8 modi per sostenersi durante il lutto
Attraverso il mio lavoro di psicoterapeuta nel lutto negli ultimi 25 anni, ho imparato dai miei clienti cosa può aiutarli in un momento così difficile e ho sviluppato il concetto di "pilastri della forza": queste sono cose attive che possiamo fare per aiutaci a gestire il dolore della perdita e costruire una struttura interna quando sentiamo che c'è un terribile buco nero dentro di noi.
1. Relazione con la persona deceduta
Un pilastro centrale a sostegno del nostro sistema è trovare modi per esternalizzare quella relazione.
Potrebbe essere indossando qualcosa che si collega a loro, come il loro orologio o una sciarpa.
Visitando la loro tomba; creare una scatola della memoria in cui posizionare oggetti speciali, assemblare un album fotografico; o scrivendo loro.
Cucinando la loro ricetta preferita.
2. Relazione con se stessi
Come il nostro rapporto con il mondo e gli altri viene modificato dal dolore, cambia anche il nostro rapporto con noi stessi. Dobbiamo mostrare a noi stessi compassione di sé, ascoltare i nostri bisogni, essere gentili ed evitare attacchi di sé sotto forma di autocritica costante.
Abbiamo tutti bisogno di meccanismi di difesa e dobbiamo capire se abbiamo bisogno di costruire altri meccanismi in una situazione particolare, ad esempio se tendiamo a spegnerci quando siamo sconvolti, possiamo allontanare le persone quando dobbiamo lasciarle entrare.
3. Modi per esprimere il dolore
Potrebbe essere parlare con la famiglia o gli amici, potrebbe essere scrivere un diario, o dipingere, fare musica o vedere un terapista. La chiave è trovare un modo per connettersi ai sentimenti che abbiamo dentro, articolarli e quindi esprimerli.
4. Ora
È importante capire che il tempo assume sfumature diverse nel dolore.
Concedi più tempo di quanto spesso ci si aspetta per prendere decisioni.
Il nostro rapporto con il tempo sembra cambiato. Il meglio che possiamo fare è mantenere le nostre prospettive brevi, concentrando l'attenzione su ogni giorno e su ogni settimana.
5. Mente e corpo
Dobbiamo stabilire un regime che aiuti a regolare il nostro corpo, che poi aiuti a sostenerci emotivamente.
Esercizio cardiovascolare, che aiuta ad alleviare la sensazione di paura, come correre, camminare o qualsiasi sport
Esercizio di rilassamento / meditazione, che aiuta a gestire la nostra ansia
Mangiare regolarmente, senza grandi picchi di zucchero, caffè o alcol, che fanno sì che il corpo raggiunga il picco e poi si schianti
6. Limiti
Un pilastro importante è riconoscere il potere di dire "no". Gli amici e la famiglia possono diventare molto prepotenti quando siamo in lutto e desiderosi che torniamo nel ritmo della vita, ma nessuno può sapere cosa è giusto per noi.
7. Struttura
Nel caos del dolore possiamo sentire come se il nostro mondo si fosse inclinato fuori dal suo asse. Può quindi aiutare a costruire un pilastro della struttura, ad esempio:
- Esercitati come prima cosa.
- Fai un po 'di lavoro o faccende domestiche.
- Prenditi del tempo per ricordare la persona che è morta.
- Scegli attivamente di fare cose rilassanti e calmanti, come comprare bei fiori, fare un massaggio, cucinare del buon cibo, ascoltare musica o leggere.
- Tempi regolari per dormire.
8. Messa a fuoco
Il focus è la tecnica che mi aiuta ad aprire e rilasciare l'intelligenza corporea nelle persone. Puoi farlo da solo:
- Chiudi gli occhi.
- Respirate profondamente e lentamente, tre volte attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca.
- Dirigi la tua attenzione internamente.
- Sposta la tua attenzione intorno al corpo finché non trovi il punto in cui si hanno più sensazioni.
- Respirate in quel posto.
- Trova una parola che descriva quel luogo: ha una forma, un colore? È duro, morbido?
- Se l'immagine potesse parlare, cosa direbbe?
- Quindi segui dove ti porta l'immagine.
