Mondo-Di-Psicologia-Blog

Ansia da coronavirus: il distanziamento sociale aiuta a fermare la diffusione

Ridurre la tua ansia attraverso il distanziamento sociale
Suggerimenti aggiuntivi per ridurre l'ansia

Molte persone sono comprensibilmente ansiose e sconvolte per l'incombente diffusione del nuovo coronavirus - chiamato COVID-19 - negli Stati Uniti. Di fronte all'ignoto, alla scarsità di dati e al disaccordo tra gli scienziati sui probabili tassi di infezione negli Stati Uniti, l'ansia sembra essere un'emozione del tutto appropriata da provare.

Ma tutti possiamo aiutare a fermare la diffusione del coronavirus, anche se non siamo particolarmente a rischio di contrarlo o ammalarci. Si chiama "allontanamento sociale" e può aiutare molto a mantenere il nostro focolaio nazionale il più basso possibile.

Vox ha creato la comoda grafica all'inizio di questo articolo che mostra i limiti del sistema sanitario di qualsiasi paese. Un paese costruisce solo così tanti ospedali per servire la sua popolazione, quindi ha solo la capacità di affrontare una grave pandemia come lo è diventato il COVID-19.

Questo grafico mostra come è meglio "appiattire la curva" del numero di casi in una pandemia. Mantenendo basso il numero, si spera che i casi più gravi possano ricevere le cure mediche di cui hanno bisogno nel sistema sanitario.

Possiamo tutti fare la nostra parte per aiutare a mantenere basso il numero. E così facendo, aiuta anche a ridurre la nostra ansia che circonda questo focolaio.

Ridurre la tua ansia attraverso il distanziamento sociale

Adottando misure concrete e attuabili, puoi aiutare a ridurre l'ansia da coronavirus. Il primo è iniziare a impegnarsi nella "distanza sociale" - mantenendo le distanze da grandi gruppi di altre persone. Ciò significa principalmente stare lontano da grandi raduni pubblici - eventi, concerti, conferenze, sfilate, municipi, manifestazioni politiche, ecc. Ciò aiuta a ridurre la diffusione della malattia, diminuendo anche il rischio di contrarla.

Alcune persone hanno bisogno di sentirsi ancora più sicure. Per queste persone, l'allontanamento sociale può anche significare ridurre il più possibile il contatto sociale generale con tutte le altre persone. Potrebbero voler limitare l'uscita di casa per qualsiasi motivo, tranne che per lavoro e fare la spesa. Molte scuole stanno cancellando o valutando la cancellazione delle lezioni per limitare i contatti sociali tra i bambini (che sembrano essere meno a rischio di contrarre il coronavirus).

Anche le attività sociali opzionali, come uscire a mangiare o uscire con gli amici in un bar o in un caffè, dovrebbero essere riconsiderate. Mentre i piccoli incontri sociali non comportano quasi lo stesso rischio di quelli più grandi, molti si sentono semplicemente più sicuri a stare a casa il più possibile durante questo periodo di incertezza. E va benissimo.

Suggerimenti aggiuntivi per ridurre l'ansia

Non esiste un modo "giusto" di affrontare la tua ansia, perché persone diverse hanno diversi livelli di ansia, così come la capacità di tollerare i sentimenti ansiosi. Tuttavia, la maggior parte delle persone alla fine soccomberà a un'ansia di basso livello e costante. Devi trovare un modo per l'accettazione.

Accettare significa consentire che ci siano molte cose sconosciute quando si tratta di COVID-19 e, nonostante tutte le nostre migliori precauzioni e sforzi, molte persone (alcuni dicono addirittura che molti di noi) finirà comunque per ottenerlo. Una febbre alta con un inizio graduale, tosse secca, mancanza di respiro e dolori muscolari sono tutti sintomi del nuovo coronavirus. Ciò differisce dall'influenza stagionale per l'assenza di naso che cola e, talvolta, mal di testa o mal di gola. Inoltre, l'influenza stagionale di solito non ha una mancanza di respiro di accompagnamento (a meno che tu non abbia un disturbo asmatico o polmonare preesistente).

Mantieni la minaccia nel contesto. Come con qualsiasi pandemia, la maggior parte delle persone che la contraggono non soffre dei sintomi più gravi che richiedono il ricovero in ospedale. E la maggior parte delle persone che lo capiscono non muore. Sebbene i tassi di mortalità siano probabilmente da 10 a 15 volte superiori all'influenza stagionale, la maggior parte delle persone guarirà da COVID-19 in poche settimane. I mezzi di informazione indirizzano il traffico ai loro siti Web e programmi sovrastimando la minaccia, quindi tieni le cose in prospettiva quando leggi i costanti aggiornamenti delle notizie.

Concentrati sui tuoi bisogni e sulle cose che ti danno conforto e tieni a bada l'ansia. Forse questo significa passare più tempo con alcuni amici intimi o familiari. Forse significa fare esercizio, leggere o giocare di più. Forse significa isolarsi nel proprio appartamento o in casa e accovacciarsi finché il peggio non è passato. Questo è il momento per coccolarti, per prendere prima di tutto te stesso e le tue esigenze emotive. La cura di sé è la chiave per superare qualsiasi crisi.

Smetti di seguire le notizie (soprattutto più volte al giorno) sull'epidemia. Questo può sembrare controintuitivo ("Ho bisogno di essere informato!"), Ma se i continui aggiornamenti ti stanno causando una maggiore ansia, puoi rimuovere quello stimolo dal tuo ambiente. Considera l'idea di fare una pausa tecnologica. I numeri continueranno probabilmente a salire negli Stati Uniti per settimane, forse anche per i mesi a venire. Essere bombardati dal costante tamburo di questi numeri in aumento può essere travolgente per la maggior parte. Rivedi gli aggiornamenti una volta al giorno per rimanere informato.

Ma non isolarti se desideri ardentemente e hai bisogno di un contatto sociale. Sebbene la tecnologia abbia fatto molto per colmare il divario, il contatto faccia a faccia non deve essere completamente evitato. Sei perfettamente al sicuro quando visiti con amici e familiari, purché prenda le normali precauzioni che hai già sentito un milione di volte (ad esempio lavarti le mani, cercare di evitare di toccarti il viso, ecc.). Se hai ancora paura di uscire in un luogo pubblico come un bar, un ristorante o un caffè, per il momento considera di andare a casa l'uno dell'altro.

Supererai questa ansia da coronavirus e uscirai dall'altra parte della pandemia, ok. Basta non farti prendere dal panico, usa il tuo buon senso e prendi precauzioni ragionevoli e azioni misurate per aiutarti a tenerti al sicuro.