Come l'inserimento nel diario può insegnarti ad amare il tuo corpo

L'inserimento nel diario può trasformare non solo la mia salute fisica, ma anche quella emotiva e spirituale.

Non ho sempre amato il mio corpo. In effetti, per anni, non ci ho quasi pensato.

Il mio corpo era una macchina su cui lavoravo incessantemente e trascuravo costantemente. Era semplicemente uno strumento che il mio cervello usava per arrivare dove doveva andare. Non ho prestato attenzione ai muscoli doloranti, alle emicranie brucianti e ad altri segni di stress e spossatezza. Ho ignorato i bisogni del mio corpo fino a quando una grande sfida per la salute mi ha costretto a fermarmi e riconoscere l'ovvio: il mio corpo non è affatto una macchina. È una parte integrante di me che richiede amore, cura e rispetto.

Ho iniziato a scrivere ogni giorno come un modo per tornare in contatto con il mio corpo. Questa pratica ha trasformato non solo la mia salute fisica, ma anche la mia salute emotiva e spirituale. Ho iniziato ad ascoltare ciò che il mio corpo mi diceva e a prendere decisioni per abbracciare una vita piena, sana ed equilibrata.

Perché scrivere nel diario?

I ricercatori stanno monitorando gli effetti positivi del journaling da decenni.

Nel corso degli anni, gli studi hanno scoperto che la scrittura espressiva può portare a benefici significativi, inclusi esiti di salute a breve e lungo termine, migliori prestazioni del sistema immunitario, riduzione dello stress e dell'ansia e sollievo da malattie croniche, come l'asma e l'artrite reumatoide.

E uno studio del 2017 dell'Università dell'Arizona ha dimostrato che per le persone che stanno attraversando un divorzio, esercizi di scrittura narrativa - raccontando la storia del loro divorzio, non solo documentando i loro sentimenti al riguardo - hanno migliorato il modo in cui i loro corpi hanno risposto allo stress cardiovascolare.

L'inserimento nel diario ci aiuta a rafforzare la connessione mente-corpo che spesso trascuriamo. Mettere la penna sulla carta ci sostiene in modi grandi e piccoli, facendo spazio ai nostri pensieri, sentimenti ed esperienze in modo tangibile.

Come avviare l'inserimento nel diario

• Inizia in piccolo.
• Rendila un'abitudine quotidiana.
• Sentiti libero.

Non lasciare che il perfetto sia il nemico del bene. Potresti voler scrivere voci lunghe ogni giorno, ma inizia con un obiettivo più piccolo e più gestibile. Impegnati a scrivere per cinque minuti o poche righe e congratulati con te stesso quando raggiungi questo obiettivo. Se vuoi continuare a scrivere, fallo (e celebra anche quella vittoria).

Sviluppa il tuo inizio graduale e rendi il tuo piccolo obiettivo di diario una parte della tua vita quotidiana. Trova un momento della giornata che funzioni meglio per te, ad esempio quando bevi il caffè mattutino o stai per prepararti per andare a letto. Non discutere se dovresti scrivere o meno; rendila solo un'abitudine quotidiana.

Se non riesci a capire di cosa scrivere un diario, prova a scrivere liberamente. Annota semplicemente tutto ciò che ti viene in mente senza filtrarlo o modificarlo. Mantieni la penna in movimento fino a raggiungere il tuo obiettivo di scrittura.

5 messaggi di journaling

1. Fai diversi respiri profondi ed esegui una scansione mentale del tuo corpo dalla testa ai piedi. Cosa ti fa sentire bene? Cosa ti fa sentire? Cosa ti sta dicendo il tuo corpo?
2. Immagina di avere un'intera giornata per coccolarti. cosa fai? Come ti ringiovanisce ogni parte della giornata?
3. Scrivi una lettera d'amore al tuo corpo. Cosa apprezzi al riguardo? Di cosa sei grato? Come puoi esprimere la tua gratitudine?
4. Descrivi un'esperienza sensoriale che ti è rimasta impressa: un pasto, un odore, un'escursione, un'attività fisica. Come ti sei sentito in tutto il corpo? Perché ti ha fatto una tale impressione?
5. Scrivi di una volta in cui ti sei sentito benissimo nella tua stessa pelle. Cosa stava succedendo? Perché ti sei sentito forte, bello, capace o dotato di potere? Come puoi ricreare quella sensazione?

L'inserimento nel diario è un modo potente per prendersi cura del proprio corpo, oltre che della mente e dello spirito. Rendi il diario quotidiano una parte essenziale del tuo viaggio verso la vitalità totale.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.