Superare gli ostacoli comuni al cambiamento
Le nostre vecchie abitudini, anche se malsane, possono aiutarci a evitare la vergogna, l'infelicità o il dolore, ha affermato Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, una consulente professionista autorizzata che lavora con i clienti per apportare cambiamenti duraturi nelle loro vite. Naturalmente, è più difficile separarsi da abitudini protettive. Ad esempio, Derhally ha lavorato con clienti che non hanno appuntamenti, fanno domanda per i lavori che desiderano o stringono nuove amicizie perché temono il rifiuto.
Il cambiamento porta anche l'ignoto. Ci aggrappiamo ad abitudini che non ci servono perché ci sono familiari, il che ci dà conforto, ha detto Brenner.
Cambiare può significare fare cose che inizialmente sono scomode. "Ci sentiamo a disagio nel nostro corpo quando proviamo un nuovo modo di essere." A volte, non siamo nemmeno sicuri di voler apportare il cambiamento. Non abbiamo la motivazione o siamo intimiditi dal processo.
Anche quando siamo pronti e desiderosi di agire, gli ostacoli abbondano ancora. Le persone spesso pensano che il cambiamento sia più facile di quello che è, ha detto Brenner, autore di La fine dell'auto-aiuto: scoprire la pace e la felicità proprio nel cuore della tua vita disordinata, spaventosa e brillante.
Inoltre, il cambiamento richiede tempo. "Implica una consapevolezza continua per riconoscere quando il vecchio modello inizia a prendere forma in modo che possano fare una scelta diversa nel momento."
Le persone si scoraggiano anche quando regrediscono, ha detto Derhally. Ma regredire è normale. Dopo tutto, il cambiamento non è lineare, ha detto. La buona notizia è che puoi superare questi ostacoli e insidie comuni. Di seguito, Derhally e Brenner hanno condiviso come.
Esplora pensieri negativi.
Derhally utilizza le tecniche della terapia cognitivo comportamentale per aiutare i suoi clienti a elaborare pensieri negativi che impediscono il cambiamento positivo. Poiché i pensieri negativi e le convinzioni personali sono tipicamente irrazionali e false, pone ai clienti queste domande: "Qual è la tua prova di questa convinzione?"; "È oggettivamente vero?"; o "Questa convinzione è qualcosa che ti è venuta in mente da solo o è stato attraverso i messaggi che hai ricevuto?"
Se una persona ha paura di agire, Derhally la aiuta a considerare lo scenario peggiore: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?" o "Cosa sarebbe così brutto se lo scenario peggiore si avverasse?"
“La maggior parte delle volte, lo scenario peggiore non è quasi mai così grave come la gente pensa che sia nella loro testa. E si rendono conto che sarebbero in grado di far fronte e andare avanti se lo scenario peggiore si avverasse. "
Dai il benvenuto alla tua paura.
"Sii onesto con te stesso riguardo alle parti di te che hanno paura di cambiare", ha detto Brenner. Dai il benvenuto a questa paura senza lasciarla prendere il sopravvento. Ciò significa riconoscere che hai paura. Ad esempio, potresti dire "Ciao, paura". Questo avvia una relazione amichevole con la paura, ha spiegato. La paura crea una storia spaventosa nella tua mente su ciò che potrebbe o non potrebbe accadere e le sensazioni fisiche nel tuo corpo.
Brenner ha condiviso questi esempi: "Non saprò come relazionarmi con le persone se smetterò di respingerle" o "Non saprò cosa fare se smetterò di provare a controllare tutto".
Invece di soffermarti su questi pensieri, concentrati nuovamente su ciò che è vero: non sai cosa accadrà. Quindi sii consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo senza allegare una storia a queste sensazioni, ha detto.
Quando sei consapevole della paura, non ti guida, ha detto. Cioè, ti dà lo spazio per connetterti a ciò che vuoi veramente in questo momento.
Diventa un esperto delle tue vecchie abitudini.
Brenner ha suggerito di concentrarsi sul contenuto dei tuoi pensieri, sulle emozioni che provi e sulle sensazioni fisiche associate a una vecchia abitudine. "Questi dettagli ti aiuteranno a riconoscere le vecchie abitudini quando si verificano in modo da poter fare scelte positive che affermano la vita."
Brenner ha condiviso questo esempio: per calmare il tuo critico interiore, devi sapere come funziona. Esplora ciò che ti dice il tuo critico interiore; cosa lo fa scattare; quali emozioni sono presenti quando il tuo critico interiore inizia a ruggire; come ti senti nel tuo corpo quando è in carica; cosa ti dice di fare e non fare; e come influenza la tua vita.
Sapere come funziona il tuo critico interiore rende molto più facile l'identificazione, ha detto Brenner. "Invece di lasciarti coinvolgere, respingerlo o odiare che sia presente, puoi dire gentilmente: 'Ti vedo, ma non ci vado', cosa che potresti dover fare mille volte al giorno, ma va bene."
"Alla fine, tutto ciò che serve è un pensiero o l'inizio della contrazione nel tuo corpo e sei abbastanza consapevole da fermarti, prendere un respiro, stare nella verità di ciò che vuoi veramente e lasciare che il critico interiore ti passi accanto."
Fai piccoli passi.
"Il cambiamento è molto difficile quando tutto sembra così travolgente, quindi mi piace aiutare le persone a scomporre le cose in piccoli passi", ha detto Derhally. Assegna ai suoi clienti compiti a casa che possono svolgere facilmente.
Ad esempio, per un cliente che desidera un nuovo lavoro, il primo passo è dedicare una settimana alla ricerca di career coach. Nella seconda fase impiegano un'altra settimana per contattare tre allenatori. Durante la terza settimana aggiornano il proprio curriculum e così via fino a quando non sono in grado di fare domanda per nuovi lavori. Come puoi separare il tuo cambiamento in piccoli passaggi?
Il cambiamento è raramente facile, quindi se incontri degli ostacoli, sappi che fa parte del processo. "Sii gentile e paziente con te stesso e chiedi aiuto e supporto se ne hai bisogno", ha detto Derhally.
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