Pensa, senti e fai a modo tuo per essere più sano
Pensare
Chiediti: "Cosa dico a me stesso riguardo alla mia abitudine indesiderata?" Quindi sii onesto con te stesso e scrivilo, o dillo a un amico, trasformalo in testi di canzoni, disegna un'immagine. Fallo a modo tuo! Potrebbe essere difficile vedere o ascoltare, ma ti aiuterà a capire il tuo dialogo interiore. Nel tempo sviluppi pensieri automatici o razionalizzazioni sulle tue abitudini che devono essere riviste:
- "Posso smetterla in qualsiasi momento se voglio."
- "Lavoro duro, me lo merito."
- "Non dovrei urlare se la mia famiglia mi ascoltasse."
- "Andrà meglio una volta che avrò meno stress in corso."
- "Almeno non sono cattivo come mio cugino."
- "Cosa penseranno di me?"
- "Non riuscirò mai a smettere. Questo è ciò che sono."
Sentire
Chiediti: "Come mi sento riguardo a questa abitudine?" Quindi scrivilo.
Identificare come ti senti sarà un processo di tentativi ed errori. La tua ambivalenza molto probabilmente rimarrà per un po 'di tempo. Questo è molto normale. Onorarlo aiuterà a costruire compassione verso te stesso e rivelerà preziose informazioni sulla parte di te che non vuole rinunciare a quell'abitudine.
Il tuo obiettivo è soddisfare quella parte di te in modo sano che rifletta i tuoi valori. Aumentare la consapevolezza e la curiosità verso tutti i sentimenti opposti che circondano le tue abitudini (ad esempio: vergogna, rabbia, paura, sicurezza, sollievo, potere, controllo o impotenza) indicherà indizi per comprendere i tuoi bisogni e come soddisfarli. Sei più forte dei tuoi sentimenti e comprenderli costruisce la tua riserva di resilienza.
Fare
Chiediti: “Cosa sto facendo attualmente per la mia abitudine? Sto attivamente adottando misure per comprenderne l'impatto su di me, sto istruendo me stesso o praticando alternative più sane nella mia vita? " Se hai risposto sì a qualcuno di questi, è fantastico! Quello che fai è importante e richiede molto impegno e umiltà. Tanto di cappello a te!
Suggerimenti aggiuntivi.
Pensare agli opposti e il rinvio possono essere strategie efficaci per comprendere le tue esigenze e far fronte ai trigger. Pensando agli opposti, sei in grado di creare una nuova mappa per nuove abitudini. Questo è importante, perché ciò che metti al posto delle tue abitudini deve essere realistico e soddisfare il tuo bisogno di cambiamento in modo sano. Cosa vuoi pensare, come vuoi sentirti e come vuoi rispondere alle tue abitudini? Quando ti trovi di fronte a sentimenti intensi, immagina cosa stanno cercando di insegnarti.
Potrebbe essere utile dire a te stesso, ogni volta che senti:
- Frustrazione: Questa è la mia opportunità per sviluppare la pazienza.
- Tristezza: Questo mi ricorda ciò che è importante.
- Rabbia: Questo mi aiuta a capire quale bisogno non viene soddisfatto.
- Paura: Questo mi dice che va bene cercare supporto e mi ricorda che merito di cercare e provare un senso di sicurezza. Noi tutti facciamo.
- Felicità: Di cosa apprezzo?
Nel frattempo, ricorda a te stesso che sei degno di darti il tempo e l'opportunità di soddisfare le tue esigenze in modo più sano. Va bene che ci sentiamo persi o confusi, come Linus senza la sua coperta. Questa è un'opportunità per fare qualcosa di diverso e chiederti se il tuo comportamento ti sta avvicinando o allontanando dai tuoi obiettivi. Alla fine sei tu a decidere come consolarti.
Ricorda che le battute d'arresto sono normali; è così che impari. Essere intenzionali nelle attività di cura di sé e chiedere agli altri il supporto in questi tempi difficili è la base per mantenere il cambiamento che cerchi dentro di te.
