Alimentazione sana attraverso la modifica del comportamento
Il fattore negativo nella mia equazione delle scelte di vita salutari sono gli eventi imprevisti, che per loro stessa natura non possono essere pianificati. Questi eventi imprevisti potrebbero essere traffico, una giornata stressante al lavoro o una discussione con un membro della famiglia. Allora qual è il piano per le persone che lottano per fare scelte di vita salutari durante eventi stressanti?
Quando si invita a cene, grigliate o altre funzioni sociali, è meglio pianificare in anticipo e pianificare sempre le sfide. Può essere difficile da realizzare ma può essere fatto attraverso la disciplina. Rimanere concentrati sul tuo obiettivo può aiutare immensamente: vuoi davvero mangiare la cheesecake dopo aver mangiato una cena completa? Puoi semplicemente aspettare e avere una torta di formaggio un altro giorno quando non hai già mangiato il tuo apporto calorico giornaliero? Le risposte dovrebbero essere rispettivamente no e sì. Non cadrai a terra e sarai un disastro completo se non mangi quel pezzo di cheesecake, e sì, puoi aspettare di avere una sorpresa dopo un allenamento davvero intenso se fai del cibo un premio dopo di loro.
La pianificazione può anche consistere nel portare un piatto sano a una funzione. Cerca una ricetta sana e coinvolgi la famiglia e gli amici nella sua preparazione. Quando ho iniziato il mio viaggio nel mangiare sano, all'epoca il mio partner partecipava alla preparazione e alla cottura di cibi sani. Avere un partner assistito non è solo divertente ed educativo, ma può anche essere romantico.
Se stai morendo di fame e non puoi aspettare il prossimo pasto, prova a mangiare delle carote, sedano o strisce di peperone con condimento senza grassi. Questo potrebbe essere uno spuntino sano, meno di 100 calorie, e ammettiamo i fatti: non sono 100 calorie a far ingrassare una persona, è mancanza di autodisciplina. Una volta che ho fatto uno spuntino, è lì che si ferma. Trovo qualcos'altro con cui occupare il mio tempo come ascoltare musica, fare una passeggiata, chiamare un amico al telefono o organizzare il mio ufficio. Alleviare la noia attraverso attività sane è anche un modo meraviglioso per fermare comportamenti malsani come spuntini costanti o eccesso di cibo.
Soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero è un altro modo per mantenere il tuo peso una volta arrivato al numero con cui ti senti a tuo agio. Molte persone con cui parlo di nutrizione mi dicono che mangiano a malapena o saltano la colazione. Esprimo il mio shock e dico loro che questo è uno dei tuoi maggiori problemi! Tutti hanno bisogno di mangiare almeno tre pasti al giorno e occasionalmente includere uno spuntino sano. Se qualcuno non fa colazione o salta i pasti, rallenta il metabolismo e dice al proprio corpo di trattenere il grasso. Anche saltare i pasti è un fattore importante per l'eccesso di cibo. Ricordi un periodo della tua vita in cui non mangiavi da molte ore e quando ti sei seduto per mangiare finalmente, hai consumato troppo? So di potermi relazionare con questo.
L'eccesso di cibo può essere controllato facendo tre pasti al giorno e tenendo in giro spuntini ipocalorici. Da quando sono stato nel mio viaggio verso la salute, mangio più ora di quanto abbia mai fatto. Mangio in modo diverso includendo latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, verdure, frutta, carni magre o altre scelte ad alto contenuto proteico come il tofu o la ricotta a basso contenuto di grassi.
Gli obiettivi sono la chiave per la gestione del peso. Anche se sbaglio, non lascio mai andare i miei obiettivi - torno sul carro. Non è mai troppo tardi per riprendere da dove avevi interrotto e ricominciare a lavorare sui tuoi obiettivi.
