Salute fisica e salute mentale, parte 1: mangiare sano

La salute mentale e la salute fisica sono strettamente correlate. Mantenersi fisicamente in forma aiuta effettivamente anche la nostra salute mentale; perché è molto difficile rimanere psicologicamente sani quando la nostra salute fisica è scarsa. Se stiamo funzionando male fisicamente, ci vuole anche un tributo emotivo.

Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente può significare che non solo vivrai più a lungo, ma anche meglio. Mangiare sano, esercitare regolarmente e ottenere una buona notte di sonno sono tutti aspetti importanti sia per la salute della nostra mente che del nostro corpo. Così come esistono molti trattamenti efficaci per le malattie fisiche, oltre a terapie e farmaci, anche gli interventi sullo stile di vita possono essere utili per la nostra salute mentale.

L'importanza di mangiare sano a beneficio della salute mentale

Probabilmente hai sentito il detto: "tu sei quello che mangi". ma cosa significa quello esattamente? In parole povere, il cibo è carburante e il tipo di carburante che consumi determina i tipi di nutrienti nel tuo sistema, influenzando quindi il funzionamento della tua mente e del tuo corpo. In altre parole, se mangi male tenderai a sentirti povero.

Il cibo può svolgere un ruolo determinante nel trattamento della depressione, dell'ansia e del disturbo da deficit di attenzione. Una dieta sana può effettivamente svolgere un ruolo nel proprio piano di trattamento. Tuttavia, una dieta sana da sola non dovrebbe essere considerata un sostituto di farmaci o psicoterapia.

Depressione

Una combinazione di psicoterapia, anti-depressivi e una dieta sana composta da acido folico, vitamina D e Omega-3 dovrebbero essere tutti inclusi nel trattamento per la depressione.

L'aumento dell'assunzione di folati è stato associato con il contributo alla riduzione dei sintomi depressivi. Le verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, frutta, noci, fagioli e cereali integrali hanno elevate quantità di acido folico o folico.

I tassi di depressione sono più alti tra quelli con una carenza di vitamina D. I pesci grassi come il salmone e il tonno contengono la vitamina D più naturale. Altri alimenti come il latte, il succo d'arancia e i cereali per la colazione hanno aggiunta di vitamina D. Pertanto, mangiare cibi ricchi di vitamina D può aiutare a ridurre la depressione.

Alcuni studi suggeriscono che gli Omega-3 possono essere utili nel trattamento della depressione poiché sembrano avere un effetto stabilizzatore dell'umore. Gli acidi grassi essenziali Omega-3 possono anche aiutare a rafforzare l'efficacia degli antidepressivi convenzionali. Il pesce azzurro (salmone, trota, sgombro, acciughe e sarde) è la fonte di omega-3 più consigliata. Gli Omega-3 si possono trovare anche nelle noci, nel lino (o nell'olio di semi di lino), nell'olio d'oliva, nel basilico fresco e nelle verdure a foglia verde scuro.

Ansia

Gli studi hanno dimostrato che quando le persone prendono i probiotici (integratori contenenti i batteri buoni), i loro livelli di ansia, la percezione dello stress e la prospettiva mentale possono migliorare.

Alcuni tè sono noti per aiutare a ridurre l'ansia. La Camomilla ha un effetto calmante e lenitivo naturale e il Rooibos e il tè di Bush rosso africano sembrano avere un effetto equilibrante sugli ormoni dello stress.

Il triptofano è stato collegato all'aiutare a sentirsi calmi. Tacchino, soia, uova e formaggio sono tutti ricchi di triptofano.

La terapia cognitivo comportamentale, altre psicoterapie, farmaci anti-ansia e una dieta sana ed equilibrata dovrebbero essere tutti inclusi nel proprio piano di trattamento per i disturbi d'ansia.

Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

Le proteine ​​possono aiutare a migliorare la concentrazione e possibilmente far funzionare i farmaci per l'ADHD per un periodo di tempo più lungo. Fagioli, formaggio, uova, carne e noci possono essere buone fonti di proteine.

I carboidrati complessi possono aiutare con i problemi di sonno qualche esperienza con l'ADHD. Mangiare verdura e alcuni frutti, tra cui arance, mandarini, pere, pompelmi, mele e kiwi, può aiutare a dormire se mangiati la sera.

Anche il consumo di più acidi grassi omega-3 è stato associato a una maggiore concentrazione.

Capacità di funzionamento esecutivo, psicoterapia, gruppi di supporto e farmaci prescritti da un medico, così come mangiare sano possono essere tutti inclusi nel trattamento del Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività.

La psicoterapia con un terapista specificamente addestrato in ansia, depressione e / o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è essenziale nel trattamento di questi disturbi di salute mentale. Puoi cercare uno specialista in ansia e / o depressione sul sito web dell'Associazione americana per l'ansia e la depressione. Per trovare uno specialista in ADHD, visitare CHADD.org. Una dieta sana da sola non dovrebbe essere considerata un sostituto di farmaci o psicoterapia.