6 modi per coltivare la gratitudine
Infatti, Dan Baker scrive nel suo libro, Quello che sanno le persone felici, che è impossibile essere in uno stato di apprezzamento e paura allo stesso tempo.
Ecco quindi alcuni modi in cui possiamo coltivare la gratitudine.
1. Tieni un diario della gratitudine.
Secondo psicologi come Sonja Lyubomirsky dell'Università della California-Riverside, tenere un diario della gratitudine - dove registri una volta alla settimana tutte le cose per cui devi essere grato - e altri esercizi di gratitudine possono aumentare la tua energia e alleviare il dolore e la fatica . Nel mio diario quotidiano dell'umore, faccio un elenco delle "piccole gioie" di ogni giorno, momenti che non apprezzerei se non mi facessi registrare, come: "tenere la mano di mia figlia sulla strada per l'auto, "" Una doccia calda "," aiutare mio figlio a fare i compiti. " Questo esercizio mi ricorda tutte le benedizioni della mia vita che do per scontate e mi incoraggia ad apprezzare quei momenti banali che possono essere fonte di gioia.
2. Usa le parole giuste.
Secondo Andrew Newberg, M.D. e Mark Robert Waldman, le parole possono letteralmente cambiare il tuo cervello. Nel loro libro, Le parole possono cambiare il tuo cervello, scrivono: "una sola parola ha il potere di influenzare l'espressione dei geni che regolano lo stress fisico ed emotivo". Parole positive, come "pace" e "amore", possono alterare l'espressione dei geni, rafforzando le aree dei nostri lobi frontali e promuovendo il funzionamento cognitivo del cervello. Secondo gli autori, spingono i centri motivazionali del cervello in azione e costruiscono la resilienza.
3. Ricorda.
"La gratitudine è la memoria del cuore", dice il proverbio francese. Pertanto, uno dei primi passi verso la gratitudine è ricordare coloro nella nostra vita che hanno camminato con noi e mostrato gentilezza per azioni grandi e piccole. Sono stato estremamente fortunato ad avere così tanti mentori positivi nella mia vita. Ad ogni incrocio spaventoso, c'era un guardiano o un messaggero lì per aiutarmi a trovare la mia strada. Il semplice esercizio di ricordare queste persone può coltivare la gratitudine nella tua vita.
4. Scrivi lettere di ringraziamento.
Secondo lo psicologo Robert Emmons dell'Università della California a Davis, autore di Grazie! Come la nuova scienza della gratitudine può renderti più felice, un esercizio potente per coltivare la gratitudine è scrivere una "lettera di gratitudine" a una persona che ha avuto un'influenza positiva e duratura nella tua vita.
Emmons dice che la lettera è particolarmente potente quando non hai ringraziato adeguatamente la persona in passato e quando leggi la lettera ad alta voce alla persona faccia a faccia. Lo faccio come parte dei miei biglietti di auguri, in particolare per ex professori o insegnanti che hanno contribuito a plasmare il mio futuro e mi hanno ispirato in modi che potrebbero non conoscere.
5. Resta con i vincitori.
La pressione dei coetanei non svanisce mai veramente, sai.Gli studi dimostrano che le persone sposate che frequentano coppie felici hanno maggiori probabilità di rimanere sposate; che se i tuoi amici mangiano bene, la loro forza di volontà ti colpirà; e che se ti circondi di ottimisti, finirai per essere più positivo che se farai compagnia a un gruppo di piagnucoloni. Sedendosi semplicemente accanto a una persona a cui piacciono le parole "grazie", c'è un'alta probabilità che inizierai a usare anche quelle parole.
6. Restituire.
Qualche tempo fa volevo ripagare un mio ex professore per tutto il suo incoraggiamento e sostegno nei miei confronti nel corso degli anni. Tuttavia, niente che potessi fare avrebbe eguagliato la sua gentilezza. Nessuna lettera di apprezzamento. Nessuna visita alle sue classi. Così ho deciso che avrei aiutato una ragazza che si era imbattuta nel mio cammino nello stesso modo in cui lui ha aiutato me. Cercherei di aiutare e ispirare questa persona perduta proprio come aveva fatto per me.
Restituire non significa ricambiare favori in modo che tutto sia giusto e il conteggio sia uniforme. Questa è la bellezza del dare. Se qualcuno fa un atto di gentilezza per te, un modo per dire grazie è fare lo stesso per un altro.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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