Il più grande assassino della creatività

Quanto segue suona familiare?

Hai un'idea, e anche prima che sia completamente formata, ti rendi conto che è stupida. È noioso e non porterà a nulla, comunque ... e con questo, la tua sessione di brainstorming è finita.

Consegni il tuo ultimo lavoro a un insegnante che ti fa notare tutti i problemi e all'improvviso la tua eccitazione e il tuo entusiasmo iniziali sono svaniti.

Inizi a lavorare su qualche altro progetto creativo e non riesci a smettere di giudicarlo. Non puoi impedire al tuo critico interiore di rimproverare tutto al riguardo.

Non sorprende che, in ciascuno di questi scenari, la tua creatività soffra. Ci vuole una picchiata. Rimani bloccato. E il tuo cuore smette di esserci. Perché il più grande killer della creatività è la critica.

Un ciclo negativo

Uno dei motivi è che le critiche ci catapultano in "una forma sottile di lotta o fuga", in cui siamo spesso, perché "gran parte del focus della nostra cultura è fissarci e darci critiche per 'renderci migliori'", secondo Suzanne Kingsbury, scrittrice, editrice e insegnante di scrittura.

Ha notato che quando la nostra amigdala entra in modalità di lotta o fuga, che si concentra esclusivamente sulla sopravvivenza, l'area del cervello responsabile della creatività e del brainstorming di nuove idee si spegne e noi rimaniamo bloccati. Di conseguenza, ciò che spesso segue è una litania di pensieri critici: "Non dovrei essere bloccato. Cosa c'è di sbagliato in me? Sono così cattivo in questo. Non ho mai idee. Semplicemente non sono creativo. "

Questo critico interiore, che Kingsbury chiama il sé condizionato, cerca di tenerci al sicuro e quindi cerca di impedirci "di essere super espansivi, creativi e innovativi". Il nostro sé condizionato crede anche che dobbiamo stare con la "mandria" e pensare quello che pensano tutti gli altri, fare quello che fanno tutti gli altri e diventare invisibili, ha detto.

“Nel momento in cui inizi ad avere idee enormi e stai generando idee che potrebbero essere illimitate in loro potere, il sé condizionato si alza e lo rifiuta. Sei stato rifiutato prima e in nessun modo vuoi tornare di nuovo lì! Resta con la mandria, non rischiare!”

È un ciclo che uccide l'ispirazione, l'immaginazione e l'innovazione, perché "la generazione di idee riguarda quasi sempre la ricerca e il rimanere fuori dal travolgimento", ha detto Kingsbury.

Un metodo per creare liberamente

Kingsbury ha sviluppato un metodo specifico per aiutare le persone a uscire dalla modalità lotta o fuga e creare liberamente. Il suo approccio si basa sulla filosofia orientale e sulla scienza del cervello, in particolare il lavoro del dottor Herzog della Harvard Medical School e del dottor Aquili e del dottor Newberg dell'Università della Pennsylvania, che hanno scoperto che accediamo meglio alla creatività e all'immaginazione quando l'attività cerebrale è associata alla negatività e la resistenza cessa. La struttura di Kingsbury si basa anche sul lavoro del dottor Charles Limb, M.D., ora presso l'Università della California, San Francisco. La sua ricerca prevede l'uso di scansioni fMRI per osservare il cervello di musicisti jazz e rapper quando entrambi hanno memorizzato una serie di testi (o musica) e quando hanno improvvisato sul posto.

Secondo il dottor Limb, in questo pezzo, "In ogni esperimento che ho fatto in cui c'è una sorta di ciò che chiamiamo uno 'stato di flusso', come l'improvvisazione jazz o il rap freestyle, in cui un artista genera molte informazioni al volo, spontaneamente, sembrano esserci aree importanti della corteccia prefrontale che si stanno spegnendo o si stanno disattivando relativamente ".

Ha inoltre spiegato: "La cosa interessante qui è che il cervello si modula selettivamente per promuovere nuove idee e per prevenire l'autocontrollo e l'inibizione dei propri impulsi".

Questo è fondamentale perché, come ha detto Limb nel suo discorso TED, quando non sei inibito, "sei disposto a commettere errori, in modo da non interrompere costantemente tutti questi nuovi impulsi generativi".

Sono state inoltre condotte molte ricerche su come il feedback critico inibisca effettivamente l'apprendimento. Come scrivono Marcus Buckingham e Ashley Goodall in questo articolo su Harvard Business Review:

"Il tuo cervello risponde al feedback critico come una minaccia e restringe la sua attività. La forte emozione negativa prodotta dalle critiche "inibisce l'accesso ai circuiti neurali esistenti e invoca deterioramento cognitivo, emotivo e percettivo", ha detto il professore di psicologia e business Richard Boyatzis riassumendo i risultati dei ricercatori. Concentrare le persone sulle loro carenze o lacune non consente l'apprendimento. Lo danneggia. "

Suggerimenti concreti da provare

Quindi, se vogliamo essere creativi, la cosa migliore da fare è calmare le nostre menti critiche, perché come ha osservato Kingsbury: "Negli studi di neuroscienza sulla creatività, il cervello critico non ha dimostrato di essere affatto utile".

In altre parole, se vogliamo essere creativi, dobbiamo darci il permesso e lo spazio per creare liberamente, senza inibizioni.

Il metodo di Kingsbury, chiamato Gateless, si concentra sull'uscita dalla modalità di combattimento o fuga "mettendosi in uno stato di facilità neurologica attraverso un percorso di nutrimento radicale".

Nello specifico, ha detto, questo implica la partecipazione ad attività che ti fanno sentire bene con te stesso e con ciò di cui sei capace. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal camminare, al fare il bagno, al parlare con un amico che crede in te, al ballare, al farsi fare un massaggio al fare sesso, ha detto. Queste attività innescano neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che "sono i migliori farmaci naturali per la generazione di idee".

Kingsbury suggerì anche di sedersi in meditazione, per "andare oltre la mente critica e nel corpo". Ad esempio, potresti concentrarti su tutte le buone sensazioni del tuo corpo, ha detto. Se qualche idea emerge, in qualsiasi forma, annotale e "segui il treno con riverenza e curiosità".

Un altro modo per mantenere la nostra mente aperta e fuori dal giudizio è considerare queste domande, secondo Kingsbury: "Che cos'è bene delle idee che stanno arrivando? Cosa potresti fare con [quell'idea]? Cosa potresti sovrapporre che potrebbe essere interessante? "

Perché più siamo accoglienti con le nostre idee, più idee arriveranno.

Il nostro stato naturale

Ogni volta che dubiti della tua capacità di creare e innovare, "ricorda che sei nato da un atto di creazione", ha detto Kingsbury. "Siamo [stati] condizionati a credere che dobbiamo essere speciali, brillanti, un genio per creare qualcosa di incredibile".

Ma, ha sottolineato Kingsbury, non è vero. "La creatività è il nostro stato naturale."

E quando rimuoviamo l'ostacolo della critica, quella creatività può emergere e sbocciare.