Navigare tra le vacanze quando si soffre di depressione
"Se hanno convinzioni eccessivamente idealizzate su come dovrebbero essere le vacanze, la discrepanza risultante può essere molto difficile."
Possono sentirsi inadeguati o come se le loro vite mancassero, ha detto. Ricevere biglietti di auguri altrui e newsletter di famiglia - in cui le persone condividono solo le loro liete notizie - può contribuire a questi sentimenti e convinzioni errate che gli altri stiano molto meglio, ha detto.
Inoltre, "quando le persone sono depresse, spesso si ritirano e si isolano da sole e l'enfasi sul trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici durante le festività natalizie può essere particolarmente difficile per loro quando non sentono di avere molti amici con cui hanno mantenuto relazioni . " Ciò riguarda la depressione che fa parte della depressione clinica, del disturbo affettivo stagionale o del disturbo bipolare.
Ma dipende anche dalle tue opinioni sulle festività natalizie. Ad esempio, Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, autrice del libro Prevenire la ricaduta bipolare, non è grande a Natale. “Di solito lo trascorro da solo con mia figlia e talvolta con gli amici o la famiglia. Poiché non sono emotivamente coinvolto con le festività natalizie, non trovo che abbia un impatto sul mio disturbo bipolare ".
Therese Borchard, che scrive il blog "Sanity Break", gode della magia delle vacanze ma finisce per sentirsi più stressata. “Ho altre cose da fare, e lo stress di questo spesso inizia a trascinare il mio umore verso il basso. Ci sono anche le riunioni di famiglia e anche la famiglia più funzionale e felice si imbatterà in due personalità che non possono sedersi l'una accanto all'altra per una cena a base di tacchino ".
Per Borchard, la cura di sé è fondamentale durante le vacanze. Continua a fare esercizio regolarmente e dà la priorità al sonno. Si rivolge anche al suo gruppo di supporto online e ad altri che potrebbero aver bisogno di supporto. "[H] eludere qualcuno che soffre mi aiuta."
“Amo le vacanze. Aiutano a illuminare i giorni più brevi dell'anno in cui la gioia può sembrare scarsa come la luce del sole ", ha affermato Douglas Cootey, che scrive il premiato blog" A Splintered Mind ". Ma da quando ha divorziato diversi anni fa, le vacanze sono state più difficili, perché i suoi figli non sono con lui tutto il tempo.
“Trovo che a volte devo sforzarmi per prepararmi per le vacanze in modo da poterle godere quando i miei figli sono con me. Altrimenti, potrei ignorare le vacanze e lavorare. Quando sono diventato un tale Scrooge ?! "
I figli di Cootey lo aiutano a temperare ogni tendenza alla falsità. “Hanno bisogno di me per celebrare le vacanze e questo mi costringe a superare la mia depressione per loro. Trovo anche che celebrare le vacanze con i miei figli mi aiuti a fingere finché non ce la faccio. Per quanto stressante possa essere questo periodo dell'anno, ci sono vantaggi immediati per tutto quel buonumore. Qua e là ci sono piccoli momenti luminosi come il sole, che mi rendono felice di aver fatto lo sforzo di uscire e divertirmi con le mie ragazze ".
Che le vacanze siano emotivamente intense o più frenetiche per te, questi suggerimenti possono aiutarti.
Mantieni la tua routine.
Sia Borchard che White hanno sottolineato l'importanza di attenersi alla propria routine. "Hai bisogno di struttura e routine durante le vacanze più che mai", ha detto Borchard. Ad esempio, continua a mangiare cibi ricchi di nutrienti e a dormire bene.
Mantieniti attivo.
White ha suggerito di uscire e fare un po 'di attività fisica. "Non importa quanto sia freddo o nevoso, una bella passeggiata in una frizzante giornata invernale può tenere a bada la depressione e ti dà un senso di pace, calma e realizzazione (quando fai esercizio)."
Tieni un diario dell'umore.
"Annotare l'esercizio, la dieta, il sonno e l'umore ti aiuta a diventarne più responsabile", ha detto Borchard, anche autore del libro Beyond Blue: sopravvivere alla depressione e all'ansia e sfruttare al massimo i geni cattivi.
Dai la priorità.
"Esamina quali aspetti [delle vacanze] sono veramente importanti e significativi per te e stabilisci le priorità di conseguenza", ha detto Snow. Questo ti aiuta a semplificare le vacanze e ridurre al minimo lo stress.
Ad esempio, se è importante trascorrere del tempo in cucina con i tuoi figli, considera la possibilità di decorare i biscotti acquistati in negozio piuttosto che cuocerli da zero, ha detto. Se passare del tempo con la tua famiglia allargata è difficile, considera la possibilità di ridurre il tempo della tua visita (che potresti tollerare meglio), ha detto.
Trova motivi per festeggiare.
“La depressione per tutto l'anno ti abbatte. Lascia che le vacanze ti diano una ragione per essere sollevato ", ha detto Cootey. Ad esempio, ha suggerito di tutto, dall'arredare la casa all'ascolto di musica, alla ricerca di cose di cui essere felici.
Concentrati sul tema.
Allo stesso modo, Cootey ha suggerito di trovare il tema della vacanza che osservi e di trasformarlo in una strategia di coping che funzioni per te. Ad esempio, il Ringraziamento può aiutarti a concentrarti su ciò di cui sei grato. Il Natale può aiutarti a concentrarti sulle donazioni e sul volontariato.
"Ho scoperto che questo ha innalzato i miei stati d'animo e mi ha riempito di uno scopo maggiore durante i giorni più bui dell'anno."
Ripensa i regali.
Invece di acquistare regali - il che aumenta lo stress finanziario - dai ai tuoi cari il dono del tempo o del servizio, ha detto White. Acquista un regalo ogni anno, che è per sua figlia. "Non credo in tutto l'aspetto commerciale, ma lo vedo più come un momento per divertirmi con i miei cari."
Aiutare gli altri.
"C'è così tanta tristezza e solitudine là fuori", ha detto Borchard. “Nonostante tutti i regali sulla tua lista di cose da fare, fermarti un momento a parlare con un vicino solitario può migliorare il tuo umore. Prendersi il tempo per scrivere a qualcuno un biglietto di auguri dal cuore può avere vantaggi sorprendenti ".
White era d'accordo. "[F] trovare un modo per restituire qualcosa alla comunità ... migliora l'umore e distoglie l'attenzione da noi stessi."
Prova un'attività che ti piace.
Borchard ha suggerito di svolgere un'attività festiva che ti piace, come vedere l'opera "Lo Schiaccianoci" o l'opera "Messiah" o andare a una mostra sul treno. Inoltre, "cerca di renderlo il più magico possibile per i bambini: Elfo sullo scaffale, calze, calendari dell'Avvento, ecc."
Se le vacanze sono particolarmente dure per te, contattaci. Cerca supporto. (Ad esempio, la Depression and Bipolar Support Alliance offre gruppi di supporto di persona e online per le persone con disturbi dell'umore, ha detto Snow.)
Continua a dare la priorità alla cura di te stesso, concentrati sui tuoi valori e impegnati in attività durante le vacanze che ti piacciono.
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