Come smettere di mangiare le tue emozioni

Molti di noi si rivolgono al cibo quando sorgono sentimenti difficili. Ed è comprensibile. Mangiare è un modo rapido per regolare le nostre emozioni, secondo la psicologa clinica Susan Albers, PsyD, nel suo libro Mangiare consapevolmente: come porre fine al mangiare senza cervello e godere di un rapporto equilibrato con il cibo.

Siamo in grado di calmare o distrarci immediatamente, scrive. Ma, ovviamente, mangiare non fa altro che abbattere le nostre emozioni. E, a sua volta, non elaboriamo mai i nostri sentimenti né ci nutriamo veramente.

Il risultato? Le nostre emozioni ci consumano e ci sentiamo infelici.

Nel suo libro, Albers offre modi preziosi con cui possiamo affrontare efficacemente le emozioni.

Questi sono alcuni dei suoi suggerimenti rilassanti.

• Identifica la tua emozione. Osserva come ti senti. Quindi descrivi l'emozione scrivendo una lettera a te stesso.
• Regola l'emozione. Immagina di poter regolare le tue emozioni come faresti con un quadrante. Da 1 a 10 considera la gravità della tua emozione. Se è a 10, determina cosa devi fare per abbassare il quadrante a sei.
• Riconnettiti con il tuo corpo. Riporta l'attenzione sul tuo corpo. Come scrive Albers, “Senti i tuoi piedi contro il pavimento. Lascia cadere le spalle e il collo. Osserva come ci si sente a non resistere alla forza di gravità. "
• Non combattere i tuoi sentimenti. Spesso più tiriamo e resistiamo alle nostre emozioni, più diventano grandi. Quindi, se ti senti triste, sentiti triste, scrive Albers. Dì a te stesso che puoi accettare i tuoi sentimenti. Trova modi utili per affrontarli, come guardare un film o chiamare un caro amico.
• Non punirti. Senza dubbio siamo i nostri critici più accaniti. E, ogni volta che ci sentiamo in colpa, invece di calmarci, imponiamo una condanna. Ma, come sottolinea Albers, questo avvia solo un altro ciclo di alimentazione senza cervello. "Ottieni più potere essendo compassionevole con te stesso e la tua compassione impedirà il sorgere di sentimenti negativi che potrebbero innescare un mangiare più insensato." E ricorda che meriti compassione e gentilezza.
• Impegnati nei rituali quotidiani. Un rituale quotidiano può aiutarti a liberare le emozioni accumulate, secondo Albers. I rituali hanno "un effetto radicale e promuovono la consapevolezza". Ad esempio, suggerisce di tenere un diario, cantare una canzone rilassante, dire una preghiera ad alta voce o bruciare incenso. Prova a praticare il tuo rituale ogni giorno alla stessa ora.

Come ci ricorda Albers in Mangiare consapevolmente, i sentimenti sono fugaci. Inoltre non sono fatti permanenti, scrive. Ogni volta che provi un'emozione forte, ricordalo e prova uno dei suggerimenti precedenti.

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Ulteriori informazioni su Susan Albers sul suo sito web.

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