Insights for Success from Neuroscience
I trucchi del cervello, a volte chiamati hack, sono scorciatoie mentali progettate per migliorare il successo della vita.
La ricchezza di queste verità può essere documentata attraverso la ricerca della neuroscienza e della sua disciplina studentesca, la cognizione incarnata.
Quello che segue è una serie di informazioni affidabili note per potenziare aree chiave della vita umana: comunicazione, relazioni personali, gestione aziendale, capacità di affrontare i traumi e altro ancora. Questi semplici trucchi mentali vengono utilizzati per affrontare gli obiettivi di autostima, successo e felicità.
Comunicazione
Per aumentare la comunicazione, ascolta di più. Non farebbe male anche essere più empatici.
Sembra ragionevole, ma c'è di più: imitare l'oratore, a gesti o in posizione, migliora il dialogo reciproco. Rispecchiare le azioni dell'altro stimola particolari neuroni cerebrali (chiamati neuroni specchio) in te stesso, il che ti consente di comprendere e apprezzare meglio chi parla. (L'imitazione facilita la cognizione sociale.)
Relazioni personali
La cognizione incarnata ci insegna che la dimensione sensuale influenza la dimensione sociale. Tenere in mano una tazza calda, sedersi su una sedia morbida, bruciare un ceppo nel caminetto: tutti questi fattori caldi e toccanti favoriscono l'amicizia. L'effetto sui partecipanti è quello di abbracciare una risonanza emotiva reciproca (subconscia).
Si è scoperto che calore e dolcezza sono associati a gentilezza, affiliazione sociale e accettazione. Entrambi creano un effetto incarnato sulle emozioni. La corteccia motoria guida la danza in collaborazione con le funzioni superiori, situate nell'area prefrontale del cervello.
Gestione aziendale
Inizia con l'esercizio. L'esercizio sembra esercitare una super influenza su tutti gli argomenti qui elencati.
Includiamo la postura. La leadership richiede di fare le cose, dare l'esempio, diventare un modello. L'immagine pubblica è importante, insieme alla giusta enfasi sulla guida e sul supporto. Non piegarti. Il crollo diminuisce l'intelligenza e la concentrazione.
Ecco un breve elenco delle basi:
- Incrocia le braccia per perseverare
- Sdraiati per avere un'idea
- Pisolino per la performance
- Gesto per persuasione
Capacità di affrontare il trauma
Resilienza, questo è il nome del gioco. Forse la più grande difesa contro la depressione, il crepacuore e il semplice pathos è l'esercizio fisico. Una routine regolare dovrebbe essere semplice e moderata, ma né troppo moderata né troppo stressata. Trova una media aurea. La pratica del movimento atletico aumenta la salute, l'intelligenza e l'umore della mente. L'esercizio rallenta anche l'insorgenza del morbo di Alzheimer.
riposo
Dormi regolarmente per almeno sette ore ogni notte. Prepara la tua zona notte in modo che sia buia e confortevole. Chiudi il rumore e medita. Bevi latte caldo o tisane. Il sonno è un potente guaritore che ripara i neuroni cerebrali stanchi, rilascia gli ormoni della crescita e fa la contabilità interna.
Autostima
La postura è re. Tutto ciò che serve è un minuto, secondo gli studi. Apri le braccia e le gambe, stai in piedi (o siediti), espandi il torace, domina lo spazio. La posa dell'autostima spinge la corteccia motoria a parlare alla mente interiore, creando un senso di orgoglio.
Inoltre: aumenta il tono della voce. Che tu ci creda o no, abbassare la voce rafforza la percezione di te stesso per gli altri e per te stesso.
Successo
Pensare in grande. Pensare in modo intelligente. Pensa fuori dagli schemi. Una lezione dalla ricerca sulla definizione degli obiettivi è iniziare. Giusto. Inizia e basta.
Mantieni il piano realistico, ma accetta una sfida. Concentrati di più sul processo e meno sul risultato. (Trova un equilibrio reciproco.) Un altro grande trucco: esprimere idee future per iscritto. Si è scoperto che la scrittura è un fulcro per ridurre le paure, organizzare i dettagli e incoraggiare la forza di volontà. Infine: aumentare la capacità aerobica per migliorare tutte le cose.
Felicità
La gratitudine viene prima di tutto. Pensa a qualcosa per cui essere grato. Pratica l'arte almeno una volta al giorno. Pensa a qualcosa di diverso ogni volta. Tienilo fresco. È una forma di preghiera che offre benefici cognitivi e ben studiati. Maggiore è il numero di oggetti riconoscenti a cui puoi pensare, meglio è. Più gli articoli sono unici, meglio è. Tra settimane ti sentirai più felice.
Dieta
Ancora una volta, la postura conta. Quelli seduti in una posa ristretta mangiano meno di quelli che adottano una posa espansiva. Se devi mangiare il dessert, lascialo per ultimo: i carboidrati raffinati stimolano l'appetito. Rallenta, mangia piccoli morsi. (Ci vuole tempo perché il cervello raggiunga e si senta soddisfatto). Inoltre, dormi bene. Un sonno adeguato modifica le cattive abitudini alimentari.
Salute del cervello
Esercizio, ovviamente. Inoltre, impara nuove abilità. Affronta rompicapi, leggi libri, risolvi enigmi, fai volontariato, prendi lezioni e socializza spesso. Gli effetti emotivi di grandi amicizie mantengono la mente resiliente.
Riferimenti
Zhong, C. e Leonardelli, G. (2008). Freddo e solitario: l'esclusione sociale fa letteralmente freddo? Scienze psicologiche, 19 (9), 838-842 DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02165.x
Stel, M., Dijk, E., Smith, P., Dijk, W. e Djalal, F. (2011). Abbassare il tono della tua voce ti fa sentire più potente e pensare in modo più astratto. Scienze sociali psicologiche e della personalità, 3 (4), 497-502. DOI: 10.1177 / 1948550611427610
Allen, J., Gervais, S. e Smith, J. (2013). Siediti alla grande per mangiare alla grande: l'interazione tra la postura del corpo e la preoccupazione per il corpo riguardo all'alimentazione controllata. Psicologia delle donne trimestrale, 37 (3), 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477
Snyder, S. (2011). Come la tua tazza da caffè controlla i tuoi sentimenti.
Dean, J. (2011). 10 posture semplici che migliorano le prestazioni.
Dean, J. (2011). 11 Trucchi per obiettivi: come ottenere qualsiasi cosa.
