-corpo. Durante il mio viaggio personale, ho imparato che una delle sfide che tante persone che vivono con l'ansia affrontano, è la risposta fisiologica spesso estrema a una minaccia; indipendentemente dal fatto che la minaccia sia reale o semplicemente percepita.

Possiamo razionalmente capire che non c'è nulla di intrinsecamente pericoloso in una data situazione, e che il nostro panico e la nostra paura rotolante sono solo la risposta di "fuga o lotta" del nostro cervello che fallisce, dicendoci che siamo in pericolo imminente, ma nessuna di questa conoscenza rende il la paura è meno reale. Nel mezzo di un attacco di panico applicare qualsiasi tipo di razionalità è quasi impossibile e la nostra risposta alla paura è incredibilmente potente e difficile da superare senza supporto.

Anche se la mia guarigione mi ha portato alla terapia yoga, non è affatto una panacea. Sarebbe irrealistico aspettarsi di sentirsi costantemente beati tutto il tempo, ma sia la scienza che gli individui hanno dato credito all'efficacia dello yoga come metodo per ridurre e gestire l'ansia e, con la giusta guida, la terapia yoga è uno strumento che tutti possiamo usare come parte di una strategia più ampia per combattere la nostra ansia. Tuttavia, come con la maggior parte delle cose nella vita, un po 'di ricerca può fare molto e ci sono alcune aree da considerare prima di esplorare ulteriormente la terapia yoga.

Scegliere un terapista yoga

Lo yoga è, di per sé, una pratica terapeutica. Tuttavia, se soffri di ansia potresti trarre beneficio dai consigli e dagli insegnamenti specializzati che un terapista yoga può offrirti. I terapisti dello yoga sono formati in una varietà di discipline, fondendo la saggezza delle tradizioni yogiche e buddiste con conoscenze mediche dettagliate, neuroscienze e psicologia.

È questa base e l'approccio multidisciplinare che può essere utilizzato per applicare con successo i principi della terapia yoga all'ansia, ma è anche importante che tu scelga un terapista yoga con cui ti senti a tuo agio. In genere, un terapista yoga discuterà con te le tue circostanze uniche ed è importante che tu senta un'affinità con loro. La compassione e l'empatia sono due considerazioni molto importanti e, come per la terapia della parola, potresti anche aver bisogno di vedere alcuni terapisti dello yoga prima di trovare qualcuno che ritieni sia più in grado di aiutarti.

Nella discussione iniziale, non aver paura di affermare i tuoi limiti e spiegare l'intera portata della tua ansia. Molti di noi possono sentirsi come se avessimo bisogno di mostrare un volto pubblico, anche minimizzando i nostri sintomi a medici e operatori sanitari, ma il punto della terapia yoga è che è progettata intorno a te. Siamo tutti meravigliosamente complessi e unici, e essere aperti e onesti riguardo alle proprie sfide è spesso il primo passo verso un risultato positivo.

Usare lo yoga insieme ad altri trattamenti

La medicina complementare e alternativa non è una novità ed è stata praticata in alcune parti del mondo, come Cina e India, da centinaia di anni. Come forma di trattamento complementare, la terapia yoga non deve essere utilizzata isolatamente, anzi, funziona bene in combinazione con una varietà di altri trattamenti. Ad esempio, farmaci e prodotti farmaceutici sono percorsi di trattamento preziosi in circostanze particolari e possono essere particolarmente utili in situazioni estreme.

In tempi più recenti potresti aver sentito anche il termine "Medicina integrativa", un termine recentemente adottato da un certo numero di organizzazioni governative ed educative, inteso a sottolineare l'uso di molteplici approcci terapeutici e terapeutici al fine di ottenere i migliori risultati per la mente- benessere del corpo. Da una prospettiva molto semplicistica, questo potrebbe essere visto come la combinazione di pratiche mediche orientali e occidentali, ed entrambe possono, e probabilmente dovrebbero, essere utilizzate in tandem ogni volta che è necessario.

A chi è adatta la terapia yoga?

In parole povere, la terapia yoga è adatta a tutti. La terapia yoga è di natura terapeutica e, cosa importante, progettata esclusivamente per l'individuo in questione. Ad esempio, con la lombalgia, ci sono posizioni yoga e posture molto specifiche per rafforzare e sostenere la schiena. Allo stesso modo, con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ci sono modi delicati e specializzati di regolare il sistema nervoso e, nei disturbi dello spettro autistico, possono essere utilizzate posture yoga specifiche per ridurre l'eccitazione sensoriale intensificata e promuovere la regolazione emotiva.

Per chiunque soffra di ansia, questo è un punto importante. La terapia yoga non riguarda mai chi è il più forte o il più flessibile, ma ciò che è meglio per te. Se ciò implica sedersi su una sedia che conduce semplici posture yoga, allora non c'è assolutamente niente di sbagliato in questo. Tutto dovrebbe essere condotto in un ambiente di supporto e terapeutico in cui la compassione e la comprensione diventano gli inquilini principali.

Qualunque sia la tua età, forma del corpo o livello di forma fisica, puoi applicare la terapia yoga alla tua routine di auto-cura, rivolgendoti a mente, corpo e anima per aiutare a gestire e trattare i sintomi dell'ansia. Il recupero dall'ansia non è un compito facile e spesso sperimentiamo battute d'arresto, ma incorporare la terapia yoga nella nostra vita quotidiana può darci gli strumenti di cui abbiamo bisogno per gestire la nostra ansia e forse, un giorno, superarla.