"Oh No, multitasking !?": Gestire la ricerca di lavoro (con disturbo d'ansia)

“Il candidato ideale sarà abile nel multitasking e lavorerà in un ambiente frenetico.”

Bene, questo è più che sufficiente per spaventare la persona in cerca di lavoro disordinata dall'ansia, non è vero?

Trovare un lavoro è difficile. Trovare un lavoro adatto a qualcuno che ha un disturbo d'ansia è ancora più difficile. Come è possibile? Non è che tu possa professare apertamente il tuo disturbo di panico o tendenze ansiose al responsabile delle assunzioni e sperare in un cenno di comprensione. Quindi, come puoi navigare realisticamente nel processo di ricerca di lavoro e trovare un lavoro che funzioni per te?

Ho passato gli ultimi cinque anni cercando di tenere a bada la mia ansia e le tendenze di panico. Sto bene in questi giorni e devo molti ringraziamenti alla terapia cognitivo comportamentale, al biofeedback e ai cambiamenti nello stile di vita. Mangio bene, (cerco di) fare esercizio regolarmente e faccio una cosa alla volta.

Sì, solo una ... cosa. A. Un tempo.

Non mi ero mai reso conto di quanto fossi un multi-tasker seriale fino a quando ho iniziato a praticare la meditazione di consapevolezza nella scuola di specializzazione. Mi sedevo su una sedia nel mio tranquillo soggiorno nel tentativo di "sintonizzarmi" sul momento e smettere di pensare a ciò che doveva essere fatto, ma un flusso costante di elenchi di cose da fare mi annebbiava la mente. Termina il mio articolo di persuasione entro le sette. Non dimenticare di lavare i piatti stasera. Richiama il mio capo prima della fine della giornata. Chiama la manutenzione per la perdita nel mio soffitto. Cosa c'è di strano qui dentro? Trova la fonte. Parlando di fonti, ho bisogno di più riferimenti per il mio documento di persuasione. Scopri come resettare la segreteria del mio ufficio. Oh no, ho un esame la prossima settimana! A che ora dovrei incontrare quel potenziale studente?

Con la pratica, sono stato in grado di abbandonare l'abitudine di pensare (e fare!) Venti cose contemporaneamente. Ho imparato a lavare i piatti pensando esclusivamente ai piatti. Ho scoperto che sbattere la bozza di un documento di dieci pagine in una sola seduta era, sorprendentemente, meno stressante che scrivere un po 'alla volta e lasciare Microsoft Word aperto sul desktop per i (pochi) momenti in cui mi sentivo ispirato . Ho scoperto che studio meglio per gli esami se ho già completato la lettura della mia dose settimanale di articoli di riviste peer-reviewed. Ho iniziato a fare una cosa alla volta. Mi sono concentrato. La mia lucidità mentale è migliorata e il mio livello di stress è diminuito sotto l'argine.

E ora sono un orgoglioso laureato. Come il resto dei miei compagni di classe, sto cercando un lavoro. E sì, loro tutti sembrano richiedere l'amore per il multitasking come prerequisito! Se sei come me, il pensiero ti spaventa. Ma la frase è ovunque e la maggior parte dei lavori richiede in una certa misura il multitasking. Queste righe sono prese direttamente dagli ultimi tre annunci di lavoro che ho visualizzato sui principali siti Web di ricerca professionale:

"I candidati dovrebbero godere del multitasking e possedere un forte desiderio di avere successo."

"Deve essere in grado di eseguire più attività contemporaneamente su più progetti".

"Il candidato deve svolgere più attività tra la gestione di posta elettronica, telefono e progetti come assegnato."

Yikes.

Suggerimenti per gestire l'ansia da ricerca di lavoro

È un po 'intimidatorio, ma sono determinato ad andare avanti e trovare un lavoro che non mi stresserà a pezzi. Ecco alcuni suggerimenti per gestire il processo di ricerca di lavoro se tu, come me, speri di tenere sotto controllo i tuoi livelli di ansia e stress:

1. Non ignorare completamente gli elenchi di lavoro che includono parole e frasi come "multi-tasking", "rispetto di scadenze ravvicinate" e "ambiente stressante".

Non si può mai essere sicuri che il rappresentante dell'azienda che ha scritto l'elenco di lavoro stia scrivendo com'è la posizione nel giorno peggiore in assoluto o in un giorno standard in ufficio. Invia una candidatura se il lavoro soddisfa le tue esigenze e competenze; preoccuparsi della semantica in seguito.

2. Se vieni contattato per un colloquio, preparati con un elenco di domande da porre al tuo potenziale datore di lavoro.

A molti datori di lavoro piace vedere un candidato fare domande sulla posizione, quindi inserisci alcune domande con parole neutre sulla cultura dell'ufficio, sulla struttura delle scadenze o sulle tempistiche del progetto o sugli obiettivi quotidiani della posizione. Tuttavia, fai attenzione a evitare domande dirette sulle pressioni sul lavoro. Alcune domande comunemente consigliate includono quanto segue:

• Quale sarebbe un tipico primo incarico?
• Quanto viaggio è previsto normalmente?
• Quali sono alcuni esempi degli obiettivi a breve e lungo termine del progetto o della posizione?
• Quali qualità cerchi nel candidato ideale?

Fare domande può aiutarti a capire se la posizione è davvero troppo stressante per te da gestire e dimostra al tuo potenziale datore di lavoro che sei interessato alla posizione.

3. Se ti viene presentata un'offerta di lavoro, valuta attentamente i pro ei contro.

Considera le seguenti domande: che cosa farà il lavoro per il tuo livello di ansia e stress? Il lavoro ti produrrà stress positivo o negativo? Quali tipi di abilità di coping puoi usare (o devi sviluppare) per gestire le pressioni del lavoro? Rifiutare l'offerta di lavoro sarebbe un passo verso l'elusione malsana di un innesco di ansia o sarebbe un modo sano di gestire il tuo stile di vita?

4. Se scegli di accettare il lavoro, mantieni sotto controllo i tuoi livelli di stress fisico e mentale.

Apportare piccoli cambiamenti al modo in cui organizzi la scrivania, i file del computer o l'ufficio può avere una profonda differenza sul tuo senso di benessere. Se ti viene richiesto di svolgere più attività, fai del tuo meglio per completare un'attività prima di iniziarne un'altra. Ad esempio, se sei responsabile del controllo della posta elettronica e della risposta al telefono allo stesso tempo, non guardare la posta in arrivo durante una telefonata. Se ti vengono assegnati due progetti da completare entro la fine della giornata lavorativa, prova a dedicare la tua mattinata a uno e il pomeriggio all'altro (invece di cercare frettolosamente di completarli entrambi contemporaneamente!) Quando rivolgi la tua attenzione a uno compito alla volta, probabilmente aumenterà anche la qualità del lavoro.

Infine, utilizza tutte le pause che ti vengono offerte per uscire dal tuo spazio di lavoro e in un ambiente più rilassante (la sala pausa o la vita all'aria aperta, per esempio). Usa il tuo tempo di pausa per le commissioni solo se devi assolutamente. Le pause sono pensate per il relax e il ringiovanimento!