9 idee per creare giorni sereni e soddisfacenti
Questa è una realizzazione difficile ma tende a sentirsi liberatoria quando puoi accettarla. E certamente ci vuole pratica per continuare ad accettarlo. Ma possiamo sempre guardare dentro di noi. Noi può cambiare le nostre convinzioni, pensieri e azioni. *
Nel suo libro La vita intera: grandi cambiamenti e maggiore felicità settimana dopo settimana l'autore Susyn Reeve condivide una serie di esercizi per la contentezza e la comunità. Di seguito sono riportate nove idee e attività per aiutarti a coltivare la calma, la gentilezza e la connessione durante le tue giornate.
1. Nota il tuo respiro abbondante.
"Il respiro è vita", scrive Reeve. Aiuta a calmarci. Ci aiuta a rimettere a fuoco. Suggerisce di impostare tutti i tipi di promemoria per respirare, come la creazione di un file Respirare salvaschermo su tutti i tuoi dispositivi e inserire note adesive in casa, in auto e sul posto di lavoro.
Quando vedi questi promemoria, fermati e fai un respiro completo e profondo. Usa il diaframma: “Quando inspiri, la pancia si espande e quando espiri si contrae. Sperimenta concentrandoti semplicemente sull'espansione e sulla contrazione del diaframma e nota come il respiro viene automaticamente aspirato ed espulso dal tuo corpo ".
2. Identifica una cosa diversa per cui sei grato ogni giorno.
Secondo Reeve, questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da "Sono grato per le linee rugose sulle mie dita che mi rendono facile piegarle" a "Sono grato per i genitori della persona alla cassa del supermercato che ha sorriso a me oggi mentre controllo la mia spesa. "
3. Sii gentile con te stesso.
"Sii gentile con te stesso oggi nei tuoi pensieri, parole e azioni", scrive Reeve. Ad esempio, se hai una scadenza per il lavoro e un collega si ferma alla tua scrivania per chattare, sii gentile con te stesso dicendogli che hai del lavoro da fare e non sei in grado di parlare. "Trattati come se fossi prezioso, perché lo sei."
Nei momenti della giornata, puoi anche chiederti: qual è la scelta più auto-compassionevole che posso fare in questo momento?
(Dai un'occhiata a questo articolo Weightless sui molti modi diversi in cui puoi praticare la gentilezza.)
4. Esprimi il tuo amore.
Esprimi il tuo affetto ad almeno 20 persone oggi. Reeve suggerisce di essere creativo. Ad esempio, invia un biglietto o un messaggio. Lascia una mail vocale. Aiuta qualcuno a portare un pacco. Ascolta una persona cara. E non dimenticare di includerti in questo gruppo.
5. Ricorda che tutti stanno facendo del loro meglio.
Secondo Reeve, "Oggi, pratica l'idea che tutto ciò che tu e tutti gli altri fate è il meglio che possono fare al momento." Ha scoperto che quando pensa in questo modo, è maggiormente in grado di accettare se stessa e gli altri.
6. Concentrati sui tuoi pensieri.
I pensieri sono i semi della vita che creiamo e viviamo, scrive Reeve. Possiamo creare nuovi pensieri - pensieri che sono di supporto e nutrienti. "Hai il potere in ogni momento di scegliere pensieri che generano la pace della mente", scrive.
Sintonizzati sui tuoi pensieri durante la giornata. Ad esempio, a cosa stai pensando mentre ti svegli? A cosa stai pensando mentre ti guardi allo specchio?
Reeve suggerisce anche di fare un elenco di pensieri che supportano la vita che vorresti vivere, come: "Io sono amore" e "Salute e benessere sono la mia esperienza quotidiana". Quindi crea dei segni che fungano da promemoria dei "pensieri che vuoi pensare abbastanza spesso da creare nuovi percorsi cerebrali e un nuovo insieme di credenze". Mettili in casa, in macchina e sul posto di lavoro.
7. Annusa le rose.
"Annusare i fiori è un promemoria per vedere la bellezza e la magnificenza della vita", scrive Reeve. Suggerisce di fermarsi e annusare i fiori mentre vai al lavoro, passi davanti a un negozio di fiori o ovunque noti dei fiori. Scegli un'immagine di fiori come salvaschermo.
8. Medita mentre cammini.
Secondo Reeve, "Vivere la vita pienamente richiede una connessione diretta e consapevole con la tua esperienza interiore a cui la meditazione apre la porta".
Mentre cammini lentamente, concentrati su ciascuno dei tuoi passi. Quando porti il piede sinistro in avanti, dì "sinistro" nella tua mente e fai lo stesso con il piede destro. Quando ti distrai o perdi la strada, rimetti a fuoco delicatamente in piedi.
9. Prenditi una vacanza nella tua mente.
Chiudi gli occhi. Fai cinque respiri profondi, "inspirando un senso di rilassamento attraverso il naso ed espirando qualsiasi stress o tensione indebita attraverso la bocca, nella terra".
Pensa alla tua scena più rilassante, vedere i colori, sentire i suoni, annusare i profumi, assaporare i sapori e provare le sensazioni. Rimani con la tua immagine per circa un minuto. Fai molti altri respiri. Ogni volta che sei pronto, apri gli occhi.
Le nostre vite sono complicate. Succedono cose brutte, forse regolarmente. Ma in mezzo a tutto questo, qualunque cosa ci capiti, possiamo provare a ritagliarci un po 'di calma e soddisfazione. Nei nostri respiri. Nelle nostre menti. E nei nostri cuori.
* Questo è nella maggior parte dei casi con la maggior parte delle persone. Tuttavia, se stai lottando con una malattia mentale come la depressione, cambiare i tuoi pensieri, le tue convinzioni e le tue azioni è assolutamente possibile, ma in genere richiede il lavoro con uno psicoterapeuta. Quindi cerca di non incolparti per avere certi tipi di pensieri e non essere in grado di elaborarli. Hai una malattia, che migliorerà con il trattamento.
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