Depressione, solitudine e la strada verso un'alimentazione malsana

Come gestire abitudini alimentari malsane quando la solitudine colpisce.

Quando ti senti depresso, davvero può ti senti molto peggio quando sei seduto lì tutto solo, senza nessun altro con cui parlare, e soprattutto di notte. (Hai mai notato che la tua depressione peggiora dopo il tramonto?)

Come lo so? Ci sono stato prima! Ho anche avuto l'esperienza personale di come lo stato di malessere della depressione porti facilmente a mangiare emotivo, dipendenza da cibo e abbuffate.

Segni che la tua depressione sta diventando più seria (ed è ora di contattarti)

Perché depressione e alimentazione malsana si fondono insieme così perfettamente? Perché mangiare fuori controllo è un tentativo di farlo sentirsi meglio emotivamente.

Il problema con questa linea di azione è che il sollievo emotivo dal mangiare dura solo pochi minuti, mentre la disperazione della depressione dura a lungo termine a meno che non vengano implementati passaggi di azione coerenti per trasformare lo stato emotivo, che può essere fatto. I miei clienti di coaching per la perdita di peso l'hanno fatto e anch'io.

La cosa interessante del flusso della depressione, dell'essere soli e dell'eccesso di cibo è che la maggior parte pensa di essere depressa perché sono in sovrappeso e soli.

Credo che "sovrappeso e solo" sia il risultato della depressione. Viene prima lo stato emotivo di depressione, che alimenta i comportamenti, che crea i risultati dell'isolamento, del sovrappeso e della solitudine, che ci riportano alla domanda ... perché fa la depressione si sente molto peggio quando sei da solo?

Perché la depressione si sente così peggio quando sei solo.

È molto semplice: quando esci con gli amici, ad un appuntamento o in una relazione, è più facile distrarsi dai tuoi pensieri depressivi. Questo è tutto!

Dai un'occhiata, è molto importante: quando esci dal tuo isolamento, anche se stai solo facendo una passeggiata intorno all'isolato, è facile distrarsi momentaneamente dai tuoi schemi di pensiero depressivi.

Il grande segreto che sto condividendo con voi qui è che i sentimenti deprimenti iniziano tutti con un pensiero. Sono le tue abitudini di pensiero che devono cambiare per trovare sollievo dalla depressione.

Questo è ciò che manca alla maggior parte delle persone che assumono antidepressivi: a meno che tu non abbia una pratica quotidiana per trasformare i tuoi schemi di pensiero che ti fanno sentire male, l'assunzione di antidepressivi raramente fa qualcosa per trasformare lo stato di depressione (a meno che non si abbia un grave squilibrio chimico , che solo un medico può verificare).

Quello che mi hanno insegnato i miei clienti di coaching.

Sulla base della mia esperienza, ecco cosa ho imparato: ho avuto troppi clienti di coaching per la perdita di peso permanenti che assumevano antidepressivi prima di lavorare con me.

Non solo stavano assumendo antidepressivi, ma erano anche fuori controllo con abbuffate, alimentazione emotiva, dipendenza da cibo e discorsi negativi mentre vivevano in uno stato coerente di insicurezza, disperazione, paura e depressione .

Mentre lavoravano con me, questi stessi clienti hanno finito per abbandonare i loro antidepressivi (con l'approvazione del loro medico) perché hanno fatto i passaggi per curare il vero problema, passaggi che iniziano con la trasformazione dei tuoi schemi di pensiero.

Prima di lavorare con me, nulla stava cambiando nel loro stato emotivo (o sovrappeso) prendendo antidepressivi perché sono la mentalità, i pensieri, le convinzioni e le abitudini di pensiero che devono trasformarsi per liberarsi completamente dal depressione e sovrappeso.

Queste cose non si trasformano con una pillola, purtroppo. Le abitudini di pensiero possono essere trasformate solo se agisci in modo coerente per cambiarle.

Ha senso questo? Quello che sto dicendo è che la soluzione ai tuoi sentimenti deprimenti non è trovare un ragazzo con cui entrare in una relazione in modo che tu non sia solo e possa essere distratto dai tuoi pensieri depressivi. Ciò servirebbe solo come soluzione a breve termine.

La vera soluzione, la soluzione che funziona a lungo termine è agire quotidianamente per cambiare la tua abitudine di pensare, rilasciare le tue convinzioni limitanti e ottenere una nuova mentalità. Quello è la soluzione per porre fine alla depressione (di nuovo, a meno che non si abbia un grave squilibrio chimico, come notato sopra).

