Trasformare le risoluzioni del nuovo anno in sane abitudini che durano con più facilità e meno forza di volontà

Ho appena avuto una conversazione animata con mio nipote di 21 anni che è all'estero all'università di golf. Mi ha chiamato perché è entusiasta di una tecnica di respirazione su cui ha studiato e voleva sapere se ne sapevo molto. Ho detto che avrei fatto ricerche anche io e presto avremo un'altra conversazione.

Abbiamo iniziato a parlare della sua determinazione a migliorare il suo golf, il suo benessere e il suo successo nella vita. E le sfide che deve affrontare su quel percorso. Ha parlato di quanto gli piaccia praticare il golf - di come si sente "nella zona" e che questa sensazione lo allude quando arriva il momento di esibirsi in un torneo graduato. Come può guardare la palla e sentire che tutto inizia a cadere a pezzi - ha detto che scorre a spirale verso il basso e non riesce a impedire che accada. Si sente frustrato e si chiede perché l'abbia fatto. Ha detto che a volte è così anche con il suo umore fuori dal campo da golf. Molti di noi possono riguardare quell'esperienza!

Ha parlato della sua determinazione a studiare duramente per i suoi esami, ma di quanto facilmente si distragga e di quanto prontamente lui - e tanti di noi - giustificano i prossimi 45 minuti che passiamo su Facebook anche se vorremmo fare quello che ci eravamo prefissati di fare .

L'intera conversazione mi ha ricordato la nostra storia d'amore con i propositi per l'anno nuovo e quell'urgenza che spesso sentiamo in questo periodo dell'anno di impegnarci davvero per i nostri obiettivi con entusiasmo - e la delusione e la frustrazione con noi stessi quando tutto si riduce a nulla.

Mi entusiasma persone come mio nipote che hanno una consapevolezza così alta di ciò che sta succedendo e un livello altrettanto elevato di motivazione e determinazione a "farlo funzionare questa volta" perché so che con le competenze e gli strumenti giusti nelle loro mani, potranno realizzare grandi cose e diventare padroni del proprio destino.

Quindi abbiamo parlato di quello che stava facendo e che stava già funzionando. Quello che sapeva sulla consapevolezza e su come sviluppare la capacità - la disciplina - di controllare dove poni la tua attenzione - rimuoverla da qualcosa di inutile come la preoccupazione e i pensieri autocritici e metterla su qualcosa di utile come il tuo respiro regolare, la pallina da golf e il un ricordo viscerale di come si sente il flusso - è come tornare al posto di guida della propria mente e della propria vita e mantenere quel flusso sotto pressione.

Abbiamo parlato di molte delle cose di cui ho scritto prima che ci aiutano ad avere successo con i nostri propositi per il nuovo anno e mentre parlavamo ho capito che volevo aggiungere più enfasi ad alcune parti del processo che avevo delineato due anni fa. Non ripeterò nulla di ciò che ho detto prima, ma leggilo, vale ancora. Questo lo sta solo arricchendo un po 'di più:

Il potere della visualizzazione:

La visualizzazione ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi in ​​molti modi.

1: Chiarire la nostra intenzione

Ho già descritto un processo per farlo in un modo più gentile, più gentile e più accettante. Questo è importante in modo da non consolidare una relazione aggressiva e rifiutante con nessuna parte di noi stessi negli obiettivi che ci siamo prefissati. Chiarire la nostra intenzione

non è qualcosa che fai solo una volta, quando decidi quali saranno i tuoi propositi per il nuovo anno. Questo è qualcosa da fare ogni giorno. Trovo che il momento migliore per farlo sia al risveglio.

2: Collegamento ai nostri valori personali:

Mio nipote ha parlato di quanto facilmente ha resistito al cibo spazzatura ora che viveva lontano da casa. Quando abbiamo scavato un po 'più a fondo, è stato almeno in parte perché apprezzava la sua salute e forma fisica, non voleva annullare il buon lavoro che fa in palestra e non voleva sprecare soldi quando poteva cucinare a casa in modo più economico. Tre valori su cui era molto chiaro. (Si trattava anche di trovarsi in un ambiente che supportava questa azione piuttosto che in uno in cui è circondato da ogni opzione malsana che puoi immaginare: quindi rivedi il tuo ambiente e assicurati che stia supportando la tua intenzione, non minandola).

Se riesci a visualizzare i tuoi propositi per il nuovo anno in termini di come sta vivendo uno qualsiasi dei tuoi valori profondamente radicati, troverai più facile agire in conformità con quei valori e attenersi alla risoluzione. Come ha detto mio nipote, è semplicemente bello. Ciò si traduce in più facilità e meno forza di volontà richiesta: ti stai muovendo verso i tuoi valori non lontano da qualcosa che brami, che richiede un'enorme quantità di energia su base continuativa. Il raggiungimento degli obiettivi spesso implica il sacrificio di altre cose che potrebbero distrarti da quell'obiettivo, quindi essere connesso ai tuoi valori è un modo importante per assicurarti che il sacrificio ne valga la pena.

