Quanto dovresti provare con la depressione?

Con la depressione ci viene detto di "fingere finché non ce la facciamo", di "comportarci come se", di fare i movimenti finché non possiamo sentire di nuovo. Ma cosa succede se farlo sabota la tua salute? E se ti spingessi dritto contro un muro di sintomi debilitanti? Al contrario, cosa succederebbe se gli sforzi per farti da bambino ti tenessero dove sei?

Questo problema di sapere quando spingere te stesso e quando coccolare è senza dubbio uno degli aspetti più difficili del recupero dalla depressione. Mi pongo questa domanda un paio di volte al giorno.

Quando si tenta di fallire troppo duramente.

Si scopre che sforzarsi troppo di invertire le ruminazioni depressive può sicuramente ritorcersi contro. Uno studio pubblicato nell'agosto 2007 inIl Journal of Neuroscience ha mostrato che c'era una rottura nei normali schemi di elaborazione emotiva che impediva alle persone depresse e ansiose di sopprimere le emozioni negative. In effetti, più ci provavano, più attivavano il centro della paura del loro cervello - l'amigdala - che li alimentava più messaggi negativi.

Nello studio, i ricercatori hanno esaminato adulti depressi e non depressi. Ai partecipanti è stato chiesto di visualizzare una serie di immagini emotivamente positive e negative e quindi di specificare la loro reazione a ciascuna di esse. Dopo la presentazione di ogni immagine, ai partecipanti è stato chiesto di aumentare la loro risposta emotiva, di diminuirla o semplicemente di continuare a guardare l'immagine. I risultati hanno mostrato modelli distintivi di attività nella corteccia prefrontale ventromediale (vmPFC) e nella corteccia prefrontale destra (PFC), aree che regolano l'uscita emotiva generata dall'amigdala.

È molto simile all'esercizio fisico. Mentre l'esercizio regolare e moderato può aumentare la longevità, la salute cardiovascolare e l'umore, l'esercizio di resistenza a lungo termine e l'allenamento troppo duro possono effettivamente danneggiare la nostra salute.

Quali sono i tuoi punti di pressione?

Spingendoci contro la depressione, dobbiamo essere sempre consapevoli dei nostri punti di pressione o vulnerabilità. Ad esempio, so che quando lavoro più di 50 ore a settimana per più di un mese, il mio umore diventa fragile e tornano i nastri di disgusto di sé. Lo stress è il punto di pressione finale. Compromette quasi tutti i sistemi biologici del nostro corpo.

Quindi, quando decidi se spingere di più o meno, valuta i tuoi livelli di stress ei punti di pressione innescati (fragilità e disgusto di sé, nel mio caso). Piuttosto che smettere o prendere sei mesi di ferie mediche, comincio prima a ridurre le mie ore. Potresti cercare un compromesso nella tua situazione, un accordo temporaneo che ti permetta di rimanere attivo dandoti il ​​tempo e le cure di cui hai bisogno.

Perché la flessibilità è fondamentale.

Alcuni giorni potresti avere l'energia e la determinazione per completare le tue responsabilità come se non avessi sintomi. E altri giorni difficilmente puoi alzarti dal letto. Ciò che è veramente difficile è che non sai quale giorno stai arrivando finché non apri gli occhi. Ecco perché è davvero fondamentale essere il più flessibili possibile, sapendo che anche se spingere aveva senso ieri, potrebbe non esserlo oggi.

Fidati il ​​più possibile di te stesso. Non forzare il progresso se non ti sembra giusto. Invece, fatti da parte e goditi il ​​panorama fino a quando non potrai tornare in gara.

Un raffreddore o l'influenza?

Diversi mesi fa ho partecipato a una conferenza sulla salute mentale. Sono stato tentato di annullare, poiché avevo gravi sintomi di depressione. Anche se non riuscivo a placare le mie ruminazioni, mi sono fatto partecipare e ho scoperto che l'interazione con altre persone mi aiutava. Tuttavia, in seguito, nella camera d'albergo, i miei sintomi sono tornati. Non riuscivo a smettere di piangere. Sono andato all'aeroporto sette ore prima, sperando di prendere un volo prima. Durante il viaggio in taxi, mi sono picchiata senza pietà per non essere riuscita a godermi una nuova città. Non dovrebbe essere questo il momento in cui mi sforzo?

Non appena sono arrivato al terminal ho iniziato a sentirmi fisicamente male, con sintomi influenzali. All'improvviso l'autocontrollo si fermò e fui in grado di essere gentile con me stesso. Poi ho pensato al dilemma tra provare e coccolare. Quando ho il raffreddore, spingo e vado a lavorare. Quando sono malato di influenza, resto a letto e riposo. Potrebbe essere lo stesso con la depressione? Una volta valutata la gravità dei nostri sintomi, possiamo determinare se abbiamo il raffreddore o l'influenza.

In ogni cosa, autocompassione.

L'auto-compassione dovrebbe essere la bussola definitiva dietro la tua decisione di ammalarti o andare avanti. In tutte le situazioni, chiediti: "Qual è l'atto più gentile?" Ad esempio, alcuni giorni l'autocompassione per me significa nuotare per un'ora e altri giorni significa andare nei boschi a piangere. Essere gentili con te stesso può significare affrontare il primo elemento della tua lista di cose da fare, oppure potrebbe significare tagliare quella lista a metà.

L'auto-compassione è più difficile per me quando decido di riposare perché indubbiamente comincio a essere ossessionato dall'idea di cedere e cedere. È allora che devi essere più compassionevole e ricordare a te stesso che hai l'influenza.

Sfortunatamente, non esiste una regola fissa su quando impegnarsi di più e quando andare piano con la depressione. Ogni situazione richiede un attento discernimento, valutando la gravità dei nostri sintomi. A volte fingere e andare avanti ci porta in un posto migliore. Altre volte tentare troppo duramente sabota la nostra salute. Una cosa è certa, però. Dobbiamo sempre trattarci con gentilezza e compassione.