Alimentazione emotiva e Coronavirus

"Da quando siamo in quarantena", annuncia Susan, una cliente che si abbuffa, "non riesco a smettere di mangiare troppo. Ora che sono bloccato, vorrei avere il trisma! "

Danny fa ridere la stessa sensazione: "Ora che non posso andare al lavoro, sono invece coinvolto in molte attività diverse a casa durante il giorno: ci sono spuntini, pascoli, sgranocchiare, mordicchiare, sgranocchiare, mangiare e talvolta anche mangiare pasti! "

Susan e Danny hanno ragione: le lotte alimentari emotive durante questo periodo di COVID-19 sono vive e vegete.

In verità, la preoccupazione, l'ansia, la paura, il dolore, la noia, la rabbia e la depressione sono sempre i principali fattori scatenanti per i mangiatori emotivi. Ma quando aggiungi una pandemia a questi fattori scatenanti, hai una tempesta perfetta per le persone che lottano con il cibo, mangiando e si preoccupano per l'aumento di peso. E anche quelle persone "normali" che non hanno un disturbo alimentare stanno lottando.

Ovviamente, la paura di contrarre il COVID-19 e la preoccupazione per i propri cari che si ammalano è fondamentale nella mente delle persone. Ma i clienti hanno anche affermato che non sapere quando finirà la quarantena è una delle parti peggiori di questa esperienza. Ecco cosa hanno discusso alcuni clienti:

• Judy: “Se sapessi quando la mia vita tornerà alla normalità, allora potrei tollerare il mese successivo con più tranquillità. La mia ansia sarebbe più gestibile e probabilmente anche il mio cibo. Sapevo che questo blocco avrebbe un inizio, una metà e una fine, piuttosto che questa intollerabile esperienza in corso. "
• Leslie: "Per me lo stress più grande è non sapere come spiegare ai miei figli perché non possono vedere i loro amici, perché non possiamo uscire a giocare e cercare di riempire la giornata con attività incentrate sui bambini. Mi sta facendo impazzire: mangiare troppo è come il mio rifugio, la mia oasi. "
• Marsha: "Il cibo è sempre stato il mio nemico, il mio migliore amico e il mio peggior nemico. Ora che sto riparando a casa da solo, quel rapporto si è davvero approfondito! Per me, è la solitudine che mi spinge verso il cibo. Sara Lee, Ben e Jerry, purtroppo, sono i miei nuovi migliori amici!
• Justin: "Il senso di colpa e l'ansia mi stanno facendo abbuffare come se non ci fosse un domani. Non posso più visitare mia madre nella casa di cura e mi sento così impotente. Vorrei poterla confortare di più. E a volte mi sento particolarmente in colpa perché sono sollevato di non dover andare lì ogni fine settimana per vederla. È allora che mangio ancora di più. " 

Nel 1982 ho creato il termine "mangiare emotivo" per descrivere la relazione varia e conflittuale, fluttuante e frustrante che molte persone hanno con il cibo. Il mangiare emotivo è quando sei solo nel cuore della notte e cerchi conforto nel frigorifero. Il mangiare emotivo è quando ti senti annoiato e vuoto dentro e non riesci a capire cosa fare da solo, quindi ti abbuffi e ti fai vomitare. Mangiare emotivo significa avere fame dal cuore e non dallo stomaco.

E ora abbiamo un nuovo termine: "alimentazione pandemica". Perché la pandemia alimentare è diventata così frequente? Innanzitutto riconosciamo che il cibo è il farmaco che altera l'umore più sicuro, più disponibile e più economico sul mercato. Ci calma e ci consola temporaneamente quando siamo stressati, il che, per molti di noi, è molto spesso. Mangiare serve come distrazione, diversivo e deviazione dal disagio. Serve come una tregua dalla noia.

Molti dei nostri normali piaceri sono stati portati via: socializzare con la famiglia e gli amici, andare in palestra, godersi il tempo privato mentre i bambini sono a scuola, fare shopping, pianificare le nostre vacanze estive, persino andare al lavoro. Non c'è da stupirsi che il "piacere" dell'eccesso di cibo fornisca un'oasi così allettante. Aggiungiamo anche che le persone bevono più alcol per far fronte alla tensione e alla noia. I negozi di liquori sono considerati "servizi essenziali" e sono stati aperti per tutta la quarantena. Anche il monitoraggio del consumo di alcol è importante in questo momento.

Ecco 12 strategie per aiutarti a dichiarare la pace con il mangiare emotivo mentre siamo in quarantena.

