Procrastinazione e perdita di tempo: come temperare la motivazione basata sulla paura
E poi navigo sul web - alternando prima ESPN, CNN e il New York Times, con mio grande sgomento, tornando a ESPN per fare ricerche sui miei amati Iowa Hawkeyes. Ancora.
E per quanto riguarda l'articolo pubblicato, beh, siamo ancora nella fase proverbiale del "brainstorming".
Cosa spiega la mia motivazione debole, anche quando voglio scrivere? E, cosa più importante, quali sono alcuni suggerimenti pratici per ritardare la procrastinazione, almeno fino al prossimo semestre di 20 pagine?
La motivazione è più sfumata di un supervisore strabiliante che abbaia ordini o dei comandi incessanti della tua mente di "accenderlo; devi essere al tuo gioco oggi. " La motivazione, invece, aumenta e diminuisce, nonostante le tue e mie esortazioni al contrario. In effetti, i comandi urlanti della mia mente di "scrivere questo articolo" o "fare ricerche su questo progetto" sono spesso controproducenti. Invece di sedermi e sfornare il mio ultimo capolavoro di 500 parole (nota il mio ironico sarcasmo), opto per il divertimento insensato e dispendioso in termini di tempo.
Perché però? Perché, probabilmente, mi auto-saboto quando c'è un urgente bisogno di scrivere un articolo (o finire un progetto immediato o inviare quel curriculum e una lettera di presentazione).
La risposta: motivazione basata sulla paura. Il tipo di motivazione "devo fare questo oppure altro", non "voglio fare questo". La motivazione basata sulla paura, almeno per me, infonde un senso di disagio, persino di paura. E come un ribelle autodefinito (grazie Gretchen Rubin), accende il mio spirito di resistenza. Invece di accovacciarsi per rinnovare quel curriculum obsoleto, la passività e la ricerca sull'attrezzatura sinistra degli Iowa Hawkeyes sembrano molto più allettanti.
Quindi cosa puoi fare tu (e io) per temperare la motivazione basata sulla paura e i suoi cugini gemelli: ritardo e procrastinazione?
- Riconoscere quei sentimenti - quel disagio strisciante; quel senso prevalente di disperazione - sono solo sentimenti. Niente di più, niente di meno. Sebbene il foglio possa sembrare opprimente, i tuoi sentimenti sono (probabilmente) imprecisi. Un battito cardiaco accelerato e palmi sudati sono proprio questo: un battito cardiaco accelerato e palmi sudati. Non c'è significato shakespeariano più grande, anche se la tua mente vuole associarne uno.
- Sfida il pensiero motivazionale basato sulla paura. Per molti di noi, me compreso, la paura si interseca con la motivazione. Un esempio: "Se non scrivo questo documento di laurea, sono improduttivo e, a sua volta, metterà a repentaglio i miei progressi scolastici". Ci sono conseguenze disastrose - almeno nella mia mente - per non aver completato l'ultimo compito della scuola di specializzazione. Non esattamente ispirazione a livello di Knute Rockne per qualcuno con una motivazione debole.
Invece, prova a inquadrare l'attività in una luce più auto-diretta. Un esempio: quando completerò il mio ultimo compito di scuola di specializzazione, proverò un senso di soddisfazione, persino di orgoglio, per aver perseverato in un progetto così dispendioso in termini di tempo. Si noti che non si fa menzione di ricompense o punizioni esterne nella frase precedente; invece, c'è un'enfasi sui fattori intrinseci (un senso di soddisfazione e orgoglio) che dirigono e guidano la motivazione.
La motivazione è invariabilmente complessa e unicamente personale. Non esiste un modello "taglia unica". Detto questo, la motivazione basata sulla paura - come evidenziato da quella fossa annodata che si agita nello stomaco per l'ultima e più disastrosa possibilità - induce più paralisi (che analisi). Quando metti in dubbio la tua motivazione debole, forse la tua prima domanda dovrebbe essere: "Qual è il mio motivo?" E se, davvero, è Primal Fear, forse è per questo che hai passato l'intera giornata a guardare (e procrastinare) questo dramma di Netflix.
