Il potenziatore dell'umore consapevole di cinque minuti dimenticato
Non voglio dire che ho completamente dimenticato di uscire, ma ho dimenticato di fare il mio potenziamento dell'umore Mindful di cinque minuti.
Esercizio verde
Da quando ho scoperto la ricerca che ha dimostrato che i primi cinque minuti di esercizio leggero nella natura offrono il più grande stimolo dell'umore del tempo trascorso fuori, ho capito quanto sia una pratica di consapevolezza realistica anche per la persona più impegnata.
È vero. Il programma di ricerca sugli esercizi verdi presso l'Università dell'Essex (Regno Unito) ha iniziato a quantificare alcuni di questi benefici per la salute.
"La ricerca ha coinvolto una serie di diversi tipi di terapie naturali, contesti, attività, clienti, motivazioni e bisogni, ma tutti hanno mostrato benefici per la salute e il benessere. I risultati riportano che molti tipi di attività, indipendentemente dall'attività e dalla durata, portano a miglioramenti dell'autostima e dell'umore, riducendo i sentimenti di rabbia, confusione, depressione e tensione. Abbiamo anche misurato i benefici per la salute fisica, come la riduzione della pressione sanguigna, e abbiamo visto come il coinvolgimento in attività di gruppo faciliti il social networking e la connettività ".
E non devi vivere in campagna o fare alcun tipo particolare di esercizio - non è richiesta alcuna escursione di tre giorni - anche se se ti piace, probabilmente ti fornirà una buona dose di benessere.
La ricerca ha mostrato poche differenze per gli abitanti urbani o rurali, o per il tipo di esercizio.
E nel caso in cui stiate pensando - oh, fa freddo e fuori è umido, non ho intenzione di ottenere i benefici di QUESTO potenziatore dell'umore consapevole in cinque minuti, vero?
Sbagliato. L'esercizio verde funziona indipendentemente dal tempo - non si tratta solo di ottenere la vitamina D o la gioia di una brezza primaverile - i benefici dell'esercizio verde trascendono il tempo. Wow.
Il vero risultato decisivo - ciò che rende davvero difficile NON accettare questa idea - è la parte che ho condiviso all'inizio: è nei primi cinque minuti che si realizza il massimo beneficio - e che le attività di intensità luminosa producono i maggiori effetti.
Quindi ho adattato l'esercizio verde in una passeggiata consapevole di cinque minuti nella natura. Niente cuffie. Niente telefoni cellulari. Nessuna distrazione. Notando solo il mio respiro, il movimento del mio corpo. E i verdi, i blu e i marroni della natura intorno a me. È davvero un affidabile Five-Minute Mindful Mood Booster - eppure è uno che tutti possiamo dimenticare.
Ci dimentichiamo di farlo quando siamo assorbiti dalla nostra lista di cose da fare. Lo dimentichiamo quando ci prendiamo cura dei bisogni degli altri. Lo dimentichiamo quando corriamo.
Ma quando ci ricordiamo, che potente differenza può fare. Tant'è che scrivere questo articolo ha rinnovato la mia intenzione di fare dell'esercizio consapevole il verde un'abitudine quotidiana quest'anno.
Quindi quale sarebbe il tuo potenziamento dell'umore Mindful in cinque minuti? Ecco alcune idee, a seconda di dove vivi e di ciò che è più accessibile per te (perché se c'è una cosa che sappiamo sulla formazione di abitudini sane - più facile lo fai per te stesso, più è probabile che tu lo faccia durare. ) Quindi scegli qualcosa che sai di poter fare ogni giorno per cinque minuti, indipendentemente dal tempo (hai un buon impermeabile?).
Passeggia, pedala, corri, salta, cavalca, balla, salta o fai la ruota a modo tuo
- sulla spiaggia
- in un parco
- attraverso una foresta
- da un lago
- nel tuo giardino
- da un fiume
- attraverso le brughiere
- sulle pianure
- sulle colline
- attraverso i campi
- nella neve
- nella pioggia
- nel sole
- nel vento
Quale sarebbe la tua scelta per un potenziamento dell'umore consapevole di cinque minuti? Per favore condividi i commenti qui sotto e potrebbe il 2017 essere uno dei più Mindful Moments, più spesso.
Se vuoi saperne di più su come prendere abitudini sane nel 2017, leggi questo post e unisciti a me su Flourishtime.com.