1. Accetta il fatto che la tua alimentazione non sarà "perfetta" in questo momento. C'è troppo stress durante questa "nuova normalità" perché tutto sia impeccabile. Più cerchi di mangiare "pulito" o "perfetto", più sarai ossessionato e lottato. Dì a te stesso ogni giorno che il bene è già abbastanza buono. E lottare per il progresso, non per la perfezione.
2. Non metterti a dieta in questo momento. Le diete non funzionano nei tempi migliori e ulteriori restrizioni ti faranno sentire ancora più deprivato di quanto non siamo già durante questo periodo di COVID-19. La privazione porta invariabilmente a mangiare troppo e ad abbuffarsi.
3. Riconosci che siamo tutti sulla stessa barca: siamo tutti in gran parte impotenti contro questo virus. Il tuo migliore amico, il tuo vicino, tua sorella hanno tutti difficoltà a mangiare. Non sei solo. Rivolgiti a un buon amico e avvia un sistema di check-in giornaliero degli amici in cui chatti o scrivi ogni mattina e ogni sera. Sostenetevi a vicenda negli sforzi per mangiare consapevolmente, per pianificare alcuni esercizi quotidiani e per discutere le difficoltà della giornata. Non essere troppo orgoglioso per lasciarti andare e condividere le tue lotte.
4. Renditi conto che il comfort food non è male. Abbiamo il diritto di mangiare cibi che ci danno piacere. Quando forniamo cibo piacevole e ci permettiamo di assaporarlo, evitiamo la privazione e il mangiare senza cervello.
5. Cerca di mangiare in modo consapevole ogni volta che puoi. Prova a collegare il tuo mangiare con i segnali interiori della fame e fermati quando sei pieno. Scegli quello di cui hai veramente fame e mangialo senza sensi di colpa.
6. Crea ogni giorno una struttura per te e la tua famiglia. Vestiti ogni mattina: oziare tutto il giorno con sudore o pigiama non ti aiuterà a mangiare a caso. Sia i bambini che gli adulti hanno bisogno di un prevedibile senso di organizzazione e di uno schema per la loro giornata. Ciò include pasti regolari e spuntini regolari. La mancanza di struttura porta a sentimenti di caos che possono aumentare l'ansia e lo stress alimentare.
7. Se hai perso una persona cara in questo momento, a causa del virus o di altre cause, dovrai riconoscere la profondità del tuo dolore. Prenditi il ​​tempo di cui hai bisogno per addolorarti. Non piangere da solo. Piangere e condividere il tuo dolore è del valore più profondo.
8. Sviluppare strategie nutritive "non alimentari". Questi includono dolcetti e pause dalla tua normale routine. Beth ha avviato un club del libro Zoom settimanale con i suoi amici. Deborah ha un cucciolo. Daniel ha iniziato a cucinare i pasti ea documentarli sulla sua pagina Facebook.
9. Valuta l'importanza dell'auto-compassione. Invece di picchiarti se il tuo cibo è diventato disorganizzato, parla a te stesso con la stessa gentilezza che offriresti a un bambino amato. La compassione può essere l'ingrediente più importante per rimettere in sesto il tuo cibo.
10. Pratica la gratitudine insieme alla tua famiglia. Chiedi a tutti di riconoscere una cosa per cui sono grati al tavolo della sala da pranzo. E chiedi a tutti di lamentarsi di una cosa che li infastidisce! Fai spazio sia alla gratitudine che al reclamo
11. Trova umorismo ovunque puoi. Ridere è l'antidoto al mangiare emotivo. Uno dei miei cartoni animati preferiti ha un frigorifero che si lamenta perché il suo proprietario apre la porta per la centesima volta quel giorno. Il frigorifero borbotta tra sé: “Cosa c'è di nuovo? Ora cosa vuoi? " Renee, una mia cliente, ha registrato un cartello sul suo frigorifero che diceva: "Sei annoiato, non affamato. Ora vai a fare qualcos'altro. "
12. Cerca aiuto se mangi, ansia o depressione ti senti fuori controllo o peggiora. Contatta un terapista o un nutrizionista per una sessione di supporto virtuale.

E poi c'è il caso di Kimberly. “I miei problemi alimentari sono davvero migliorati durante questo periodo! La mia più grande preoccupazione nella vita è FOMO (la paura di perderlo). Tutti i miei amici si frequentano e vanno alle feste tutto il tempo. Sono segretamente geloso di loro perché sono più il tipo timido. Ora che tutti sono bloccati a casa con le distanze sociali, siamo tutti sulla stessa barca. Quindi, solo per ora, non ho nulla di cui essere geloso, ed è davvero un bel sollievo. Ora posso concentrarmi sulla lettura, sui sonnellini e sul rimettermi in forma dolcemente per l'estate ".