Usare la psicologia comportamentale per rompere le cattive abitudini

Che si tratti di fumo, eccesso di cibo o preoccupazione, tutti noi abbiamo cattive abitudini di cui ci piacerebbe sbarazzarci. La psicologia comportamentale può aiutare. È uno dei campi più studiati in psicologia e offre una visione approfondita di come rompere le cattive abitudini e costruire abitudini sane al loro posto.

Realizza la ricompensa della tua cattiva abitudine

Se hai una cattiva abitudine, è perché in qualche modo vieni ricompensato. La psicologia comportamentale afferma che tutto il nostro comportamento viene premiato o punito, il che aumenta o diminuisce la possibilità che ripetiamo quel comportamento.

Se fumi, sei ricompensato con sollievo dallo stress. Se mangi troppo, sei ricompensato dal gusto del cibo. Se procrastini, sei temporaneamente ricompensato con più tempo libero. Scopri come le tue cattive abitudini ti stanno ricompensando e poi puoi capire come sostituirle.

Imponi una punizione o rimuovi una ricompensa per la tua cattiva abitudine

È ora di interrompere il ciclo di ricompense per cattive abitudini. Hai bisogno di una forte forza di volontà per questo passaggio. Devi impegnarti a imporre una punizione o togliere una ricompensa desiderata quando ricaduti. Ad esempio, se mangi troppo, devi rinunciare al dessert per il resto della giornata o aggiungere 10 minuti al tuo prossimo allenamento. La ricompensa o la punizione che scegli dovrebbe essere pertinente all'abitudine.

Prepara una sostituzione

Ricordi di aver capito come ti ricompensa la tua cattiva abitudine? Ora entra in gioco. Devi trovare un'abitudine sostitutiva che offra la stessa ricompensa senza il lato negativo della tua cattiva abitudine. Se procrastini, godi di un aumento del tempo libero a breve termine (dato che stai evitando il lavoro). Invece di procrastinare, imposta un programma più realistico che consenta pause regolari, durante le quali puoi fare qualcosa che ti piace.

Usa un mix di premi piccoli e grandi

Le ricompense hanno ovviamente un enorme impatto sul cervello umano, che è una delle più grandi scoperte della psicologia comportamentale. Ricompensati presto e spesso per esserti allontanato da una cattiva abitudine. Non limitarti a premi grandi e rari.

Ad esempio, se vuoi rompere un'abitudine alla pigrizia, puoi ricompensarti con nuovi vestiti da palestra dopo 30 allenamenti. Questa è una bella ricompensa, ma è così lontana che potresti non avere l'incentivo per portarla a termine. Includi quella ricompensa nel tuo piano, ma concediti anche ricompense e incentivi regolari per ogni allenamento che completi.

Parla agli altri dei tuoi obiettivi

Quando diciamo agli altri un obiettivo e non lo portiamo a termine, veniamo "puniti" con la vergogna e con la sensazione di deludere le altre persone. Sebbene la vergogna non sia necessariamente la motivazione perfetta, può essere molto efficace.

Se parli ad altri dei tuoi obiettivi, preferibilmente a persone che ti sosterranno, è più probabile che tu li mantenga, poiché non vuoi dover dire ai tuoi amici che hai fallito. Assicurati di dirlo solo agli amici che non ti attireranno alla tua cattiva abitudine o ti derideranno per la ricaduta. Vuoi sostegno, non ridicolo!