Un ottimo punto di partenza:

Un ottimo punto di partenza è diventare consapevoli di ciò che stai pensando che ti fa sentire così male.

Ecco un esempio molto chiaro: molti dei miei clienti di coaching, prima di lavorare con me, avevano l'abitudine di pensare a un flusso di pensieri come: "Sono un fallito, non perderò mai peso, non riesco a smettere di mangiare , Non riesco a smettere di mangiare in modo incontrollato, nessuno mi vuole, sono un disastro e non appartengo ”.

Cazzo amico! Questa abitudine di pensiero farebbe sentire depresso chiunque !! Ma puoi vedere che questo è ciò che crea la depressione?

Quel che è peggio è che questi flussi di pensiero abituale funzionano con il pilota automatico per la maggior parte delle persone perché non sono consapevoli di che cosa stanno pensando. Lo fanno da così tanto tempo che è semplicemente più facile prendere la via del "pensiero puzzolente". In effetti, il cervello lo rende facile per continuare a prendere quella strada!

Perché?

Solo perché lo hai fatto così a lungo è la strada più facile da prendere per il tuo cervello. Non significa che sei una persona cattiva, niente affatto.

Significa solo che sei bloccato in un solco di pensiero abituale ... che porta a uno stato emotivo abituale ... che porta a uno stato abituale di comportamenti ... che crea il corpo e la vita che stai vivendo e continuerà a vivere a meno che tu non agisca per scuoterlo e fare le cose in modo molto diverso.

Aumenta la tua consapevolezza.

Detto questo, torniamo all'esercizio di consapevolezza con cui iniziare ora: decidi di iniziare ora, per aumentare la tua consapevolezza costantemente nella tua vita quotidiana di specifico pensieri che stai pensando che ti stanno facendo sentire così male.

Usa carta e penna per scriverli.

Il semplice atto di scoprire i tuoi pensieri negativi e poi di scriverli con la penna su carta risulterà nel portare il tuo pensiero deprimente fuori dalla nebbia turbinante della tua mente e ti aiuterà a vederlo più chiaramente quando è scritto su carta.

Non puoi cambiare ciò di cui non sei consapevole.

Diventa un detective della tua mente.

Scegli di diventare un detective della tua mente e scommetto che scoprirai che se ti senti disperato e depresso, stai pensando a pensieri disperati e deprimenti. Qualsiasi pensiero può essere cambiato, ma prima devi diventarne consapevole che cosa stai pensando.

Al di là di questo passaggio iniziale, il modo più rapido e semplice per sentirsi meglio a lungo termine, rilasciare le proprie abitudini di pensieri negativi, smettere di mangiare troppo e mettersi in forma per sempre è lavorare con un coach di alto livello che ha già il collaudato sistema passo-passo in un posto che guarisce la radice del problema e ti rende libero.

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Immagina solo come ti sentiresti tra un anno se ti sentissi davvero bene con te stesso la maggior parte del tempo.

E anche se non è realistico aspettarsi di arrivare in un posto dove tu sempre sentirsi benissimo, e se tra un anno tu fossi in grado di provare emozioni negative senza usare il cibo per sentirsi meglio? E se potessi provare emozioni negative senza stare lì lungo termine? Quanto sarebbe bello!

Per riassumere

Ricorda che la depressione è guidata da un pensiero. Una volta che una serie di pensieri negativi si è trasformata in un'abitudine di pensiero negativo e quell'abitudine di pensiero è in esecuzione con il pilota automatico, è estremamente facile rimanere depressi e sì, fa ti senti peggio quando sei solo.

Ma anche se dovessi entrare in una relazione in modo da essere distratto dalle tue abitudini di pensiero negative, quella relazione non risolverebbe la tua depressione.

La "soluzione" alla tua depressione sarà trovata fra di voi e inizia con i tuoi pensieri. La mente guida il corpo; se la mente esegue una linea di pensiero deprimente sullo sfondo della tua vita quotidiana, allora è facile rimanere depressi.

Cambia il tuo pensiero per cambiare il tuo stato emotivo per cambiare i tuoi comportamenti, trasformare la tua vita, le tue relazioni e il tuo corpo. Questo può essere fatto. L'ho fatto da solo e anche i miei clienti di coaching.

Ma inizia ora: questa è la tua vita e non c'è tempo da perdere. Non sei d'accordo?

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Perché sentirsi depressi e soli ci porta a mangiare emotivo.