Quando ti senti come se il tuo corpo ti avesse tradito
Tutti i clienti di Parijat Deshpande si sentono come se i loro corpi li avessero traditi a causa dei motivi di cui sopra. Deshpande, MS, è una consulente per il benessere mente-corpo perinatale ed esperta di gravidanza ad alto rischio, che aiuta le donne a superare lo stress in modo che possano gestire le complicazioni della gravidanza e dare al loro bambino un buon inizio di vita.
La psicologa Julie Bindeman, PsyD, lavora con donne alle prese con difficoltà riproduttive, depressione, ansia e immagine del corpo. Sente affermazioni dei suoi clienti come: "Non posso dare a mio marito il bambino che dovrei essere in grado di fare" o "Odio il mio corpo perché non sta facendo quello per cui è stato costruito".
Poiché la nostra società non normalizza l'infertilità, la perdita e le complicazioni allo stesso modo delle storie di nascita, le donne si sentono "altre" e "carenti", ha detto. "Si sentono a pezzi perché non vedono né sentono molte storie come quelle che stanno vivendo."
Molti dei clienti di Daniela Paolone che hanno dolori cronici o malattie croniche sentono anche che il loro corpo li ha traditi. Anche loro si sentono distrutti. Si sentono devastati dal fatto di non essere in grado di fare le cose a cui erano abituati, ha detto Paolone, LMFT, uno psicoterapeuta olistico specializzato nel lavoro con persone con malattie croniche, dolore e ansia e che vive lei stessa con una malattia rara.
"Possono provare a superare il dolore o il disagio, il che può alimentare ulteriormente la loro rabbia e frustrazione perché il loro corpo vacilla per le esigenze della giornata." Possono preoccuparsi di non potersi fidare del proprio corpo. Mai più.
Spesso i clienti di Paolone tengono per sé queste emozioni e si ritirano all'interno, sempre più in là, incolpando se stessi e temendo l'ignoto.
I clienti di Deshpande temono anche di non potersi fidare del proprio corpo. Si sentono in questo modo perché si sentono responsabili: "Sentono che è colpa loro se non sono riusciti a rimanere incinta facilmente o rimanere incinta facilmente o rimanere incinta fino al termine, e si prendono questo peso sulle spalle".
Questa sfiducia emotiva porta alla disconnessione fisica. Ad esempio, i clienti di Deshpande si sentono dissociati dai loro corpi, tanto da non notare o prestare attenzione alle sensazioni fisiche, come il modo in cui si sentono i vestiti, il sapone o l'acqua calda sui loro corpi.
Per fortuna, ci sono modi in cui puoi riconnetterti al tuo corpo, anche quando ti senti profondamente tradito da esso. Di seguito sono riportati sei suggerimenti da provare.
Onora i tuoi sentimenti. "Non ridurre al minimo quello che hai passato", ha detto Deshpande, autore del nuovo libro Cervello in gravidanza: un approccio mente-corpo alla gestione dello stress durante una gravidanza ad alto rischio e presentatore del podcast Delivering Miracles®. Invece, dagli un nome, ammettilo e mostra a te stesso compassione per quello che hai passato e che stai passando, ha detto. "Riconosci di aver fatto del tuo meglio, anche se avresti voluto che il tuo corpo avrebbe potuto fare meglio o in modo diverso."
Paolone ha anche sottolineato l'importanza di provare tutte le nostre emozioni e di avere sbocchi per canalizzare quei sentimenti in modo che non rimangano repressi nei nostri corpi. Ad esempio, potresti elaborare i tuoi sentimenti forti parlando con un amico, lavorando con un terapista, creando un collage e inserendo un diario.
Cambia leggermente la tua prospettiva. Bindeman, co-direttore di Integrative Therapy of Greater Washington, ha anche osservato che qualunque cosa tu stia sentendo è legittima. Ha suggerito di apportare una modifica alle tue affermazioni che parla al presente. Cioè, aggiungi la frase "per ora" o "adesso", ha detto.
