10 semplici passaggi per fermare la procrastinazione
Questi dieci semplici passaggi potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per fermare la procrastinazione.
- Rompilo
Il tutto potrebbe essere troppo da affrontare, quindi il modo più semplice per superare la tendenza a rimandare le cose è suddividere un progetto o un'attività in pezzi più piccoli. Chiamali pezzi di dimensioni ridotte.
Non solo la quantità di lavoro risultante è più gestibile, ma non sembra così opprimente. Inoltre, una volta completate le parti più piccole dell'attività, puoi assaporare la sensazione di realizzazione. Questo aiuta a rafforzare la tua determinazione ad affrontare altre cose sulla tua lista.
- Prepara un piano
Non ti servirà semplicemente suddividere un'attività in parti, per quanto gestibile, se non trovi anche un piano d'azione. Proprio come non entreresti in una piscina senza conoscere la profondità o avere una via di soccorso a portata di mano, saltare in un'attività o in un progetto senza avere un'idea chiara di ciò che è coinvolto e di come lo gestirai metterà a repentaglio il risultato. Invece di vedere il traguardo, potresti arrenderti al primo ostacolo.
Un piano, sebbene non infallibile, fornirà almeno una tabella di marcia a cui puoi fare riferimento. Senza un piano, la tendenza è quella di usare qualsiasi scusa per rimandare ciò che è richiesto.
- Comincia dall'inizio
Devi iniziare da qualche parte, e questo non è a metà o alla fine di ciò che deve essere fatto. Certo, puoi affrontare alcune parti del tutto che non seguono necessariamente in ordine, ma è dopo che inizi dall'inizio. Quando ti avvicini per la prima volta a un'attività o a un progetto, hai bisogno di avere un'idea di dove sei diretto, di cosa hai bisogno, di come gestirai distrazioni, ritardi e ostacoli. Insieme al piano e dopo aver suddiviso il tutto in parti gestibili, iniziare dall'inizio può darti un senso di motivazione e determinazione per portare a termine il progetto.
- Crea un rituale per iniziare
Un modo per coltivare una buona abitudine è creare un cosiddetto rituale di partenza. Se stai per intraprendere un progetto o un'attività e trovi difficile essere motivato, l'utilizzo di un rituale familiare per iniziare può essere d'aiuto. Ciò potrebbe comportare esercizi di riscaldamento, andare a prendere un latte, fare una buona colazione, incorporare alcuni promemoria, post-it, chiamate di una persona cara o di un amico o qualcos'altro.
Esegui questo rituale ogni volta che inizi un progetto: più difficile e ansiogeno, più avrai bisogno di un rituale iniziale.
- Crea un'abitudine chiave di volta
Uno dei segreti delle persone di grande successo è che costruiscono quelle che vengono chiamate abitudini chiave di volta. Uno dei migliori esempi di abitudine trapezoidale è l'esercizio. Quando ti alleni regolarmente, ne derivano tutti i tipi di benefici. Mangi più sano, dormi meglio, diventi più tonico, puoi perdere peso, sentirti meglio con te stesso, goderti un senso di realizzazione personale e, di conseguenza, smetti di procrastinare. Scopri qual è la tua abitudine chiave di volta e incorporala nella tua routine.
- Concediti un discorso di incoraggiamento
Quello che devi fare potrebbe non essere il compito più piacevole, o potrebbe volerci del tempo che preferiresti dedicare a qualcos'altro. Tuttavia, se qualcosa deve essere fatto e sei tu a farlo, fatti un discorso di incoraggiamento per aumentare la tua motivazione. Ricorda a te stesso perché lo stai facendo in primo luogo. Riconosci che rimandare questo non ti aiuterà con il tuo elenco di altre cose da fare. Fare un salto in questo compito in questo momento è un modo per fermare la procrastinazione prima che inizi.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Molte volte un ostacolo inaspettato o un'aggiunta al progetto o all'attività ti getta per un ciclo. Sei già sopraffatto e stai lavorando più duramente e velocemente che puoi. Va bene chiedere aiuto quando ciò si verifica. In effetti, è la cosa intelligente da fare.
Assicurati di non cercare di imporre le tue responsabilità sulle spalle di qualcun altro, ma non aver paura di chiedere l'aiuto degli altri quando necessario. Questo aiuta a fermare la procrastinazione nelle sue tracce.
- Scopri quando qualcosa è impraticabile
Se un progetto o un'attività diventa così confusa o piena di problemi e ritardi che continuare è sconsiderato, devi sapere che è impraticabile e andartene. Questa non è la stessa cosa che smettere perché qualcosa è difficile. Alcuni progetti o attività non possono essere completati nel tempo assegnato o data la serie di circostanze a portata di mano.
Ad esempio, la persona amata è dipendente da alcol o droghe e tu stai cercando di rafforzare la relazione assumendoti le responsabilità di quella persona. Questo si chiama abilitazione e non va bene per nessuno di voi. Essendo co-dipendente, rafforzi la dipendenza della persona amata. Questa è una situazione in cui tu, insieme alla persona amata, potresti beneficiare di una consulenza professionale.
Non riconoscere cosa sta succedendo o cercare di evitarlo è una forma di procrastinazione. Di nuovo, chiedere aiuto quando ne hai bisogno è una scelta saggia.
- Incrementa i costi o le conseguenze dei ritardi
Se fermare un progetto o un'attività è ciò a cui sei abituato, rompere questa abitudine potrebbe richiedere l'aumento di alcuni costi o conseguenze per i ritardi. Ad esempio, se hai la tendenza a navigare all'infinito in Internet per evitare di occuparti di compiti o attività lavorative, ed è la fine della giornata e hai realizzato poco che ti sei prefissato di fare, concediti qualche conseguenza significativa per la tua disattenzione a ciò che doveva essere fatto. Questo richiede un po 'di disciplina e non funzionerà per tutti. Questo perché è troppo facile auto-razionalizzare che hai bisogno di tempo per te stesso.
Supponiamo che tu acceda regolarmente a un sito web per giocare e questo finisce per consumare ore. Rendi la tua password incredibilmente difficile e tienila nascosta. Richiedere più tempo per recuperarlo potrebbe essere sufficiente per dissuaderti dal perdere tempo speso meglio facendo ciò che dovresti fare.
- Concediti il successo
Niente motiva più di una ricompensa per un lavoro ben fatto o per un lavoro che completi, punto. Dopo aver lavorato così duramente per portare a termine il progetto o l'attività, un modo eccellente per rafforzare questo buon comportamento è trattare te stesso. Che si tratti di un latte con un amico, di una mezz'ora per un pisolino, di leggere un capitolo di un libro, di camminare nella natura o di parlare con qualcuno che ami, questa ricompensa ti aiuterà a consolidare un sano schema di spuntare gli oggetti nelle tue cose da fare elenco.
