3 passaggi per potenziare te stesso usando la tua rabbia

Hai difficoltà a liberare la rabbia e perdonare?

“Aggrapparsi alla rabbia è come afferrare un carbone ardente con l'intento di lanciarlo a qualcun altro; tu sei quello che viene bruciato. " -Buddah

Raro è l'individuo che non prova sentimenti di rabbia o delusione verso alcuni membri o membri della loro famiglia. Dopotutto, siamo tutti umani, imperfetti e limitati nelle nostre prospettive.

Posso evocare rimostranze piccole e grandi della mia infanzia, della mia giovane età adulta e della vita presente. Mi sono sentito vittimizzato, privato, incompreso, non visto e senza supporto.

A volte sono in contatto con la mia rabbia; a volte si rivolge verso l'interno e si manifesta come depressione.

Ho lavorato con terapisti e una varietà di guaritori per sradicare, spostare e rilasciare la mia rabbia, ma sono stati due allenatori * che mi hanno insegnato il processo in tre fasi di seguito che ha cambiato radicalmente la mia vita e quella dei miei clienti.

Come trattare con le persone che spingono i tuoi pulsanti [video]

3 passaggi per trasformare la rabbia

1. Qual è il mio contributo alla situazione?
Siediti con carta e penna e fai 3 respiri profondi e purificanti. Ricorda una situazione di cui ti senti vittimizzato, risentito o arrabbiato. Se stai rievocando un'esperienza della prima infanzia, passa al punto 2. Appoggiandosi alla situazione e alle emozioni, considera come contribuisci / hai contribuito alla situazione.

So che questo è difficile. La rabbia e il dolore spesso ci rendono ipocriti: è tutta colpa loro! Cercare e riconoscere la nostra parte in una situazione ci riporta alla realtà che siamo noi a scegliere e siamo partecipanti.

Ad esempio, ho portato un enorme fardello di rabbia nei confronti del mio ex marito per come mi parlava e mi trattava. Riconosco anche di aver contribuito non parlando, sublimando i miei bisogni e non partendo prima.

Riconoscere il nostro ruolo non significa perdonare il comportamento dell'altra persona; significa possedere il nostro perché il nostro comportamento è l'unico comportamento che possiamo cambiare.

Annota le note sul tuo contributo alla situazione.

2. Recuperare il potere
Sono rimasto completamente sbalordito quando il mio allenatore ha sottolineato che continuare a interiorizzare la mia rabbia oa sentirmi vittima era un modo in cui ho dato via il mio potere. Il perdono è l'altra faccia della medaglia, è l'atto con cui rivendichiamo il nostro potere.

Chiudi gli occhi e immagina una delle persone o delle situazioni per cui sei arrabbiato, che tolleri, sopporti o di cui ti senti vittima. Senti i sentimenti, per quanto a disagio siano. Ricorda e senti. Ora nella tua mente dì a quella persona o situazione: sono disposto a perdonarti perché sono pronto a reclamare il potere che ti ho dato / la situazione.

Quello che mi piace di dirlo in questo modo è che mostra che sei disposto - potresti davvero provare sentimenti di perdono, o potresti non ancora ... o mai. Essere disponibili è sufficiente.

Potresti anche trovare le tue frasi emergenti, come "Ti perdono per non amarmi nel modo in cui volevo essere amato, e ora sono pronto a riprendere il mio potere" o "Ti perdono per avermi trattato in un modo non era accettabile per me, e ora sono pronto a riprendere il mio potere. "

Scrivi appunti sulla tua esperienza di perdono.

3. Auto-perdono
Una volta che hai inviato il perdono alla persona o alla situazione per cui ti sei risentito, c'è un'altra parte in questo processo: l'auto-perdono. Dopotutto, abbiamo svolto un ruolo in quel momento, o anche adesso, continuando a portarci dietro il risentimento.

Avevo bisogno di perdonare me stesso, il mio sé passato, per non sapere come prendermi cura dei miei bisogni; per restare troppo a lungo; per non impostare un confine; per non difendermi.

Chiudendo di nuovo gli occhi, prenditi un momento per lasciarti travolgere da una cascata di autocompassione e auto-perdono. Non conoscevi un modo migliore per prenderti cura di te stesso in quel momento, ma ora lo fai, e puoi fare "ammenda vivente" a te stesso mentre vai avanti nella tua vita ora.

Scrivi appunti sulla tua esperienza di auto-perdono.

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Fallo!
Per una vacanza completa e una purga per il nuovo anno, siediti e fai un elenco di tutte le situazioni e le persone che ti risentono dall'infanzia a oggi. Metti da parte 15 minuti al giorno per eseguire i passaggi 1-3 in ogni situazione. Rivedi persone o situazioni che hanno ancora una carica emotiva negativa.

Se lotti per goderti la vita, liberare la rabbia e perdonare, sarei onorato di supportarti nella creazione di una vita soddisfatta e autentica. Tutte le prime sessioni riguardano la scoperta di ciò che è possibile per te e non c'è mai un costo per questo.

* Grazie Barb Wade e Tess Whitehurst!

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 3 modi per trasformare la tua rabbia in potere.