Attività familiare consapevole: il nostro barattolo pieno di felicità

Sapevi che uno studio condotto dall'Università di Harvard ha rilevato che siamo distratti il ​​47% delle volte? Ciò significa che quasi la metà dei nostri giorni, settimane, mesi e vite passano inosservati e non apprezzati. Che perdita!

Rick Hanson, neuropsicologo e autore di Felicità cablata, ci incoraggia ad “assorbire” davvero anche le cose buone dei nostri giorni, a non lasciarle passare in quella sfocatura distratta, ma a passare il tempo ad assaporarle, lasciandole assorbire nel nostro corpo e nel nostro cervello. Hanson dice che questo è un modo semplice per ricablare il nostro cervello nel tempo per un maggiore benessere e felicità.

Il nostro cervello si è evoluto per avere un pregiudizio di negatività: essere Teflon per il bene e Velcro per il male. Quindi, se lo lasciamo al caso, non registreremo molti dei piccoli e adorabili momenti della nostra vita. Ma possiamo fare qualcosa per cambiare questo squilibrio.

Ci sono due modi per trovare materiale da assaporare per queste cose buone:

1. Nota le cose mentre accadono e fai una pausa consapevole per assorbirle.
2. Ricorda le cose buone e prenditi qualche minuto per assorbirle.

Può davvero essere qualcosa di buono che noti, ricordi o ti piace. Potrebbe essere qualcosa che vedi, senti, assaggi, senti o tocchi. Oppure potrebbe essere un'interazione che hai con qualcuno durante il giorno.

Cercare queste cose buone e assaporarle si chiama "neuroplasticità auto-diretta" ed è uno dei modi in cui possiamo tornare al posto di guida del nostro umore e del nostro benessere ovunque, in qualsiasi momento, più volte al giorno.

Ho deciso di applicare questo a un'attività colorata e divertente per tutta la mia famiglia.

Come psicologa e insegnante di consapevolezza, conosco il valore dei rituali familiari positivi nel far sentire i bambini al sicuro, visti, connessi e forti - e questa attività raggiunge questo E prepara tutti noi a una maggiore felicità. Ecco come va:

Un barattolo pieno di felicità

1. Trova un barattolo trasparente abbastanza grande da contenere almeno 7 note di ogni membro della tua famiglia.
2. Prendi della carta colorata (di diversi colori) e tagliala in pezzi delle dimensioni di una nota o usa note adesive.
3. Scegli un momento verso la fine di ogni giornata - se puoi farlo durante la cena (o subito prima di andare a letto) sarebbe fantastico - e, a turno, ricorda qualcosa di buono che hai notato oggi.
4. Scrivilo e poi condividilo tra loro, impiegando almeno 20-30 secondi per crogiolarti nel bagliore del dolce. Se i tuoi figli non stanno ancora scrivendo, puoi scriverlo per loro con le loro stesse parole.
5. Metti i pezzi di carta colorata nel barattolo. Lasciamo il nostro in piena vista sul banco della cucina così ci viene ricordato di notare i bei momenti e di completare il nostro rito ogni sera.
6. Alla fine della settimana, forse quando hai cinque minuti o giù di lì nel fine settimana, siediti come una famiglia e tira fuori ogni pezzo di carta dal barattolo e leggi gli appunti ad alta voce per ricordare tutte le cose adorabili che sono successe durante il settimana. Festeggia tutte le chicche facendo qualcosa di divertente insieme come una famiglia, persino un abbraccio di famiglia!
7. Tieni insieme i tuoi appunti di ogni settimana e ogni volta che qualcuno ha bisogno di un pizzico di felicità per rallegrare il proprio stato d'animo, gli appunti sono proprio lì a portata di mano.