ADHD e adulti: come sapere se stai migliorando
Come fai a sapere se stai effettivamente migliorando? Come fai a sapere se il trattamento sta funzionando?
Molti dei clienti dello psicoterapeuta Terry Matlen non lo sanno. Questo non è raro. "Gli adulti con ADHD spesso sono scarsi osservatori di sé", ha detto.
Secondo lo psicologo clinico Roberto Olivardia, Ph.D, prima del trattamento, i pazienti con ADHD sono spesso incredibilmente sopraffatti e depressi. Potrebbero essere alle prese con l'abuso di sostanze. La loro autostima sta affondando. Sono frustrati dal fatto che hanno difficoltà a svolgere compiti che sono facili per gli altri, ha detto.
Alcune persone sono così sopraffatte che hanno appena chiuso, ha detto Matlen, MSW, ACSW, anche un coach di ADHD e autore di La regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più.
Ad esempio, una mamma con ADHD organizza i pasti insieme all'ultimo minuto e la sua casa è un disastro completo. Ancora più importante, internamente, si sente come un completo fallimento, ha detto.
"Durante la terapia, i clienti imparano ad accettare se stessi [e] a capire che i loro problemi sono reali e hanno basi neurologiche e genetiche", ha detto Olivardia.
Imparano come lavorare con il loro ADHD e adottano nuovi sistemi per raggiungere obiettivi e fare le cose.
"Dopo la terapia, i clienti si sentono autorizzati a poter avere successo 'nella vita'", ha detto Olivardia, un istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School. "Inoltre, non si prendono più a pugni con insulti. Cominciano a vedere il loro ADHD attraverso "una lente basata sulla forza".
Questo "include concentrarsi su ciò che il cervello dell'ADHD può fare e sui modi in cui l'ADHD può essere una risorsa nella tua vita (supponendo che le insidie siano evitate o trattate)". Queste risorse potrebbero essere il pensiero fuori dagli schemi e la determinazione a eseguire le tue passioni, ha detto.
"Dopo aver avviato un trattamento appropriato, è scioccante quanto cambiamento possa verificarsi", ha detto Matlen. Ci sono miglioramenti sia interni che esterni, ha detto: La mamma con ADHD si sente molto meno sopraffatta. La sua autostima aumenta. È in grado di tenere il passo con le faccende domestiche. E le piacciono di più i suoi figli.
Di seguito, Matlen e Olivardia hanno condiviso altri modi in cui puoi dire che il tuo trattamento sta funzionando.
Accettazione
La prima cosa che Olivardia guarda è se il suo cliente accetta di avere l'ADHD ed è aperto a impegnarsi in strategie per lavorarci. È anche utile chiedersi se provi ancora vergogna o imbarazzo per avere l'ADHD, ha detto.
La tua esperienza interna
Matlen è interessata alle esperienze interne dei suoi clienti. Invece di concentrarsi sul fatto che la loro casa o il luogo di lavoro siano in ordine, si concentra su come si vedono e su come si sentono.
"Il successo del trattamento significa che l'individuo è a suo agio nella sua pelle, è felice in generale ed è produttivo, conducendo una vita più significativa", ha detto. Significa che sono molto meno ansiosi e arrabbiati, ha detto.
“L'ADHD non definisce più [la persona]; è semplicemente una parte di loro che a volte può causare difficoltà ma non rende più la vita miserabile. "
Olivardia valuta anche il miglioramento di un cliente in base al fatto che sia meno angosciato o depresso e se provi un maggiore senso di speranza e di empowerment.
Per esplorare la tua esperienza interiore, Matlen ha suggerito di chiederti: "Come mi sento adesso? Sono sopraffatto? O ho un controllo sulle cose? "
Abitudini distruttive
A causa della natura dell'ADHD, l'impulsività può essere un problema serio. Può portare a spendere troppo, abusare di droghe o alcol, diventare dipendenti dalla pornografia o impegnarsi in altri comportamenti autodistruttivi, ha detto Olivardia.
Un'altra domanda importante da esplorare, ha detto, è se hai eliminato queste abitudini dalla tua vita o se le stai trattando attivamente.
Chiedere agli altri
Matlen ha suggerito di chiedere a qualcuno vicino a te se nota dei miglioramenti. Ti sembra meno stressato? Sei meno impulsivo o distraibile? Ti sembra più soddisfatto e meno ansioso? Sei più presente durante le conversazioni? Stai parlando in modo compassionevole di te stesso?
Aree impegnative
"[L] ook in aree che sono state difficili prima e vedere come le cose sono cambiate", ha detto Matlen. Ad esempio, paghi le bollette in tempo? Esci di casa e ti metti al lavoro in tempo? I rapporti dei tuoi dipendenti stanno migliorando? Riuscite a organizzare un incontro senza sentirvi super stressati? Le attività richiedono meno impegno? Li stai eseguendo in modo più efficiente?
Olivardia ha condiviso questo esempio: uno studente universitario con ADHD ha bisogno di scrivere una tesina. Sono in grado di eseguire le attività necessarie senza distrarsi. Selezionano il loro argomento, raccolgono riferimenti, scrivono una bozza, scrivono il foglio e fanno delle pause. Dopo le pause, possono tornare facilmente al loro giornale. E sono in grado di inviare la tesina in tempo.
Olivardia ha anche suggerito di porsi queste domande per valutare il miglioramento: “Capisco come funziona il mio cervello con ADHD? Ho strumenti o strategie che possono aiutarmi ad affrontare i sintomi dell'ADHD che mi ostacolano? "
In generale, secondo Matlen, il miglioramento significa che i sintomi dell'ADHD, come l'impulsività e la disattenzione, iniziano lentamente a risollevarsi e diventano più facili da gestire.
Se sei nelle fasi iniziali del trattamento, è importante capire che le cose non cambiano dall'oggi al domani, ha aggiunto Matlen. "I problemi con la gestione del bucato, le bollette, gli incarichi di lavoro e simili non scompaiono automaticamente una volta iniziato il trattamento."
Ci vuole tempo, duro lavoro e supporto da parte degli altri per apportare cambiamenti significativi, ha detto. Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa, dall'imparare a usare un pianificatore alla ricerca di modi per ritenere te stesso responsabile del completamento delle attività, ha detto.
È anche importante prendersi cura della propria salute fisica, emotiva, mentale e relazionale. Secondo Olivardia, questo include esercizio, mangiare bene, dormire bene, elaborare le proprie emozioni, coltivare le proprie relazioni e connettersi a ciò che si ama.
Gli scivoloni continueranno a verificarsi. E 'normale. Quando sorgono nuovi fattori di stress, i tuoi sintomi possono peggiorare, ha detto Matlen. Questo è particolarmente comune per le donne che subiscono cambiamenti ormonali, ha detto.
La chiave è parlare con il tuo fornitore di cure o con il tuo team, perché questi sono problemi su cui puoi lavorare, imparare e tornare in pista.
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