3: Dipingere un'immagine di successo: Visualizza te stesso dopo aver raggiunto il tuo obiettivo. Ogni giorno. Più volte al giorno, se possibile. Per mio nipote, può usare l'esperienza dettagliata del "flusso" quando si allena per aiutare a dipingere un quadro di ciò che accade durante i tornei. Questo è più della nozione popolare di "se lo sogni, verrà". Si tratta di usare il potere della visualizzazione e della ripetizione di ciò per aumentare la probabilità di raggiungere il tuo obiettivo. Ogni giorno ti presenti con chiarezza e impegno per raggiungere l'obiettivo. Tracci il percorso da prendere. Fai dei passi verso questo ogni giorno.

Il potere dell'auto compassione:

Quando mio nipote ha descritto cosa succede quando perde il flusso sul campo da golf, mi è venuto in mente quello che spesso sento dagli altri: la nostra tendenza a rispondere duramente a noi stessi nei momenti difficili. Rimproverarci per non comportarci bene, per aver sbagliato o semplicemente per non sapere cosa fare quando arriva il momento importante.

Sappiamo dal lavoro di Kristin Neff che alleviare il nostro dolore ed essere di supporto verso noi stessi rende molto più probabile che continueremo a fare ciò che serve per raggiungere il nostro obiettivo piuttosto che la dura posizione di "amore duro" che spesso assumiamo nei nostri confronti. Accetteremo di più che gli errori fanno parte dell'apprendimento e saremo meno messi in subbuglio quando si verificano lungo la strada. Sappiamo anche che è associato a livelli più bassi di sintomi depressivi, ansia, ruminazione, vergogna, autocritica, paura di fallire e burnout. Non sorprende che sia stato anche trovato costantemente correlato al benessere.

Avere un modo per calmarci è un elemento importante di qualsiasi risoluzione per il nuovo anno e raccomando le pratiche che descrivo qui o qui come punto di partenza, mettendolo naturalmente con parole tue.

Il potere dell'attenzione e della focalizzazione stabili:

Come la maggior parte di noi, mio ​​nipote si sente facilmente distratto. VUOLE studiare ma la sua mente vaga altrove. La consapevolezza è l'allenamento migliore per riguadagnare la scelta su dove porre la tua attenzione perché ti aiuta a esercitare i muscoli dell'attenzione e la tua capacità di concentrarti e mantenere la tua concentrazione migliora.

Senza questa capacità di partecipare e concentrarsi, è improbabile che raggiunga un obiettivo significativo. Devi essere presente per imparare cose che ti aiuteranno a progredire. Devi notare che la tua attenzione ha vagato in modo da poterla riportare delicatamente.

Puoi scegliere di spostare la tua attenzione dalle abitudini di pensiero come la preoccupazione, la ruminazione (es. Ripassare i fallimenti passati) l'autocoscienza (es. Ansia da prestazione) o l'autocritica - e ricollocarla sulla tua padronanza degli obiettivi. Queste abitudini di pensiero ci rendono psicologicamente vulnerabili e minano il nostro meglio. Ma con l'addestramento alla consapevolezza e all'auto compassione, possono essere spostati.

Il potere della gratitudine e della celebrazione:

Una delle cose che spesso mandano in cortocircuito i nostri propositi per il nuovo anno è una sensazione di mancanza. Di scarsità. La nostra mente ha un pregiudizio di negatività e il suo stato predefinito è quello in cui cerca i problemi da risolvere. Notare il divario tra dove siamo e dove vogliamo essere può essere deprimente! Se ci soffermiamo sul divario come fa naturalmente la nostra mente, possiamo presto ritrovarci a sentirci scoraggiati e come se fosse tutto troppo difficile. Potremmo arrenderci.

Se, d'altra parte, celebriamo ogni successo lungo la strada con gratitudine, assorbendone i lati positivi, aumentiamo la probabilità che manterremo la nostra motivazione verso l'intenzione che ci siamo prefissati - perché ci si sente bene! Rivisitare la nostra intenzione e i valori che dà vita allo stesso modo infonde positività tutto il nostro viaggio.

Dopotutto, si tratta del viaggio oltre che della destinazione, quindi perché non farlo sentire il più bene possibile lungo la strada, soprattutto perché questo ti aiuterà ad avere successo.

Possano i tuoi propositi per il nuovo anno tirare fuori il meglio di te, con molta più facilità.