Riconnettersi a noi stessi
"L'età adulta è piena di tutti i tipi di stress, responsabilità e sacrifici che possono farci sentire scoraggiati e disillusi", ha detto Casey Radle, LPC, un terapista specializzato in ansia, depressione e autostima.
Queste responsabilità e pressioni sulla produttività infinite possono indebolire la nostra energia e altro ancora, ha affermato. "So di aver usato il termine" succhiatore di anime "per descrivere molte cose nel corso della mia vita adulta."
Cercare di essere all'altezza delle aspettative di tutti gli altri - i tuoi genitori, coniuge, figli, capo, società - è un altro ostacolo significativo, ha detto.
Di seguito, Radle ha condiviso i molti modi in cui possiamo riconnetterci al nostro io fondamentale regolarmente.
Attività e credenze esaurenti
"[C] conduci una valutazione di tutte le cose che stai facendo che riducono i tuoi livelli di energia", ha detto Radle, che pratica presso Eddins Counseling Group. Considera gli aspetti della tua vita che potrebbero ostacolare la tua capacità di nutrire il tuo sé autentico, ha detto.
Ad esempio, potresti trattenere le paure del fallimento, del successo, del cambiamento e dell'ignoto. Potresti essere eccessivamente concentrato sul compiacere gli altri, "sacrificando i tuoi bisogni per aiutare a soddisfare i sogni, i desideri e le esigenze di tutti gli altri". Potresti pensare di non meritare cose buone o che i tuoi sogni non contano, ha detto.
Una volta identificato ciò che ti ostacola, risolvilo. Secondo Radle, considera queste domande: “Cosa sto aspettando? Di cosa ho paura? Cosa mi ostacola? Quali convinzioni mi trattengono? Ci sono modi di pensare alternativi o altre prospettive che potrei prendere? Chi sto incolpando e cosa ci vorrebbe per smettere di incolpare lui / lei / loro / me? "
Evita di creare scenari "what-if", di preoccuparti del tuo futuro e di concentrarti su rimpianti, errori passati e opportunità perse. Invece, concentrati nuovamente sul presente, ha detto. Dedica la tua energia a cose che puoi effettivamente controllare o influenzare, ha detto.
Se credi di non meritare una compassionevole cura di te stesso, come dormire bene e circondarti di persone che ti sostengono, inizia comunque con queste azioni. Il movimento può aiutare i nostri pensieri a riprendersi (e anche se i nostri pensieri negativi non si muovono, continuiamo a raccogliere i frutti di attività sane e piacevoli).
Attività nutrienti
"Penso che le attività di recupero e ricarica servano come lo strato superiore per riconnettersi con il nostro sé autentico", ha detto Radle. Ha suggerito di riflettere sui momenti della tua vita in cui ti sei sentito gioioso, pieno di energia, spensierato e il tuo vero sé.
Una volta identificate queste attività, fai un brainstorming su come incorporarle nella tua quotidianità.
Radle ha condiviso queste idee per attività nutrienti: disegnare, ballare, cantare, staccare la spina dalla tecnologia, fare esercizio (in modi divertenti e rilassanti), farsi fare un massaggio, dedicarsi agli hobby e chiedere ciò di cui hai bisogno.
Scrivere sul diario
L'inserimento nel diario è utile anche per riconnettersi al nostro sé fondamentale, perché ci dà l'opportunità di scavare più a fondo e acquisire chiarezza su noi stessi.
Radle ha suggerito di tenere un diario di gratitudine e di rispondere a queste domande:
- Quando ti sei sentito veramente competente? "Pensa a esempi di diverse fasi della tua vita (scuola elementare, scuola media, scuola superiore, università / prima età adulta, il presente)" e "descrivili in dettaglio". Quali modelli o temi noti?
- Come vorresti essere ricordato? Cosa vorresti fosse incluso nel tuo necrologio?
- "Se avessi una quantità infinita di denaro, tempo ed energia, cosa faresti?"
- Qual è la tua giornata ideale? Descrivilo in dettaglio, "dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui ti addormenti".
- “Come vuoi essere percepito? Cosa vorresti che la gente sapesse di te? In che cosa differiscono da come sei attualmente percepito [o] da ciò che la gente sa di te adesso? "
- cosa vorresti Di Più nella tua vita? cosa vorresti Di meno di?
- Chi ti manca? Perché ti mancano?
- "Quando ti senti più vibrante, energico, potente e / o vivo?"
- "Quand'è stata l'ultima volta che non hai potuto fare a meno di sorridere? Perché?"
Secondo Radle, “Quando ci riconnettiamo con il nostro sé autentico, le nostre batterie verranno ricaricate e possiamo attingere a risorse energetiche che probabilmente abbiamo persino dimenticato di avere. Con quell'energia e quella leggerezza ripristinate, non si può dire cosa potremmo essere in grado di realizzare e come le nostre relazioni potrebbero migliorare ".
