3 suggerimenti per rendere più facile dire di no

Dobbiamo dire di no in tutti i settori della nostra vita, a tutti i tipi di persone, a tutti i tipi di situazioni. Potresti dover dire di no quando qualcuno ti chiede di assumere un compito o ti invita a un evento sociale e sei già esaurito (o semplicemente non vuoi).

Ma dire di no è difficile. Forse anche doloroso. Ci sentiamo in colpa. Spesso non vogliamo deludere, ferire o far arrabbiare qualcuno; o non vogliamo lasciarli a bocca aperta, ha detto la psicoterapeuta Lena Aburdene Derhally, MS, LPC ("anche se non è un tuo problema"). Altre volte, c'è un'enorme pressione per dire di sì, ha detto.

Anche dire no è difficile quando hai a che fare con persone che cercano di manipolarti per farti dire di sì. Derhally ha condiviso questo esempio: una persona ti chiede di fare una commissione per loro. Hai già dei piani (che potrebbero includere semplicemente guardare la TV, perché hai poco tempo di inattività). Dite alla persona di no. Ma dicono: “Oh, andiamo. Nessun altro mi porterà. Sei così egoista. "

Sentirlo potrebbe farti sentire una persona terribile. Quindi ti arrendi - perché vuoi "evitare di sentirti male e vergognoso", ha detto Derhally. Ma ti senti ancora male. "[Q] h ogni volta che andiamo contro i nostri confini, ci si sente a disagio e sconvolgente."

In effetti, provare risentimento verso qualcuno è spesso una bandiera rossa di cui abbiamo bisogno per rivalutare i nostri confini. "Se impariamo a dire 'no', mettiamo i piedi per terra e non lasciamo che le persone si approfittino di noi, allora proviamo meno risentimento, verso gli altri e verso noi stessi".

Dire di no richiede pratica. E adottando alcune strategie specifiche, puoi dire di no molto più facilmente. Derhally ha condiviso tre suggerimenti di seguito.

Sappi che puoi dire di no con gentilezza.

Come molte persone, potresti presumere che dire no ti renda meschino. "Dire di no fa parte della vita e ci sono modi per dire di no senza essere scortesi o irrispettosi", ha detto Derhally, che è certificato in Imago Relationship Therapy.

Lei chiama questo "assertività empatica". Cioè, ti affermi mentre consideri i sentimenti dell'altra persona. Ha condiviso questi esempi:

• “Mi piacerebbe venire alla tua festa. Sembra così divertente, ma sfortunatamente non sarò in grado di farlo. "
• “In questo momento ho troppo da fare per accettare un altro incarico. Anche se mi piacerebbe dare una mano, temo che non sarei in grado di fare un buon lavoro perché non sarei in grado di concentrare tutta la mia attenzione su di esso. "
• "Mi sembri davvero una brava persona ma non sto cercando di uscire con nessuno in questo momento."
• "Capisco che hai avuto una giornata stressante e questo ha senso, ma mi sono sentito ferito quando mi hai scattato la scorsa notte."

Essere onesti.

Spesso quando siamo onesti e trasparenti con le persone, saranno comprensivi, ha detto Derhally. Ad esempio, se sei troppo stanco per partecipare a un evento, potresti dire: "Mi sono sentito davvero esaurito e esaurito ultimamente e ho davvero bisogno di riposare questo fine settimana".

Se stai attraversando un momento difficile e ti senti a tuo agio a condividerlo, l'altra persona probabilmente capirà, ha detto. E se la persona non capisce? E se sono ostili nei tuoi confronti e ti danno comunque del filo da torcere?

"[Dovresti] davvero pensare se li vuoi o meno nella tua vita", ha detto Derhally. "Vuoi circondarti di persone che rispettano i tuoi confini e persone a cui ti senti a tuo agio nel dire di no."

Offri una soluzione alternativa con cui ti senti a tuo agio.

A volte, potresti "sentirti meglio a dire di no se offri un piano alternativo che ti fa sentire bene", ha detto Derhally. Ad esempio, sei invitato alla grande festa di compleanno del tuo amico. Ma ti senti a disagio in una grande folla. Declini l'invito, ma suggerisci di fare una cena uno contro uno, ha detto.

Puoi anche offrire un'altra soluzione del tutto. Ad esempio, trasmetti un potenziale incarico ma ti offri di fare volontariato al prossimo evento aziendale, ha detto.

In un altro esempio, ti viene chiesto di essere un membro del consiglio di un'organizzazione di cui vorresti far parte, ma non come membro del consiglio. Dici loro: "Anche se non sarò in grado di dedicare il tempo all'essere un membro del consiglio, sono felice di consultarmi qua e là se hai bisogno della mia assistenza nelle mie aree di competenza".

Un membro della famiglia ti chiede di preparare la tua famosa torta e i biscotti per una festa, ma ti senti semplicemente sopraffatto, ha detto Derhally. Dici loro: "Non credo che avrò tempo per fare i dolci questo fine settimana, ma mi piacerebbe comprare una torta dalla mia pasticceria preferita e portarla qui".

Infine, ricorda che "è un tuo diritto personale dire di no", ha detto Derhally. Se non vuoi condividere una spiegazione, non devi, ha detto.

Ancora una volta, questo richiede pratica. Ma ne vale la pena. Dire di no è molto autorizzante, ha detto Derhally. E "spesso fa sì che le persone ti rispettino di più".

Ma anche se non lo fosse, saprai che ti sei difeso e puoi guardare la TV, lavorare a un progetto appassionato, cenare con il tuo coniuge, vedere un film o fare qualsiasi altra cosa. Perché dire no a una cosa apre una fascia oraria per qualcosa che ti piace davvero.