9 suggerimenti per la cura di sé

Vivere con depressione, ansia, traumi e altre malattie mentali richiede un pedaggio, spesso in più modi di quanto pensiamo. Le nostre ferite ci rendono fragili e sensibili alla sofferenza degli altri. Non è raro che chi soffre di malattie mentali abbia difficoltà a leggere su determinati argomenti, guardare film con temi inquietanti o persino leggere le notizie. Questo viene definito innescato, perché testimoniare o conoscere la sofferenza degli altri può innescare la riapertura delle nostre stesse ferite.

Sebbene la malattia mentale ci lasci vulnerabili e sensibili alla sofferenza degli altri, ha anche un modo per aumentare il nostro interesse per quelle storie che ci sembrano familiari. Ne abbiamo passate tante e possiamo facilmente identificarci con come si sentono gli altri. Non vogliamo chiudere il mondo a causa della nostra riattivazione.

Ecco 9 modi per rimanere coinvolti con la cultura popolare, le storie degli altri e gli eventi attuali proteggendoci dall'essere innescati e ri-traumatizzati.

1. Disegna il tuo cerchio di influenza.

Il mio primo anno di college, ho seguito Introduzione alla psicologia, Introduzione alla sociologia, Introduzione agli studi afroamericani, Introduzione agli studi sulla famiglia e Introduzione alla tutela dei bambini. Dire che sono stato sopraffatto da tutti i problemi del nostro mondo è un eufemismo.

Il mio professore di sociologia mi ha suggerito di elencare tutti i problemi che mi pesavano e di racchiuderli in un grande cerchio. In un cerchio più piccolo all'interno del cerchio grande, dovevo elencare le cose su cui avevo il controllo. Queste erano le aree su cui dovevo concentrare la mia energia e attenzione. Potrei ancora preoccuparmi della grande lista, ma la piccola lista dovrebbe essere la mia preoccupazione principale.

2. Conosci i tuoi limiti.

Alcuni problemi sono troppo intensi per certe persone. Se sei in grado di identificare un problema, o anche più problemi, che sai causare troppo dolore emotivo, rispetta ciò che il tuo corpo e la tua mente ti stanno dicendo ed evitali. Proteggere la tua salute emotiva stabilendo dei limiti è un segno di maturità e forza. Non dovresti vergognarti o imbarazzarti di voler censurare alcune informazioni al fine di preservare la tua salute mentale.

3. Astenersi quando attivato.

Se stai attraversando un giorno, una settimana, un mese o persino un anno difficile, puoi fare una pausa dalla lettura delle notizie. Il mondo continuerà a funzionare e progredire, nel bene e nel male, senza che tu legga i titoli. È ammirevole essere informato sugli eventi attuali, ma non se stai sacrificando la tua sanità mentale.

4. Partecipa con gli altri.

Se sei pronto per guardare le notizie o guardare un film su una questione sociale difficile, fallo con qualcun altro. Stare con una persona premurosa mentre si impara a conoscere le dure realtà del nostro mondo è confortante. Puoi essere informato e avere qualcuno con cui parlarne dopo.

5. Esprimi te stesso.

Se ti ritrovi sopraffatto dallo stato attuale del mondo, da un libro che leggi o da un film che hai visto, esprimiti attraverso la scrittura, l'arte, la musica o qualsiasi forma di autoespressione. È catartico far uscire i sentimenti e ti aiuterà a elaborare la tua esperienza.

6. Prenditi una pausa.

Hai deciso di guardare un film su un problema difficile. Ti sei sentito preparato. All'improvviso, ti sei trovato inondato di emozioni difficili.

Ferma il film. Metti giù il libro. Spegni le notizie. La guarigione del nostro mondo inizia a casa. Non traumatizzarti in nome di essere ben informato o ben letto.

7. Sviluppa una pratica spirituale.

Molte persone trovano rilassante pregare, meditare, visualizzare la pace, fare esercizi di respirazione, cantilenare o qualsiasi altra pratica spirituale. Questi non sono solo calmanti per il praticante, ma molti credono che influenzino anche il resto del mondo in modo positivo.

8. Fatti coinvolgere.

Le persone sensibili e coloro che sono stati traumatizzati non sono i migliori candidati per essere i primi soccorritori. Se hai subito abusi sui minori, diventare un genitore affidatario potrebbe essere troppo difficile, ma potresti avviare una raccolta di scarpe per donare nuove scarpe per favorire i bambini. Se sei sopravvissuto alla violenza domestica, lavorare in un rifugio per violenze domestiche potrebbe essere opprimente, ma potresti fare delle sciarpe e dei cappelli per coloro che vivono lì durante l'inverno. Se hai vissuto un disastro naturale, potresti non voler offrirti volontario per cercare corpi in case dopo un uragano, ma potresti organizzare donazioni per i sopravvissuti. Puoi ancora essere attivo mentre ti proteggi da ulteriori traumi.

9. Usa il tuo cervello.

Siamo programmati per lenire noi stessi. Uno dei modi in cui siamo programmati per auto-lenire è attraverso il movimento degli occhi. La lettura ci richiede di muovere gli occhi avanti e indietro mentre completiamo ogni riga di testo. Questo segnala al cervello di produrre neurotrasmettitori calmanti che ti aiutano a rilassarti. Ciò significa che se sei intenzionato a conoscere l'ultimo terremoto, ma ne hai vissuto uno che è stato molto traumatico per te, leggilo invece di guardare un video. Il movimento degli occhi durante la lettura fungerà da cuscinetto contro il contenuto difficile.

Le notizie, i social media, i film, i libri e altre forme d'arte possono essere difficili per le persone che provengono da luoghi difficili e hanno sperimentato molte sofferenze. A volte è impossibile persino prevedere cosa vedrai, ascolterai o leggerai. Ma è possibile proteggersi e preservare i progressi che si stanno facendo. A volte la cura di sé è l'unico modo per superare il campo minato che può essere la nostra vita quotidiana.