9 passaggi per ridurre lo stress durante le festività natalizie

Dicembre è ufficialmente alle porte. Con le festività natalizie in pieno svolgimento, è più probabile che ci imbattiamo in ritardi imprevisti nei viaggi, lunghe code frustranti e innescando interazioni interpersonali che tendono ad essere comuni in questo periodo dell'anno. Queste situazioni possono spingere i nostri pulsanti e testare i nostri limiti. Ecco alcune strategie da utilizzare quando senti che la tua pazienza sta finendo.

1) Renditi conto che alcune cose sono fuori dal tuo controllo
Questo può essere difficile, ma prima si verifica questo riconoscimento, meglio è. Non possiamo controllare il tempo, il traffico o le azioni di altre persone. Quando combattiamo contro ciò che è fuori dal nostro controllo, spesso finiamo per sentirci più infelici e stressati. Invece di insistere su ciò che non puoi cambiare, concediti il ​​permesso di lasciar andare la lotta e andare avanti.

2) Renditi conto che alcune cose sono sotto il tuo controllo
Evviva! Sebbene non sia sempre facile, abbiamo il potere di controllare le nostre azioni e reazioni. Abbiamo anche la capacità di influenzare il nostro stato di coscienza (vedi # 4), i processi mentali (vedi # 5) e le risposte fisiologiche (vedi # 6). Attingendo efficacemente alle tue risorse personali, ti concedi l'opportunità di riprendere il controllo e sentirti più a tuo agio.Concentrandoti su ciò che puoi controllare, non solo diventi meno stressato, ma più autorizzato.

3) Impara ad arrenderti e ad accettare
Invece di resistere contro le cose che sono fuori dal nostro controllo, possiamo scegliere di arrenderci. Non c'è assolutamente alcuna connotazione di debolezza o sconfitta scegliendo questa strada. Arrendersi è trovare l'accettazione per ciò che non possiamo cambiare. Quando rilasciamo resistenza e accogliamo con favore, riduciamo attivamente la nostra sofferenza. Trovare l'accettazione aiuta a diminuire lo stress e altre emozioni difficili, aumentando allo stesso tempo i sentimenti di liberazione. Imparando ad arrendersi, vinci davvero.

4) Sii consapevole
Fermati un attimo. Discernere cosa sta succedendo dentro di te in questo momento. Cerca di osservare la tua esperienza interiore, così com'è, senza giudizio. Vedi se puoi essere un testimone oggettivo dei tuoi meccanismi interni. Incoraggia te stesso a diventare più consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te. Da lì, puoi vedere più chiaramente cosa sta succedendo intorno a te. Essere consapevoli è un modo per ridurre il divario tra la versione stressata di te stesso e chi sei quando lavori al tuo livello ottimale. Praticare la consapevolezza ti porta un passo più vicino a diventare la migliore versione di te stesso.

5) Prendi in carico i tuoi pensieri
Anche se a volte potrebbe non sembrare, abbiamo il controllo dei nostri pensieri. L'obiettivo non è ignorare o negare i pensieri, ma piuttosto vederli chiaramente, riconoscerli e poi trasformarli. Cerca di scrivere onestamente i tuoi pensieri o di scriverli in un diario. Una volta identificati i tuoi schemi di pensiero, sei meglio equipaggiato per cambiare il tuo pensiero da negativo a positivo. Poiché i nostri pensieri hanno un impatto così grande sulle nostre emozioni e comportamenti, questo cambiamento può svolgere un ruolo cruciale nel diminuire lo stress e le azioni che lo accompagnano. Come dice il proverbio, "quello che pensi, diventi".

6) Usa il tuo respiro
Il tuo respiro è uno strumento che hai sempre con te. È lì per te, non importa dove ti trovi, non importa con chi sei e non importa cosa sta succedendo intorno a te. Il tuo respiro collega mente e corpo e può essere il tuo più grande alleato per dissipare lo stress. Mentre inspiri, pensa alla parola "inspira" e mentre espiri, pensa alla parola "espira". Continua a etichettare in modo silenzioso e costante le tue inspirazioni ed espirazioni finché non trovi un ritmo costante nel tuo respiro. Continua a concentrarti sul tuo respiro per calmare il tuo sistema nervoso e rimanere presente. Come i ghiaccioli che si sciolgono fuori, guarda il tuo stress che inizia lentamente a scomparire.

7) Guarda il lato positivo
Ancora una volta, questo può essere impegnativo, ma anche del tutto fattibile. Vedi se riesci a concentrarti sugli aspetti positivi o trova il rivestimento positivo in situazioni frustranti e stressanti. Prova a pensare a qualcosa per cui sei grato, piuttosto che concentrarti automaticamente sul negativo o su cosa sta andando storto. È stato dimostrato che la gratitudine aiuta a ridurre le emozioni negative come lo stress e migliora la connessione con se stessi e gli altri. Inoltre, a volte le situazioni apparenti più disastrose sono quelle che in realtà finiscono per rivelarsi le migliori. Apriti a tutte le possibilità.

8) Abbi cura di te
La cura di sé è un potente rimedio contro lo stress e un ingrediente principale del nostro benessere generale. Spesso, più diventiamo stressati, meno ci prendiamo cura di noi stessi. Sebbene possa richiedere tempo, la cura di sé è tempo ben investito e può prevenire il burn out. Potresti provare a fare esercizio, fare la doccia o il bagno, bere una tisana, mangiare un pasto equilibrato e sano, riposare / dormire bene, fare un massaggio o manicure / pedicure o impegnarti in qualsiasi altra attività rilassante che ti porti pace . È impossibile versare da una tazza vuota, quindi cerca di reintegrare il tuo il più possibile con una buona dose di cura di te stesso.

9) Cerca di non confrontare
Abbandona la tentazione di confrontarti con gli altri. Sia sui social media che di persona, il confronto può portare a percezioni distorte e sentimenti di stress. Nota se il confronto è una risposta abituale o automatica per te. Piuttosto che operare da una mentalità di scarsità, mira a coltivare un atteggiamento di gioiosa abbondanza. Credi di possedere già tutte le qualità necessarie per attirare felicità e successo. A volte è solo questione di svelare e abbracciare quegli attributi che possono essere ammantati di paura o insicurezza. Aggiungi una o due parole di gentilezza e procurati un elisir calmante per alleviare lo stress delle vacanze.

Tutti noi sperimentiamo stress a vari livelli. Alcune situazioni e scambi possono essere più provocatori di altri. Le tecniche di consapevolezza come quelle descritte nei passaggi precedenti hanno un numero infinito di potenziali applicazioni per contrastare lo stress e altri tipi di disagio emotivo. Prova a usare queste tattiche in varie situazioni della tua vita quotidiana e guarda cosa succede.

La terapia è un ottimo posto per elaborare le cause e gli effetti dello stress oltre le festività natalizie. Con il nuovo anno dietro l'angolo, ora è il momento migliore per iniziare i tuoi obiettivi per il 2017. Se sei curioso di saperne di più o vuoi esplorare modi per utilizzare queste abilità su base regolare, contattami oggi!