Come sopravvivere a un'esperienza traumatica

Da qualche parte nel mondo le persone stanno vivendo eventi traumatici ogni giorno. Le comunità cadono a pezzi a causa di tornado, inondazioni, incendi e guerre: eventi catastrofici che causano molteplici perdite per tutti coloro che incontrano sul loro cammino. Si perdono case e beni; le persone subiscono lesioni; amici e familiari scompaiono o muoiono.

Anche eventi individuali come abusi fisici, sessuali e / o verbali, malattie, rapimenti, lesioni o morte di persone care, perdita improvvisa di salute, casa o lavoro sono devastanti. Gli eventi traumatici, sia a livello comunitario che personale, sono scioccanti e cambiano la vita.

Sentirsi devastati è normale. Volere fermare il tempo e vivere solo nel nostro dolore è normale. Addolorarsi profondamente e profondamente è normale. E il dolore spesso richiede molto più tempo di quanto chi sta intorno al lutto ritenga che dovrebbe.

Ma a un certo punto, se una vita deve andare avanti, è essenziale trovare un modo per andare avanti. Andare avanti non significa dimenticare o ignorare quello che è successo. No. Cosa è successo - è successo. Diventa parte della nostra storia personale. In quanto tale, continuerà a plasmarci in qualche modo. Ma vivere permanentemente in uno stato di shock emotivo e tumulto significa perdere ciò che un futuro può riservare.

Il recupero può avvenire. Richiede tempo. Ci vuole impegno. Succede gradualmente. Ma succede. Alcune persone riferiscono di diventare persino più forti nel processo.

I seguenti sono suggerimenti per il recupero che i ricercatori hanno raccolto dai sopravvissuti:

Lasciati addolorare. Il dolore è un processo naturale che ci aiuta a metabolizzare ciò che è accaduto. Addolorarsi significa passare attraverso le fasi di negazione, colpa, rabbia, depressione e accettazione abbastanza volte da rendere possibile una vera accettazione. Alla fine, sarai in grado di ricordare cosa è successo senza rivivere l'intero impatto doloroso. Ciò può fare spazio per ricordare cose più positive che stavano accadendo anche in quel momento e persino per trovare motivi per essere fiduciosi e ottimisti.

Resta presente: È normale voler essere liberi dal dolore. Ma intorpidirlo attraverso alcol, droghe o forza di volontà ritarda solo gli inevitabili sentimenti di perdita. Può essere allettante ma aggiunge un altro problema al trauma iniziale.

Coltiva te stesso: Il corpo ha bisogno di essere nutrito se vuoi guarire. Farsi mangiare, dormire e uscire, anche se, soprattutto se, non ne hai voglia. Impegnati a fare le cose che trovi rilassanti. Ascolta la musica, fai un'escursione nei boschi, cucina qualcosa che ti piace particolarmente. Fai quello che ti ricorda che meriti di sentirti bene anche quando ti senti così male.

Parlatene: La capacità e la volontà di discuterne è l'abilità principale delle persone resilienti. Scegli saggiamente tra le persone nella tua rete esistente che sono disposte a essere lì per te e ascolta senza giudizio. Chiedi consiglio alle persone che rispetti e di cui ti fidi. Lascia che i tuoi amici e familiari che ti amano ti aiutino. Faresti lo stesso per loro.

Se non conosci nessuno a cui senti di poterti rivolgere, cerca altri aiutanti. I lavoratori in crisi vengono spesso portati in aree disastrate per fornire un supporto iniziale. Le agenzie comunitarie come rifugi per donne, servizi per i senzatetto, servizi per veterani o negozi gratuiti e centri di sopravvivenza spesso hanno a disposizione consulenti in loco.Se hai una comunità di fede, questo è il momento per attingere all'aiuto spirituale che tale comunità può fornire. Nelle comunità sono spesso disponibili gruppi di supporto gratuiti che affrontano problemi di salute o traumi specifici. Guarda nel tuo giornale locale. Ci sono anche gruppi di supporto online come i forum qui su .

Considera anche la possibilità di consultare un consulente professionista per la salute mentale. Non devi preoccuparti di appesantirli. Il lavoro di un consulente è concentrarsi su di te. Non devi preoccuparti di sorprenderli o scioccarli. Consulenti esperti hanno aiutato molte persone le cui vite sono state sconvolte da un trauma. Non devi preoccuparti di essere giudicato. I consiglieri ascoltano senza giudicare e con compassione tutti i tuoi sentimenti. Le sessioni con un consulente ti aiuteranno a piangere in modo produttivo e ti aiuteranno a trovare nuovi modi per affrontare e andare avanti. Prenderà del tempo. Ma la terapia della parola funziona.

Diventa attivo: Le persone che sopravvivono e prosperano lavorano con determinazione al loro recupero. Quando sperimentano una battuta d'arresto nei problemi pratici, cercano modi alternativi per risolvere il problema. Scrivono lettere. Si affermano con i medici. Chiedono risposte dalle autorità. Se hanno una ricaduta o rimangono bloccati durante il loro lavoro terapeutico, non abbandonano la terapia. Chiedono il supporto del loro terapeuta per affrontare ciò che temono o per dare un senso a una ricaduta.

Trova significato: I sopravvissuti trovano uno scopo di vita che dia loro soddisfazione e persino gioia. Molti lavorano per essere la persona migliore che possono essere per la loro famiglia e i loro amici. Decidono di prendersi cura di se stessi e di lavorare su questioni che sono state ostacoli nelle loro relazioni. Altri stabiliscono obiettivi più incentrati sulla comunità. Diventano gli aiutanti per gli altri che avrebbero voluto avere quando erano più bisognosi. Stabiliscono o si uniscono a gruppi di sostegno o si attivano come volontari.

Sei più del trauma. Per quanto drammatico e potente possa essere un evento traumatico, non deve essere l'evento determinante della tua vita. Nel processo di recupero, troverai o svilupperai più forza interiore e risorse interiori di quanto pensavi di avere. Dopo aver passato il peggio, apprezzerai ciò che hai in modi nuovi e forse acquisirai una prospettiva più ottimista. Prenderai ciò che puoi imparare dall'aver sofferto e andrai avanti con un nuovo senso di scopo e valore personale.