Come affrontare le vacanze quando sei depresso

È un mito che i tassi di suicidio salgano alle stelle tra il Ringraziamento e il Natale. La verità è che il mese di dicembre ha il minor numero di suicidi rispetto a qualsiasi altro periodo dell'anno (Karr, 2012). Ciò che è interessante notare, tuttavia, è che c'è un aumento significativo dei suicidi subito dopo Natale - un aumento del 40%.

Dagli studi che sono stati fatti sulla depressione, il suicidio e le vacanze, sembra che le vacanze invernali isolino molti dal suicidio, ma c'è una sorta di effetto di rimbalzo che si verifica una volta trascorse le vacanze (Karr, 2012).

Ci sono diversi motivi per cui potremmo vedere un aumento dei suicidi dopo le vacanze, ma l'isolamento e la solitudine sembrano essere i più ovvi. Uno studio canadese su pazienti trattati in un centro psichiatrico durante le vacanze ha suggerito la solitudine e la mancanza di famiglia come fattori di stress (Karr, 2012).

La solitudine è un'epidemia moderna. Neurologicamente ed emotivamente, l'umanità è cablata per la connessione umana, ma spesso non la sperimentiamo in modo appagante. A volte sabotiamo o scappiamo persino dalla vera connessione. La solitudine è un segnale che dobbiamo ricollegare. Ma spesso quel segnale viene ignorato perché la possibilità di essere feriti o rifiutati fa paura.

Molte volte, la nostra solitudine è il risultato dei messaggi che riceviamo dai media. Spot pubblicitari e film popolari sulle vacanze ritraggono persone che si divertono con la famiglia e sperimentano tradizioni appaganti durante le festività natalizie.

Spesso questo messaggio insidioso può farci indovinare le nostre famiglie e la qualità delle nostre relazioni. O forse semplicemente non abbiamo una famiglia stretta o appagante. Di solito questi messaggi non rappresentano la realtà. È importante che ne siamo consapevoli e non ci giudichiamo da loro (Cacioppo, 2009).

Il vecchio adagio ci dice "non possiamo scegliere la nostra famiglia", ed è purtroppo vero. Se gli individui potessero commerciare nella loro famiglia, ne conosco molti che sarebbero in linea per scambiare la loro. Forse vieni da una famiglia violenta. Forse hai genitori che non ti capiscono e ti senti ancora più solo quando passi del tempo con loro. Forse non puoi vedere la tua famiglia perché vive lontano. Forse non hai più familiari in vita.

Siamo bloccati con le famiglie in cui siamo nati ea volte perdiamo la famiglia che abbiamo. E questa può essere una realtà difficile e deprimente da accettare per molti. Ma ecco la buona notizia: anche le famiglie possono essere inventate. Possono essere scelti e celebrati in modo selettivo.

Se stai iniziando a sentire la tristezza delle vacanze ambientata in questa stagione a causa della mancanza di famiglia, prova quanto segue per vedere se puoi rendere questa stagione invernale meno fastidiosa per te:

• Addolorati per la famiglia che non hai. Il dolore ha una cattiva reputazione, ma è importante per la nostra salute mentale. Quando ci addoloriamo, stiamo inviando un messaggio a noi stessi che siamo importanti. Pensaci. Quando ignori la tua tristezza e non riesci a piangere, il messaggio intrinseco è che le tue emozioni, desideri e desideri non contano. Stai scegliendo di ignorarli attivamente ignorando il dolore. Quando sei addolorato, dai a quei desideri uno spazio per essere riconosciuto, espresso e rilasciato. Il dolore che non viene riconosciuto di solito torna a manifestarsi in modo disfunzionale. Consenti a te stesso di sentirti triste per la famiglia che vorresti avere.
• Sognare. Questa è la parte divertente. Se sei single e hai intenzione di creare la tua famiglia un giorno, come vorresti che fossero le vacanze? Come puoi ancora vivere una vacanza appagante senza un parente stretto nel frattempo? Quest'anno io e un mio caro amico abbiamo deciso di trascorrere il Ringraziamento insieme e abbiamo invitato alcuni dei nostri altri amici a partecipare. Abbiamo trascorso un intero pomeriggio a sognare come volevamo che fosse la nostra vacanza, completa di frittelle di zucca e una partita di calcio nel parco. Posso dire onestamente che fino ad oggi è stata una delle mie vacanze preferite.
• Collegare. Se hai difficoltà a trovare persone con cui trascorrere le vacanze, prova a prenderlo come un segno e un'opportunità per apportare modifiche. Forse non sei socialmente connesso come vorresti essere. Forse la tua realtà è che non hai relazioni strette o appaganti. Non avere relazioni strette inizia con te. Devi assumerti la responsabilità di questo e potresti dover cambiare alcune cose per mantenere la vicinanza nella tua vita.Potrebbe essere una realtà difficile da accettare, ma è un punto di partenza. Non devi restare lì. Impara come connetterti in modo da poter correggere questo problema nella tua vita. È una realtà frustrante che molte persone trascorreranno le vacanze da sole quando preferirebbero trascorrerle con gli altri. Muoviti verso il collegamento con gli altri per vedere cosa stanno facendo gli altri. Chiedi informazioni sui programmi per le vacanze del tuo vicino quando chiami le cassette della posta. Invita le persone a casa tua quando le vedi nei corridoi del tuo complesso di appartamenti. Avvicinati alla connessione. Esci dalla tua zona di comfort e impara a connetterti con gli altri.

Ricorda: non devi sentire tutti i tipi di allegri e luminosi durante le festività natalizie. Potrebbero esserci alcuni motivi significativi per cui le tue vacanze sembrano scadenti. Ma hai una scelta su come abbracciare questa stagione delle vacanze.

Concediti tempo. Connettersi richiede impegno e pratica e le relazioni sostanziali richiedono tempo per essere promosse. E se finisci per passare del tempo da solo durante le vacanze, allora va bene anche quello. Non significa che non sei speciale o amabile. Significa solo che lo stai capendo e va bene se ciò si traduce in una spiacevole esperienza di vacanza per il momento.

Riferimenti

Cacioppo, J. (2009). Epidemia di solitudine. Psicologia oggi. Recuperato da
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Depressione delle vacanze. Healthline. Estratto da http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.