Come l'educazione somatica di Hanna può alleviare il dolore cronico e la depressione
Tendere i muscoli è così automatico per molti di noi che non sappiamo come trattenere i nostri corpi in nessun altro modo. Hans Selye, un famoso endocrinologo, una volta disse: "tutta la vita è stress". La nostra reazione al nostro stress quotidiano viene assorbita nel nostro corpo; se non ne siamo consapevoli, possiamo passare giorni, mesi, anni, persino un'intera vita in uno stato di amnesia, chiamato amnesia sensoriale-motoria.
L'amnesia sensoriale-motoria è uno "stato abituato di dimenticanza di come si sentono certi muscoli e di come coordinarli efficacemente" - contrazioni muscolari croniche che portano ai comuni disturbi fisici che di solito scambiamo per il naturale processo di invecchiamento, secondo l'Istituto Novato per Ricerca e formazione somatica.
Non sapevo nulla di tutto ciò fino a poco tempo fa, quando ho iniziato a esplorare Hanna Somatic Education® (HSE), sviluppato da Thomas Hanna, PhD, che è un sistema di educazione neuromuscolare (allenamento mente / corpo) che affronta delicatamente il dolore cronico, ripristina libertà di movimento e allevia lo stress. La somatica lavora specificamente con l'amnesia sensomotoria, insegnando al cervello come riapprendere i movimenti muscolari. Ryan Moschell (nella foto sopra), massaggiatore di lunga data di Annapolis, nel Maryland, è ora un educatore certificato Hanna Somatic. Invece di manipolare i muscoli per i suoi clienti a tempo pieno come faceva una volta come terapista, ora insegna anche ai clienti come svolgere il lavoro partendo da se stessi, imparando a percepire e muovere muscoli specifici per alleviare il dolore e la tensione utilizzando il cervello e sistema nervoso.
"Imparare HSE da un educatore certificato Hanna Somatic ti consente di avere un maggiore controllo sul tuo corpo e sul benessere neuromuscolare per tutta la vita", mi ha spiegato Moschell.
Gli ho chiesto di farmi un esempio e mi ha raccontato di un periodo in cui era nel programma di allenamento triennale e ha dovuto tenere un corso di movimento somatico. Nervoso all'idea di essere un insegnante di somatica alle prime armi - e che i suoi coetanei avrebbero criticato la sua performance imminente - era molto ansioso di commettere un errore. La sua ansia si raccolse sotto forma di oppressione o pesantezza al petto e all'intestino. Prima di alzarsi per insegnare, uno degli insegnanti del gruppo di insegnanti di base ha guidato il suo gruppo attraverso un processo di movimento somatico in cui stavano rilasciando i muscoli attorno allo sterno o al centro del torace. Moschell ha spiegato:
Ci ha fatto iniziare con il lato destro - contraendo consapevolmente i muscoli che muovono la gabbia toracica e il busto e rilasciandoli con controllo - muovendoci dall'alto verso il basso. Dopo aver completato la serie di movimenti somatici (come contrarre i muscoli intorno alla gabbia toracica e al busto che alleviano le contrazioni riflessive e croniche che derivano dall'amnesia sensoriale-motoria), ho preso un momento e ho controllato con il mio corpo cosa fosse successo . Sono stato sorpreso di scoprire che non avevo assolutamente alcuna traccia di ansia sul lato destro del petto e continuavo ad avere un'ansia vera e propria sul lato sinistro del petto. Era come se qualcuno avesse tagliato a metà l'emozione e avesse rimosso completamente un lato. Ho passato un po 'di tempo a integrare questa esperienza e ho capito che, poiché la mia reazione mentale allo stress dell'insegnamento ai miei coetanei può manifestarsi come muscoli cronicamente tesi, avere un certo controllo cosciente su - ed essere in grado di alleviare - i muscoli tesi potrebbe a sua volta influenzare la mia stato emozionale. Questa è stata una profonda intuizione per me, poiché in precedenza questo tipo di stato emotivo mi sarebbe semplicemente accaduto, e mi sentivo come se non ci fosse nulla che potessi fare. Ora stavo vedendo una correlazione diretta alla connessione mente / corpo del paradigma somatico.
F.M. Alexander ha dichiarato: "Non puoi fare qualcosa che non sai se continui a fare quello che sai". Mi sono reso conto di essere appena passato e che il "non so" stava diventando "il sapere". Mentre giacevo lì con la mia esperienza di insegnamento ancora davanti a me, l'ansia generale che avevo ancora sul lato sinistro iniziò ad allentare il suo potere su di me. Ora sapevo come accedere al terreno fisico su cui si basava questo stress mentale nel mio corpo. Il ciclo è stato interrotto e mi sono sentito autorizzato a utilizzare questa nuova abilità di adattabilità sempre e ovunque avessi bisogno di usarla. Questa esperienza ha cambiato la mia vita. Non è che l'ansia non si insinui di tanto in tanto. Ma ora avevo una comprensione più profonda di come il mio corpo reagisce agli eventi della vita attraverso la mia reazione alla risposta allo stress reale o percepita, e come posso avere un po 'più di controllo e posso partecipare consapevolmente al mantenimento della mia salute somatica (cervello / corpo) piuttosto che essere tenuto in ostaggio da stati emotivi.
In qualità di educatore certificato Hanna Somatic, Moschell non afferma di lavorare con stati psicologici di depressione o ansia nella sua pratica. Non è un professionista della salute mentale. Educa i suoi clienti a lavorare con i muscoli cronicamente tesi che possono derivare dall'amnesia sensoriale-motoria e quindi li aiuta a incarnare una nuova consapevolezza e praticare movimenti somatici specializzati.
"Mentre i miei clienti continuano a ricevere sessioni di educazione somatica clinica e fanno i loro movimenti di mantenimento quotidiani a casa tra le sessioni, c'è un effetto cumulativo che non solo allevia i sintomi fisici e le limitazioni, ma ha anche un effetto positivo e olistico su molte parti della loro vive ", spiega. "Non solo i miei clienti me lo segnalano, ma i loro amici e la famiglia iniziano a dir loro che notano che qualcosa è decisamente cambiato in meglio."
Per saperne di più su come funziona il movimento somatico, guarda il video di Ryan.
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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
