7 modi per andare avanti

Una donna che vive con dolore cronico ha detto a mia madre l'altro giorno: "Non puoi sederti ad aspettare che la tempesta finisca. Devi imparare a ballare sotto la pioggia. "

Questa è una descrizione perfetta della convivenza con la depressione o con qualsiasi malattia cronica. Ma cosa fai nei giorni in cui non pensi di poter più sopportare il dolore? Quando vuoi così tanto che finisca con la tua vita ... o almeno che finisca con la sofferenza? Cosa fai quando l'ansia e la depressione hanno creato una rete intorno a te così fitta che sei convinto di essere intrappolato per sempre in quei sentimenti?

Ho compilato alcuni strumenti per superare quell'oscurità straziante, suggerimenti su come emergere da un luogo di panico e tecniche su come ballare sotto la pioggia.

1. Fuga dal dolore.

Ultimamente, quando i miei pensieri si fanno oscuri, mi sono detto che non voglio un'altra vita ... voglio una tregua dal dolore. Di solito non so come arrivarci. Sono stanco, frustrato, disperato, quindi i miei pensieri seguono il percorso che è già stato tracciato nel corso degli anni ... e fantastica sull'intossicazione o su qualche altro comportamento distruttivo che non richiede molta immaginazione.

In quale altro modo posso scappare ... in modo positivo? Invece di romanticizzare la morte o l'ebbrezza per l'alcol, posso cercare nuovi percorsi per kayak, piste ciclabili, sentieri escursionistici e campeggi. Posso investire il tempo che perdo in pensieri improduttivi e pericolosi nella pianificazione di uscite creative per me e per la famiglia che mi daranno / ci daranno la tregua che desidero. Posso essere proattivo nel trovare sitter per i bambini in modo che i miei pensieri non tornino a "pensieri puzzolenti".

2. Tieni traccia del tuo umore.

Una parte essenziale della mia guarigione è tenere un diario dell'umore. Questo mi aiuta a identificare alcuni modelli che emergono. Come ho detto nel mio post "Me on the Bad Days", la depressione può divampare apparentemente dal nulla, come un temporale. Ma spesso ci sono segnali rivelatori che possono farmi capire perché mi sento così fragile. Puoi prenderli se hai registrato il tuo umore nel tempo.

3. Parla di questo.

Non riesco a ottenere un appuntamento per la terapia 24 ore su 24, quindi è meglio che investi in alcuni amici che non si stanchino di dir loro che i miei pensieri stanno tornando di nuovo in poltiglia.

Durante il fine settimana ho chiamato due amici e mia madre. "Ci vado di nuovo", ho spiegato. Loro sanno cosa LÀ significa ... senza che io debba spiegare o giustificare.Non capisco appieno come il gabbing guarisca, la spiegazione scientifica del perché lo sfiato fa così tanto bene, ma posso sicuramente confermarlo e confermare la connessione tra parlare di qualcosa e sentirsi meglio. È come se fossi un ragazzino spaventato in un temporale e un vicino, vedendo che sei chiuso fuori casa, ti invita a entrare e ti prepara una tazza di cioccolata calda. Be ', forse non è così buono, ma è vicino, motivo per cui la nostra bolletta telefonica è in aumento questo mese.

4. Ripeti: "I will get better"!

Come ho detto nel mio video, "Starò meglio", penso a mia zia Gigi ogni volta che finisco nel tunnel della depressione, e ricordo che mi ripeteva al telefono qualche anno fa: "Starai meglio. Ripetilo. Starai meglio." Peter J. Steincrohn, M.D., autore di “How to Stop Killing Yourself” ha scritto: “La fede è un potente antidoto contro la malattia. Continua a ripetere - e a credere: starò bene. Se credi, aiuti il ​​tuo medico e te stesso. " E questo paragrafo da "Darkness Visible" di William Styron mi rassicura sempre:

Se la depressione non fosse terminata, il suicidio sarebbe davvero l'unico rimedio. Ma non è necessario suonare la nota falsa o ispiratrice per sottolineare la verità che la depressione non è l'annientamento dell'anima; uomini e donne guariti dalla malattia - e sono innumerevoli - testimoniano quella che probabilmente è la sua unica grazia salvifica: è conquistabile.

5. Fai piccoli passi ... un giorno alla volta.

La mattina in cui mi sveglio con quel nodo nauseabondo di ansia nello stomaco, tutto sembra opprimente. Andare in bagno per lavarmi i denti sembra un triathlon ad agosto. Quindi non tento il triathlon. Devo solo preoccuparmi di appoggiare il piede sinistro a terra. E poi quella giusta. E poi devo stare in piedi.

Guarderò la mia lista di cose da fare e ne cancellerò due terzi. "Cosa devo assolutamente fare in questa lista?" Lo dico io stesso. Tutto il resto può aspettare. E poi comincio con la prima cosa, e faccio il primo mini-movimento che devo fare per farlo. Se vuole far vestire Katherine, significa 1. Trovare Katherine. (È più difficile di quanto sembri.) 2. Scegliere un vestito. (Idem.) 3. Aiutandola a togliersi la camicia da notte e ad indossare i vestiti. (È lì che il mio sistema nervoso quasi si spegne.) E così via. Ogni elemento nell'elenco può essere suddiviso in una dozzina di mini-passaggi.

6. Distraiti.

Certi giorni non valgo molto. Tutto quello che posso fare è distrarmi ... per trattenermi dal pensare a quanto mi sento orribile. Proprio come p. Joe ha scolpito statuette di sapone quando era depresso, e Priscilla ha creato gioielli per tenere la mente lontana dalla sua ansia, cercherò di fare qualsiasi cosa per tenere il mio cervello occupato e lontano dal mio dolore, un po 'come facevo quando ero dentro lavoro: cuocere biscotti con gocce di cioccolato, guardare attraverso vecchie foto, ascoltare Beethoven e Mozart, guardare una commedia, nuotare, correre, andare in bicicletta o fare escursioni nei boschi. (Non ho fatto tutto questo durante il travaglio, però.)

7. Tira fuori il tuo file di autostima.

Negli ultimi giorni ho portato in tasca le lettere del mio fascicolo sull'autostima come una coperta per bambini. Alcune persone mi hanno detto che la mia autostima deve essere superficiale se devo fare affidamento sulle lodi di altre persone. Forse lo è. Ma devo iniziare da qualche parte, e chiunque si sia seduto in quel luogo di panico in cui vuoi che finisca tutto, sa che è praticamente impossibile in quel momento trovare un elenco dei tuoi punti di forza. Quindi devi credere a quello che dicono gli altri.

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