Ad esempio, cambieresti "Il mio corpo fa schifo. Non avrò mai un bambino "a" In questo momento, mi sento come se il mio corpo facesse schifo. Ciò non significa che non avrò mai un bambino. Ma per ora non ne ho uno. "
Riconnettiti facilmente con il tuo corpo. Alla base del suo lavoro, Deshpande insegna ai clienti a ricostruire la sicurezza e la fiducia all'interno dei loro corpi. Per riconnetterti, ha suggerito di iniziare con una parte del corpo con cui ti senti al sicuro che non ti fa scattare, come il braccio o la spalla. Quindi toccalo con la mano e consenti a te stesso di sentire questo tocco. Man mano che ti senti più a tuo agio, prova le parti più sensibili del tuo corpo, come lo stomaco o la regione pelvica. Deshpande ha sottolineato l'importanza di eseguire questo esercizio molto lentamente.
Crea un'esperienza fisica diversa. "C'è un modo per dare [a te stesso] un'esperienza diversa nel tuo corpo?" Bindeman ha detto. Ad esempio, forse ti senti particolarmente forte mentre pratichi yoga o tai chi. Considera l'idea di impegnarti in attività che ti aiutano a sentirti potenziato (e nel modo in cui vorresti sentirti).
Paolone ha suggerito di impegnarsi in attività rilassanti, come fare il bagno, disegnare, colorare o leggere il tuo libro preferito. Queste attività possono aiutare a calmare il tuo corpo e la tua mente.
Porta l'attenzione su come il tuo corpo ha stato lì. Paolone ha notato che questo può aiutarti a combattere i sentimenti di tradimento e l'intensità dei tuoi sentimenti negativi può diminuire con il tempo. Ad esempio, i suoi clienti hanno fatto affermazioni come: "[E] anche se questo dolore al collo è persistente, sono grato che il mio corpo abbia avuto abbastanza energia oggi per poter portare a termine un po 'di lavoro"; "Sono grato che il mio corpo fosse abbastanza riposato da darmi la resistenza e la forza per dare una mano alla festa del mio amico invece di stare seduto tutto il tempo."
Riconoscere il dolore o le sensazioni spiacevoli e aggiungere un elemento di speranza può aiutare a sostenere il tuo corpo.
Affronta il tuo dolore. Deshpande ha notato che le convinzioni dei suoi clienti secondo cui i loro corpi sono spezzati e la colpa per le loro complicazioni mediche sono sintomi di colpa e dolore. "Quel senso di colpa e il dolore, se lasciati irrisolti, creano scompiglio in termini di salute influenzando i sistemi endocrino, immunitario e nervoso del corpo, da maggiori dolori e dolori, insonnia, problemi digestivi a problemi di salute più gravi come l'ipertensione o persino complicazioni della gravidanza. "
Deshpande aiuta i suoi clienti a identificare dove risiedono la loro colpa e il loro dolore nei loro corpi. Questo è il motivo per cui li incoraggia a notare i modelli fisiologici che sperimentano quando sorgono queste emozioni.
Ad esempio, ha lavorato con un cliente il cui dolore era nella parte bassa della schiena. Il suo cliente pensava che ciò fosse dovuto a un problema medico come la sciatica o un'ernia del disco, ma i suoi medici non sono riusciti a trovare una causa. Dopo qualche riflessione, la sua cliente si rese conto che il dolore sarebbe divampato ogni volta che stava soffrendo per una perdita, sia che si trattasse della morte di qualcuno o della sua perdita di fertilità. "È stato estremamente illuminante per lei rendersi conto che i suoi dolori e dolori avevano schemi legati alla sua esperienza emotiva, anche quando pensava di essere emotivamente 'a posto'".
Lei e Deshpande hanno lavorato per liberare il suo dolore dal corpo usando tecniche come il massaggio, la respirazione terapeutica, la compressione fisica (ad esempio, dormire tra i cuscini) e la visualizzazione. Di conseguenza, "il suo dolore è diminuito in modo significativo e per tutta la durata della gravidanza (e da quello che so dopo il parto) non c'è stato dolore da allora."
Molti di noi si sentono traditi dal nostro corpo, sia che lottiamo con il dolore cronico o l'infertilità. È una sensazione profonda e ostinata che è difficile da scrollarsi di dosso. A volte, possiamo elaborare questi sentimenti da soli. E a volte vedere un terapista può aiutare. In ogni caso, non devi vivere odiando, rimproverando e incolpando una parte così grande di te stesso.
Sappi che puoi sentirti meglio e riconnetterti al tuo corpo. Concediti lo spazio e le risorse per fare esattamente questo.
