Il potere dell'autostima: riconoscere il proprio valore

Spesso sentiamo parlare di autostima come necessaria per formare un sano senso di autostima e una solida identità di sé. L'autostima è alla base dei concetti di accettazione di sé e amore di sé. Senza provare un solido senso di valore o valore è difficile, se non impossibile, sentirsi degni dell'amore o dell'accettazione degli altri.

Le implicazioni per una mancanza di autostima sono molte. Quelli con una scarsa autostima sono più vulnerabili a sperimentare relazioni tossiche e comportamenti autolesionistici che possono includere discorsi negativi, evitare l'intimità, confrontarsi con gli altri o sabotare le relazioni perché si sentono immeritevoli nei loro confronti. E, per chiunque abbia vissuto una relazione malsana o violenta, sa fin troppo bene che i sentimenti di insicurezza che emergono nel tempo spesso vengono rafforzati quando si trova in una situazione tossica. Tuttavia, a causa della loro mancanza di autostima o sentimenti di vergogna, si ritrovano bloccati in una situazione malsana.

Gli adulti con una storia di abbandono o abuso infantile spesso lottano con attaccamenti insicuri per tutta la vita, inclusi problemi nel formare e mantenere un sano senso di autostima. Gli stili di attaccamento invischiati, ansiosi-ambivalenti, arrabbiati-sprezzanti o evitanti sono a maggior rischio di diagnosi come depressione, ansia e nel ripetersi di cicli di dinamiche relazionali malsane che perpetuano sentimenti di inutilità o mancanza di valore. Allo stesso modo, coloro che sono cresciuti per non riconoscere le proprie competenze o abilità spesso lottano con sentimenti di inutilità e bassa autostima per tutta la vita.

10 segnali di avvertimento che manca l'autostima

• Sensazione di disagio o imbarazzo nei confronti degli altri.
• Evitare nuovi luoghi, relazioni o situazioni.
• Una storia di relazioni abusive o negligenti in cui i bisogni fondamentali sono spesso insoddisfatti.
• Cercare la convalida da altri; un costante bisogno di rassicurazione.
• Accontentarsi di relazioni superficiali o insoddisfacenti.
• Profondi sentimenti di vergogna o di non sentirsi "abbastanza bravi".
• Disagio o incapacità di accettare i complimenti degli altri.
• Comportamento gradito alle persone.
• Sensibile alle critiche o alla paura di essere giudicato dagli altri.
• Ansia sociale o paura di essere giudicati indegni.

Costruire autostima

Costruire o ricostruire l'autostima è un processo e richiede dedizione, impegno e il desiderio di riconoscere che sei una persona degna.

Alcuni suggerimenti per aiutare (ri) stabilire un senso di valore includono:

• Mira al miglioramento, non alla perfezione. Allontana dall'idea sbagliata che tu o qualcuno dovete essere perfetti. Quando manca l'autostima, è comune confrontarsi con gli altri. Quello che succede è che finisci per abbreviare i tuoi attributi e qualità mentre ti concentri sulle tue imperfezioni, il che ti tiene bloccato nel ciclo di pensare di non avere alcun valore. Questo tipo di mentalità è tossico per l'amor proprio. Riconosci invece che nessuno è perfetto e che l'imperfezione non significa mancanza di valore o valore.
• Allontanati dalle relazioni tossiche. Quando lotti con l'autostima, puoi essere attratto da relazioni malsane per molte ragioni: riempiono un vuoto, ti distraggono nel momento dal dover pensare ai tuoi problemi, la tua attenzione si sposta dai tuoi problemi per concentrarti sui loro problemi , oppure potresti sentire che una relazione tossica che manca di autenticità e profondità è tutto ciò di cui ti meriti. Queste relazioni non sono limitate ai partner intimi ma possono includere anche amici, colleghi o familiari. Riconosci se i tuoi bisogni vengono soddisfatti o ignorati e come ti senti quando sei vicino a certe persone. Se ti senti inascoltato o invisibile intorno a loro, o ti senti peggio di te stesso quando sei con loro, la relazione potrebbe non essere sana.
• Accettazione. Riconosci il tuo valore intrinseco e il tuo valore accettando te stesso completamente mentre ti concentri sulla costruzione della tua autostima da lì. L'accettazione include essere gentili con te stesso, permetterti di essere vulnerabile e umano e trattarti con compassione. Se hai lottato per non sentirti mai abbastanza bene per gran parte della tua vita, sii realistico nelle tue aspettative di crescita personale e apprezza ogni passo che padroneggi lungo il percorso. Ricorda che il viaggio è importante quanto la destinazione.
• Sfida positivamente il tuo critico interiore. Quella vocina nella tua testa vuole provare a convincerti che non sei abbastanza bravo o degno di felicità o amore. E ogni volta che saboti la tua felicità, quella vocina vince. Se il tuo critico interiore sta cercando di convincerti che non meriti amore o felicità, o che meriti solo una relazione tossica, sfida quei pensieri negativi diventando consapevole di quando li stai avendo. Dove sei quando senti discorsi negativi? Cosa fai? Prova a rimuovere te stesso da ciò che ti "viene detto" sfidando le tue miscredenze come false.

Riferimenti

Bilfulco, A., Moran, P. M. e Lillie, C. B. (2002). Stile di attaccamento degli adulti: è il rapporto con la vulnerabilità depressiva psicosociale. Soc. Psichiatria e Psicologia. Epidemiologia, 37 anni, 60 -67.  

McCarthy, G. e Taylor, A. (1999). Stile di attaccamento evitante / ambivalente come mediatore tra esperienze infantili abusive e difficoltà relazionali degli adulti. Journal of Child Psychology ePsichiatria, 40 (3), 465 – 477.