Una guida per la festa della mamma per coltivare una migliore relazione madre-figlio

Una prospettiva basata su emozioni e traumi

Sono uno psicoterapeuta specializzato in emozioni, traumi e relazioni. Negli anni in cui ho praticato, ho davvero imparato ad apprezzare la complessità dei sentimenti intorno alla famiglia, in particolare alle madri. So che personalmente, prima di imparare a lavorare con le mie emozioni, avevo una capacità molto limitata di affrontare i conflitti oltre a incolpare i miei genitori per i modi in cui mi hanno deluso o incolpare me stessa per non essere una figlia migliore.

Ora, considero la colpa come un modo per evitare le emozioni fondamentali sottostanti come la tristezza e la rabbia, che derivano naturalmente dall'essere feriti dalla propria madre. Sfortunatamente, evitare le emozioni fa sentire le persone peggio (ansiose, depresse, disconnesse) a lungo termine.

Prendi Courtney, per esempio. Il suo rapporto con sua madre era sempre stato teso, ma con la festa della mamma in arrivo e sua madre, Ruth, che iniziava a diminuire con l'età, Courtney voleva che imparassero a comunicare in modo più autentico. Come molti bambini maltrattati, maltrattati o trascurati, aveva interiorizzato la convinzione di aver fatto qualcosa di sbagliato quando non l'aveva fatto. Ho incoraggiato Courtney a intervistare le zie e lo zio per scoprire come era stata sua madre prima che Courtney nascesse. Courtney apprese che Ruth aveva sempre lottato per mantenere i rapporti. La gente si è stufata di Ruth, quindi ha perso amici o li ha tagliati per salvare la faccia. Questa nuova conoscenza stava sollevando Courtney.

Ho aiutato Courtney condividendo alcuni suggerimenti per comprendere le emozioni mentre lavorava per connettersi più strettamente e con sicurezza con sua madre. Spero che aiutino anche te, sia che tu stia guarendo da un tuo trauma o aiutando tuo figlio a guarire.

1. Sappi che i tuoi sentimenti sono semplicemente - non sono buoni o cattivi - quindi cerca di non giudicarli. I sentimenti sono programmi automatici e cablati che ci dicono come l'ambiente ci sta influenzando. Dobbiamo ascoltarli, convalidarli e usarli con saggezza. Giudicare te stesso non aiuta. Ad esempio, quando Courtney ha pensato di parlare con sua madre di alcune delle cose che la infastidivano del passato, si è innervosita. Quando Courtney ha notato l'ansia nel suo corpo, ha imparato a respirare profondamente dal ventre per calmarla. Aveva senso che l'ansia venisse fuori perché solo l'idea di parlare con sua madre in un modo nuovo le faceva venire in mente molte emozioni fondamentali tra cui la paura (di ciò che sarebbe accaduto) e la rabbia (per tutto il male che le era stato fatto in passato). Molti sentimenti provocano contemporaneamente ansia. Quando rallentiamo per nominare ogni emozione, una alla volta, l'ansia tende a diminuire.
2. Sappi che puoi provare due sentimenti opposti allo stesso tempo. Quando mia madre mi irrita perché mi dà consigli non richiesti, onoro contemporaneamente il mio fastidio e il mio amore per lei. La mia voce interna potrebbe dire questo, Amo mia madre E sono così irritato da lei in questo momento. Courtney doveva nutrire molti sentimenti: la paura dell'ira di sua madre, il suo amore per sua madre, la sua rabbia verso sua madre per essere stata dura e il suo desiderio di migliorare la loro relazione. È molto da tenere.
3. Concediti compassione. Molte persone si sentono in colpa o si vergognano quando hanno una relazione difficile, soprattutto con la madre. Sentono di dover avere più pazienza, possono interiorizzare la sensazione di essere cattivi o soffrire di vuoto. Ho imparato, con la pratica, a convalidare i miei sentimenti quando li provo, e poi immediatamente e di proposito a darmi compassione. Mi compiaccio anche quando sono arrabbiato, perché anche la rabbia fa male. Courtney stava lavorando duramente per avere compassione per se stessa, anche se era una lotta non picchiarsi quando aveva sentimenti duri e si sentiva male nel suo corpo.
4. Resisti alla tentazione di incolpare (specialmente te stesso). Dì invece la tua verità. Courtney si sentiva virtuosa nel portare sua madre al brunch per la festa della mamma e voleva che il gesto fosse apprezzato. Purtroppo, Ruth si è lamentata del cibo, aveva un'espressione arrabbiata sul viso e ha criticato Courtney per non essere più vestita. In genere, ciò innescherebbe pensieri e rabbia diretti sia a se stessa che a sua madre come, Non posso fare niente di giusto! Sei proprio una stronza! Vorrei essere morto, allora mi apprezzeresti davvero! Ma invece Courtney confermò quanto fosse deludente il comportamento di sua madre e quanto la rendesse arrabbiata e triste. Poi Courtney ha preso quella rabbia, ha immaginato di metterla nella sua spina dorsale e ha detto la sua verità guardando Ruth dritta negli occhi: “Mamma, volevo davvero farti piacere oggi. Ho sentito che non ti piace il cibo o il mio abbigliamento e sento che sei arrabbiato. Questo mi rende triste perché vorrei che tu fossi felice di vedermi ". Poi rimase in silenzio, sentendo i suoi piedi sul pavimento e respirando per affrontare l'ansia di parlare così direttamente a sua madre.
5. Bisogna essere in due per ballare il tango. Puoi chiedere direttamente alla persona con cui sei in conflitto se è interessata ad avere una comunicazione migliore e più gentile. Se non vuole lavorare su una comunicazione migliore, prova ad accettarlo e magari lascia che ti liberi. Consenti a te stesso di sentirti triste: è una vera perdita da piangere. Ma se l'altra persona ti dice che è disposta a lavorare sulla relazione, torna ai momenti in cui la comunicazione positiva si interrompe e vedi dove ti sei frainteso a vicenda. Ad esempio, quando Courtney ha detto a Ruth che avrebbe voluto essere felice di vederla, Ruth ha risposto, sono felice di vederti! Ma Courtney era confusa perché Ruth lo disse con un tono aspro e offensivo. Courtney ha risposto, sono contenta di quella mamma e sento ancora che sei arrabbiato con me perché il tuo tono è duro. Sei arrabbiato con me? No, ha risposto Ruth, non mi sento così bene oggi. Questa interazione ha aiutato Courtney a capire che sua madre non era sempre arrabbiata con lei. La sua ansia la faceva sembrare arrabbiata quando era solo irritabile.

Il conflitto nelle famiglie, soprattutto tra madri e bambini, fa parte dell'ordine naturale delle cose. Forse questa festa della mamma tu o tuo figlio coglierete l'occasione e condividerete qualcosa di difficile. Quando una madre non può essere presente fisicamente o emotivamente per suo figlio, è una perdita terribile. Ma, sorprendentemente, gli esseri umani sono intrinsecamente resistenti. Se permettiamo a noi stessi di sentire la nostra gamma completa di sentimenti, persino rabbia e tristezza, senza bloccarli con senso di colpa, biasimo o pensiero ossessivo, possiamo guarire. Inoltre, possiamo lavorare per essere la nostra madre gentile, coerente e rassicurante per la festa della mamma e oltre.