Suonate le campane che ancora possono suonare: lasciare andare il perfezionismo
"Non cercherò di imparare a fare sci nautico perché so che non sarò per niente bravo."
"Qualcosa di meno di un A non è un voto abbastanza buono."
"Ho bisogno di punirmi per non essere perfetto."
I perfezionisti si impegnano in molteplici pensieri, sentimenti e comportamenti problematici. Tendono a temere il fallimento, la disapprovazione e gli errori. A volte temono il successo. Enfatizzano eccessivamente i "dovrei" e si impegnano in un pensiero tutto o niente. Si fanno costantemente pressioni per avere successo.
Una credenza vergognosa sulla "cattiveria" interiore è spesso al centro del perfezionismo. Gli individui che lottano con il perfezionismo si sforzano di superare o compensare la sensazione che non importa quello che fanno, non importa quanto ottengono, non saranno mai abbastanza bravi.
Invece di guardarsi allo specchio, i perfezionisti in genere cercano anche al di fuori di se stessi la valutazione e l'approvazione. Da bambini si abituano a equiparare il successo con l'amore. La convinzione che "Ho bisogno di fare di più, ho bisogno di fare di meglio" inizia a crescere, fino a diventare una spirale in "Ho bisogno di essere perfetto".
Per il perfezionista, il concetto di autostima sale e scende sulla marea del feedback esterno. Quando sente parole positive, si sente bene. Quando riceve critiche o anche feedback costruttivo, è devastata. L'unica difesa contro il sentirsi feriti in questo modo è sforzarsi di essere più perfetto: "Devo solo farlo 'bene', e poi sarò amato". I perfezionisti aumentano continuamente le aspettative per se stessi. Ma stabilendo standard incredibilmente alti, si preparano inevitabilmente a futuri fallimenti. E il ciclo va avanti e indietro. Chiaramente, qualcosa deve dare.
Allora come si inizia a lasciare andare il perfezionismo?
Leonard Cohen, nella sua iconica canzone "Anthem", offre alcune informazioni su questa domanda. Lui canta:
Suona le campane che ancora possono suonare
Dimentica la tua offerta perfetta
C'è una crepa, una crepa in ogni cosa
È così che entra la luce.
Se il nucleo del perfezionismo è una credenza nella cattiveria interiore, il suo opposto deve contenere una qualche forma di fede nella bontà interiore. Dopotutto, c'è una crepa in tutto, come canta Cohen. Piuttosto che fissarsi sulle "crepe" come imperfezioni o piaghe, è possibile vederle come finestre attraverso le quali viene alimentato ed espresso il senso di sé "abbastanza buono".
C'è una differenza tra un sano sforzo e l'attaccamento alla perfezione. Lasciar andare il perfezionismo non equivale a rannicchiarsi in una palla e ammettere la sconfitta (pensare tutto o niente). Si tratta di stabilire obiettivi in base ai propri bisogni e desideri, non a quelli degli altri. Si tratta di allungare solo un po 'oltre ciò che hai ottenuto in precedenza. Si tratta di impegnarsi e godersi il processo, non solo il risultato finale.
Il perfezionismo nasce in un contesto relazionale. Senza le aspettative e il feedback degli altri per piantare i semi del perfezionismo, semplicemente non crescerebbe. Ma una volta che è germogliato, le credenze interne ("Non sono abbastanza bravo") continuano il processo di coltivazione. Per lasciare andare il perfezionismo, è meglio tornare al suo luogo di nascita - la relazione - per cercare supporto e feedback accurato. Ma questa volta, puoi scegliere intenzionalmente le relazioni che ti ricorderanno che c'è davvero una crepa in tutto. Le crepe permettono alla luce e all'amore di entrare. Smettila di cercare di isolarle.
