Aumenta la fiducia del tuo corpo: 3 passaggi che puoi praticare oggi

Gli americani spendono miliardi di dollari in programmi di perdita di peso e allenamento per cercare di ottenere il "corpo perfetto". Le pubblicità promettono fiducia, maggiore autostima, salute impeccabile e romanticismo una volta raggiunto il corpo perfetto.

Il mito che ci viene presentato è che non ci stiamo sforzando abbastanza se non siamo magri.

Le pubblicità, e persino il nostro sistema sanitario, non riconoscono le prove scientifiche che le dimensioni e la forma del corpo sono sotto un controllo genetico significativo. La composizione corporea è molto più complessa delle semplici calorie in entrata e in uscita.

Cos'è l'immagine del corpo?

L'immagine del corpo può essere descritta come un'immagine mentale di ciò che pensiamo di essere. L'immagine del corpo non è necessariamente come guardiamo, ma come siamo pensare Noi guardiamo. È dinamico. Cioè, l'immagine del corpo dipende dalla situazione o dall'umore. Ad esempio, potresti avere un'immagine del corpo più positiva se sei fuori a divertirti durante una bella escursione. Al contrario, potresti avere un'immagine corporea peggiore se sei ansioso in una situazione sociale.

L'immagine del corpo si sviluppa nel tempo, spesso confrontandosi con immagini e amici dei media. Inoltre, i messaggi di colleghi, familiari e altre persone significative nella nostra vita modellano la nostra immagine corporea.

Inoltre, se vivi in ​​un corpo più grande di quello che la nostra cultura considera salutare, devi anche affrontare lo stigma e il pregiudizio del peso. Per saperne di più sullo stigma del peso e sui pregiudizi: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Tre passaggi per migliorare la tua immagine corporea:

1. Mira prima all'accettazione del corpo

Fortunatamente, c'è una spinta o un movimento per la positività del corpo. L'intenzione è grande - promuovere l'amore per il corpo indipendentemente dalle dimensioni e dalla forma - io sono a favore. Ma è molto lungo andare dall'odio per il corpo all'amore per il corpo. C'è molto lavoro in mezzo che deve accadere per l'amore totale del corpo.

Lavoro prima con i clienti sull'accettazione del corpo. L'accettazione del corpo è proprio quello che sembra, riconoscere che potrebbero esserci parti (forse anche molte) che non ti piacciono del tuo corpo e poi alcune parti del tuo corpo che ti piacciono. Se non riesci a pensare ad alcune cose che ti piacciono del tuo corpo, prova a pensare a ciò che il tuo corpo fa per te. Ad esempio, il tuo corpo ti permette di andare al lavoro oa scuola, è il veicolo per socializzare con amici e familiari, oppure ti permette di partecipare ai tuoi hobby preferiti.

In definitiva, riconoscendo che il tuo corpo non è del tutto cattivo, che ci sono alcune parti buone e altre parti con cui ti senti a disagio.

2. Riconoscere che gli organismi sono diversi

La composizione corporea, le dimensioni e la forma lo sono altamente genetico e cambia con l'età. Una taglia o un tipo di corpo non è migliore di un altro, nonostante ciò che dicono i media (e persino il sistema sanitario). Non è giusto o accurato confrontare il tuo corpo con i modelli, ad esempio, poiché sono probabilmente modelli a causa della loro genetica. Proprio come tutti i nostri corpi non sono geneticamente predisposti per essere un giocatore di basket o un fantino.

Nota che alcune delle tue persone preferite hanno corpi diversi. Cerca mentori, gruppi o comunità in cui l'attenzione è concentrata su altre cose oltre ai corpi.

3. Cambia i tuoi pensieri (è più efficace che cambiare il tuo corpo)

Se pensi spesso che il tuo corpo sia cattivo, non abbastanza buono o sbagliato, continuerai ad avere insoddisfazione corporea. Ricorda che l'immagine del corpo è il modo in cui pensiamo ai nostri corpi. Il trucco per migliorare la tua immagine corporea è cambiare il modo in cui pensi al tuo corpo. Cambiare i nostri pensieri può a sua volta cambiare il modo in cui ci sentiamo e i nostri comportamenti. Usa il N.E.D. tecnica di seguito per migliorare l'immagine del tuo corpo.

Nnota quello che dici a te stesso del tuo corpo. Quando ti guardi allo specchio o ti vesti quali pensieri hai. I pensieri non sono fatti. "Odio il modo in cui sembro", è un esempio di pensiero.

Evalutare se il pensiero è vero al 100%. Usando di nuovo "Odio il modo in cui sembro" come esempio, un pensiero più accurato potrebbe essere "Non mi piace il modo in cui appaio con questo vestito, ma quando indosso abiti diversi penso di stare bene". Oppure "Può essere difficile per me apprezzare il mio aspetto, ma ho molti amici che spesso mi fanno i complimenti". Oppure "Non sempre odio il modo in cui sembri, solo ora mi sento così".

Decodifica i tuoi pensieri, di solito hanno qualche altro significato nascosto (di solito qualcosa a che fare con l'autostima). Con l'esempio sopra forse in genere non ti senti particolarmente positivo o forse stai entrando in una nuova situazione sociale e ti senti insicuro.

Ecco un altro esempio:

Notice il pensiero. Ti vesti la mattina e dici a te stesso. "Che schifo, guarda tutta questa cellulite sulle mie cosce." Questo è il pensiero che hai sul tuo corpo.

Evalutare questo pensiero - è vero al 100%? Considera l'idea di cambiare il tuo pensiero in qualcosa di più accurato. Ad esempio, "È davvero disgustoso che ho la cellulite? Molte persone hanno la cellulite, è normale e non le trovo disgustose. "

Decodificare il pensiero. Diventa curioso, "Sto associando la mia cellulite alla mia capacità di amare o dignità?"

All'inizio potrebbe sembrare un po 'imbarazzante. La chiave è praticare questa tecnica e diventerà più facile con il tempo. Scrivere i tuoi pensieri in un diario o sul tuo telefono è un ottimo modo per diventare più abile in questo. Ricorda che i tuoi pensieri non sono necessariamente fatti.

Migliorare l'immagine del tuo corpo richiede tempo. Non succede durante la notte. Ci vuole pratica e molto. Consideralo come un muscolo che stai cercando di rafforzare. La cartella di lavoro sull'immagine del corpo del Dr. Thomas Cash è una grande risorsa per aiutare a migliorare la tua immagine corporea.