Self-talk positivo: 7 cose che le persone mentalmente sane dicono a se stesse

I messaggi che diamo a noi stessi ogni giorno hanno un potere enorme. Tutto ciò che viene ripetuto, ripetuto e ripetuto può diventare "verità", anche quando non lo è. Qualsiasi allenatore ti dirà che l'allenamento non è necessariamente perfetto, ma sicuramente lo rende permanente.

La ripetizione di messaggi negativi può logorare il nostro senso di sé tanto quanto un flusso costante d'acqua logorerà anche la pietra più dura. Ripetere messaggi positivi, d'altra parte, è più come creare una perla in un'ostrica. Con ogni messaggio positivo aggiuntivo, la nostra fiducia e competenza crescono.

Gli psicologi positivi l'hanno studiato a fondo. Già negli anni '50, Abraham Maslow diceva che una persona autorealizzata è qualcuno che si concentra sui suoi talenti e punti di forza. Il direttore del Penn Positive Psychology Center, il dott.Martin Seligman, che è stato definito il padre della psicologia positiva, ha scoperto che quando le persone identificano e usano regolarmente i loro punti di forza superiori, possono essere più produttive e possono sperimentare un alto livello di autostima . (Se desideri identificare i tuoi punti di forza principali, puoi sostenere il quiz gratuito del Dr. Seligman).

La dott.ssa Barbara Fredrickson, professoressa di psicologia presso l'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill, ha concluso che la positività aiuta "ad ampliare le nostre idee sulle possibili azioni, aprendo la nostra consapevolezza a una gamma più ampia di pensieri e azioni di quanto sia tipico".

Ciò che tutto ciò significa a livello pratico è che decidere di enfatizzare il positivo è la chiave per una vita felice e produttiva. Sì, decidere. Dove mettiamo la nostra attenzione è una decisione. Può sembrare che le nuvole scure coprano ogni rivestimento d'argento. Ma quel rivestimento d'argento è ancora lì se lo cerchiamo.

Sentirsi bene (o almeno meglio) non accadrà se ci ripetiamo più e più volte che siamo impotenti e che la situazione è senza speranza. Per rafforzare o migliorare la nostra salute mentale, dobbiamo tutti pensare nel modo in cui pensano le persone mentalmente sane: spostare la nostra attenzione da tutto ciò che è sbagliato a tutto ciò che possiamo trovare che è buono, positivo e possibile in noi stessi, nelle altre persone e nella nostra situazione. la chiave per prosperare.

7 cose che le persone mentalmente sane dicono a se stesse

1. "Sono un amabile."Non nasce bambino che non sia amabile. Guarda un neonato. Quel naso pulsante e quelle piccole dita delle mani e dei piedi hanno lo scopo di coinvolgere i sentimenti protettivi e amorevoli degli adulti. Non eri diverso. Gli adulti intorno a te quando eri piccolo potrebbero essere stati troppo feriti, troppo malati o sopraffatti per amarti, ma questo è su di loro. Eri e sei - solo per il fatto della tua esistenza - una persona adorabile.
2. "Sono capace." Dal momento in cui fanno il loro primo respiro, gli esseri umani sono cablati per imparare, adattarsi e crescere. Hai imparato e cresciuto ogni minuto. Forse non ti è stato insegnato tutto ciò che devi sapere per gestire i tuoi sentimenti o per prenderti cura di te stesso. Potresti aver imparato comportamenti insoliti o per sopravvivere. Ma non sei mai troppo vecchio per apprendere nuove abilità. Tutto ciò che hai imparato che non è utile o salutare può essere disimparato.
3. "Anche la maggior parte delle altre persone sono adorabili e capaci."È fondamentale non lasciare che esperienze negative o dolorose con pochi individui negativi o tossici colorino la nostra opinione di tutti. La maggior parte delle persone nel mondo ha buone intenzioni e sta facendo il meglio che può. Una volta diventati adulti, possiamo scegliere con chi vogliamo circondarci. Possiamo cercare le persone che vivono vite dignitose, calorose e che contribuiscono bene al mondo.
4. "Il successo viene dal fare".È stato dimostrato più e più volte dai ricercatori: il sentirsi bene viene da facendo cose buone. L'autostima positiva è il risultato, non il prerequisito, per avere successo nelle relazioni, nella scuola, nel lavoro, nello sport, negli hobby - praticamente qualsiasi cosa. Abbiamo tutti la possibilità di scegliere se aspettare di sentirci meglio o noi fare le cose che sappiamo ci aiuteranno a migliorare.
5. "Le sfide sono opportunità."La vita non è sempre facile o giusta. Il modo in cui affrontiamo le sfide e gli ostacoli è una scelta. Le persone sane trovano i modi per affrontare un problema e cercano modi per risolverlo. Si rifiutano di lasciare che le loro paure impediscano loro di provare qualcosa di nuovo, anche se è difficile. Allungarci al di fuori delle nostre zone di comfort è ciò che ci aiuta a crescere. Le persone mentalmente sane riconoscono anche che a volte l'opportunità nascosta all'interno di una sfida è l'opportunità di dire "no". Non tutti i problemi meritano di essere risolti. Non tutti i problemi possono essere “risolti” così come vengono definiti.
6. "È umano commettere errori": Le persone mentalmente sane sanno che un errore non è la ragione per arrendersi. È un'opportunità per imparare e riprovare. La disponibilità a riconoscere e correggere i nostri errori è un segno di forza. Coltivare il coraggio di essere imperfetti è fondamentale per essere disposti a riprovare.
7. "Ho quello che serve per affrontare il cambiamento e per apportare cambiamenti." Il cambiamento è inevitabile nella vita. Le persone mentalmente sane credono nella loro capacità di far fronte e di adattarsi ai cambiamenti. Non sono irrealistici. Non negano la gravità di un problema. Riconoscono quando una situazione è molto difficile. Non si criticano per non voler affrontare qualunque cosa abbiano a che fare. Ma hanno una profonda convinzione che se affrontano il problema, alla fine troveranno una soluzione o un modo per aggirarlo.